Méditation pour les parents: un guide pour les débutants

Aussi gratifiant que soit la parentalité, un certain stress accompagne le territoire (enfants, travail, gestion de la maison !). La bonne nouvelle est que des études récentes montrent que les bienfaits de la méditation sont abondants, et lorsqu'elle est pratiquée régulièrement, elle peut réduire considérablement l'anxiété. Si vous souhaitez une vie familiale plus harmonieuse mais que vous ne savez pas par où commencer, lisez la suite pour un guide rapide et facile sur tout ce que vous devez savoir sur la façon de méditer.

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Les bases

Qu'est-ce que la méditation ?
Vous pouvez difficilement marcher dans la rue sans capter un extrait de conversation ou passer devant un studio de yoga avec des panneaux vantant les merveilles de la méditation. Aussi largement médiatisée que soit la pratique, la méditation reste encore un mystère pour beaucoup.

En termes simples, la méditation est une pratique de l'esprit et du corps qui consiste à concentrer votre attention sur un seul point de référence et à vous éloigner des pensées distrayantes et des stimuli externes qui causent de l'anxiété. Les parents sont, par nécessité, multitâches. Les mamans et les papas passent la plupart de leur temps à réfléchir à ce qui s'est passé plus tôt dans la journée et à ce qui doit être fait demain, tout en nettoyant la maison et en passant des appels de travail simultanément. Une pratique de méditation donne aux pratiquants cinq, 10, 30 minutes ou plus par jour pour simplement vivre dans le présent.

Les bienfaits de la méditation
La méditation est particulièrement efficace pour aider les parents à gérer les niveaux de stress, mais études montrer qu'il offre également des avantages supplémentaires. En plus de lutter contre l'anxiété, il aide à réduire et à gérer les sentiments de colère et d'hostilité, ainsi que la détresse psychologique. Une pratique régulière de la méditation s'est également avérée bonne pour la santé cardiaque, car elle abaisse la tension artérielle, en particulier chez les personnes à risque d'hypertension artérielle. Les avantages supplémentaires incluent le soulagement des symptômes du syndrome du côlon irritable et de la colite, l'aide à l'insomnie et la gestion de la douleur.

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Types de méditation

La confusion sur la pratique de la méditation vient souvent des variations qui existent. Nous l'avons décomposé en les types de méditation les plus courants qui sont pratiqués.

Méditation de pleine conscience
De loin l'une des approches les plus populaires, la pratique de la pleine conscience est facile à démarrer par vous-même. Les pratiquants trouvent un endroit calme où ils peuvent s'asseoir confortablement et puis, sans jugement, prennent note de la façon dont leur esprit vagabonde. L'idée est d'observer tranquillement vos propres pensées sans les ressentir comme agréables ou désagréables. Cette pratique permet de développer la paix intérieure et l'équilibre émotionnel.

Méditation sur la respiration
Variante de la méditation de pleine conscience, cette version demande au praticien de trouver un endroit calme pour s'asseoir où il peut rester tranquille et concentrer son attention sur la respiration. Cette pratique peut consister à compter les respirations ou à se concentrer sur les sensations qu'elle crée dans le corps. Lorsque des pensées pénètrent dans l'esprit ou détournent l'attention de la respiration, les praticiens sont encouragés à en prendre note doucement et sans jugement et à recentrer leur attention sur la respiration. Cette pratique améliore la concentration et réduit l'anxiété.

Méditation Mantra
Tout comme d'autres formes de méditation, cette pratique consiste à trouver un endroit calme pour concentrer son attention sur un mantra, une phrase ou un mot. Le mantra peut être chanté à haute voix ou pensé sans être prononcé. Il est répété pendant une période de temps définie, et lorsque l'esprit vagabonde, il est ramené au message. Le mantra le plus courant est le chant du mot Om, qui est couramment pratiqué dans les cours de yoga. Les mots et les phrases qui sont souvent préférés pour cette méditation sont « paix », « je suis en paix », « lâchez prise » ou « détendez-vous ». Cette pratique réduit le stress, invoque l'état d'esprit suggéré par le mantra et aide le praticien à se sentir fondé.

Méditation bienveillante
Bien nommée, cette méditation est parfaite pour le parent épuisé qui ne pense pas pouvoir survivre à un autre enfant en forme ou à une nuit sans sommeil. Après une courte période de concentration sur la respiration, le praticien s'ouvre à recevoir de l'amour et envoie des messages d'amour et de gentillesse à des individus spécifiques et à la communauté mondiale. Cette pratique aide à réduire les tensions et à cultiver des sentiments d'acceptation, de soutien et d'amour.

Méditation par balayage corporel
Cette méditation est extrêmement efficace pour réduire le stress. Il se fait soit assis soit allongé et consiste à scanner lentement le corps pour détecter une tension ou un stress caché. Lorsque vous trouvez un muscle tendu ou un resserrement involontaire dans une zone de votre corps, vous vous concentrez sur le relâchement. Une approche de cette pratique consiste à tendre et à détendre progressivement les muscles au fur et à mesure que vous vous déplacez de la tête aux pieds.

Méditation guidée
Au cours de cette pratique, vous recevez les conseils d'un professionnel qualifié. Cela peut être fait dans un cadre de classe, avec un conseiller ou en écoutant un fichier audio enregistré. La méditation peut inclure de la musique et vous demandera de visualiser ou de vous concentrer sur les signaux qui vous sont donnés par votre instructeur. Il existe une gamme de méditations guidées disponibles en fonction du résultat que vous recherchez. Il existe des expériences guidées conçues pour évoquer la relaxation et des sentiments de bien-être ou pour vous aider à atteindre les objectifs souhaités.

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Méditation pour débutants

Commencer
Le temps a tendance à être le plus grand obstacle que la plupart des parents craignent de les empêcher de maintenir une routine de méditation régulière. Mais, la recherche suggère que même 10 minutes par jour font une grande différence dans votre niveau de stress et votre vision de la vie. Suivez ces étapes simples pour commencer votre pratique de méditation à domicile.

Étape 1: La première étape pour commencer votre pratique à domicile est de trouver seulement 10 minutes de temps seul par jour (de préférence à la même heure chaque jour). Parfois opportunités à considérer sont à la première heure le matin avant que les enfants ne se lèvent ou pendant que vous attendez que votre café soit préparé. Si vous avez un partenaire, demandez-lui de vous accorder une courte pause chaque jour.

Étape 2: Trouvez un endroit calme où vous ne serez pas dérangé pendant toute la durée de votre pratique. La chambre ou un coin lecture fonctionne parfaitement. Prévoyez des oreillers, des coussins ou une chaise pour assurer une détente optimale.

Étape 3: Pour éliminer les problèmes de temps, réglez une minuterie qui vous permettra de savoir quand vous avez atteint votre objectif de méditation. Cela vous permettra de vous débarrasser de cette distraction commune.

Étape 4: Commencez votre pratique. Si vous avez choisi une méditation sur la respiration, laissez votre attention se tourner vers l'intérieur. Si vous avez une méditation guidée, commencez votre expérience d'écoute.

Lorsque votre pratique est terminée, ramenez lentement l'attention sur votre environnement. Ouvrez doucement les yeux et prenez votre temps pour vous lever et vous déplacer. Laissez les effets de la pratique s'installer.

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Conseils utiles

La vie avec des enfants est imprévisible; il y a beaucoup de choses qui peuvent entraver le maintien d'une pratique régulière de la méditation. Les conseils suivants vous aideront à naviguer dans l'inattendu et à vous engager à faire cet exercice très important qui est juste pour vous.

1. Bien qu'il soit optimal de trouver un endroit calme pour s'asseoir ou s'allonger pour votre pratique, la méditation peut être pratiquée n'importe où. Envisagez une méditation de cinq minutes en attendant dans la voiture pour récupérer les enfants à l'école. Pratiquer en marchant est une autre option merveilleuse. Mettez votre bambin capricieux dans une poussette et promenez-vous. Tournez votre attention sur vos respirations ou les rythmes de vos pas pour un point focal.

2. Si vous sentez que vous avez besoin de conseils, essayez l'une de ces applications de méditation populaires. Nous aimons particulièrement Headspace et Calm, car ils offrent une variété de pratiques.

3. Si vous ne pouvez pas tenir 10 minutes, essayez cinq minutes. La cohérence est la clé, et tous les efforts portent leurs fruits.

Cela peut sembler égoïste de prendre du temps juste pour vous lorsque vous avez des petits à vous occuper, mais souvenez-vous, le plus sain et plus heureux vous êtes, plus toute votre famille sera en bonne santé et heureuse - et ce n'est qu'un des les raisons tu devrais méditer. Si trouver du temps semble vraiment impossible, impliquez vos enfants dans leur propre pratique. Vous pouvez les laisser apprendre avec vous ou consulter certaines des applications, des jeux ou des vidéos de méditation disponibles pour les enfants, comme ceux sur Hulu. La méditation est quelque chose que tout le monde dans votre équipe peut faire, et le résultat gardera toute votre famille connectée

—Annette Benedetti

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