5 conseils pour privilégier une alimentation saine pendant la grossesse
Le début de la nouvelle année est peut-être le moment le plus courant pour les gens de commencer un nouveau régime alimentaire sain ou de suivre un régime. Alors que les régimes traditionnels ne sont pas à l'ordre du jour, les femmes qui entrent dans la nouvelle année avec une nouvelle grossesse peuvent se demander comment manger au mieux pour subvenir à leurs besoins et à ceux de leurs enfants à naître.
Ces cinq conseils pour une alimentation saine pendant la grossesse vous aideront à maîtriser certains des éléments essentiels. Si vous avez des préoccupations spécifiques, contactez toujours votre fournisseur de soins de confiance.
Voici quelques-unes des questions les plus fréquemment posées par les femmes enceintes sur la gestion de l'alimentation pendant la grossesse.
1. Quel type de régime aide à contrôler les nausées matinales ?
Adoptez une alimentation équilibrée avec des parts égales de protéines, de lipides et de glucides. Ce n'est pas le moment pour les régimes à faible ou à haute teneur en glucides ou spécialisés.
Surtout au cours du premier trimestre, l'hypoglycémie peut causer des problèmes, allant de la nausée à l'absence d'envie de manger. Lorsque vous vous réveillez le matin, mangez quelques craquelins et buvez de l'eau ou du jus, puis allongez-vous dans votre lit et laissez la nourriture pénétrer dans votre organisme. Lorsque vous vous levez, vous devriez avoir plus envie de manger. C'est le moment de manger une petite quantité de protéines, de lipides et de glucides. Ensuite, prenez votre douche. Il est même difficile d'imaginer que le moment d'une douche peut provoquer des nausées, mais c'est le cas. C'est la combinaison de l'hypotension artérielle et de l'hypoglycémie.
2. Comment manger pour deux, trois, quatre ou cinq bébés ? Mangez trois repas par jour avec trois petits repas entre les deux. (Cela aidera également à contrôler les nausées.) Tous les repas doivent contenir des protéines, des lipides et des glucides. Visez 1/3 de glucides, 1/3 de lipides et 1/3 de protéines à chaque repas. Un mélange de 40 pour cent de glucides, 40 pour cent de protéines et 20 pour cent de matières grasses fonctionne également.
Si vous avez une alimentation équilibrée, trois gros et trois petits repas vous feront prendre environ 2 à 3 livres par mois. Si vous portez des jumeaux ou des multiples, vous pouvez gagner environ 4 livres par mois, bien que personne ne connaisse vraiment le gain de poids optimal pour des jumeaux, des triplés ou des quadruplés. Restez en contact avec votre médecin et surveillez votre poids au fur et à mesure que votre grossesse progresse.
3. Que faire en cas de fringales ? Pour la plupart, mangez ce dont vous avez envie. La vieille tradition de la crème glacée et des cornichons n'est pas si mauvaise pour les femmes enceintes. La crème glacée comprend tous les groupes d'aliments: protéines, glucides et lipides (évitez les crèmes glacées faibles en gras). Les cornichons peuvent fournir des électrolytes que la crème glacée n'a pas.
4. Et si j'ai faim tout le temps ? Essayez de manger des aliments qui sont bons pour vous. Les fruits (poires, pommes, oranges, bananes, raisins), le fromage cottage, les œufs et les noix sont tous de bons choix. Évitez les fromages fondus (c.-à-d. Velveeta, fromage en spray).
5. Et si je n'ai pas faim du tout ? Votre premier travail consiste à éviter de vomir.
Faire face aux nausées, à l'anorexie et à une prise de poids optimale pendant la grossesse nécessite non seulement une attention particulière à ce qu'il faut manger, mais aussi à quand le manger.
Ne pas pouvoir manger est difficile à gérer car cela va à l'encontre de ce que l'on pense savoir sur la grossesse. La simple notion de ne pas pouvoir manger pendant la grossesse est contre-intuitive. Trouvez quelque chose qui restera en place, même s'il s'agit de coca et de croustilles. Commencez avec une très petite quantité. S'il reste bas, attendez 45 minutes à une heure et essayez de manger une petite quantité d'aliments plus sains.
N'oubliez pas que les femmes enceintes sont extrêmement sensibles aux odeurs. Ils peuvent facilement perdre l'appétit en sentant une mauvaise odeur, même en cuisinant des aliments. Celles qui ne sont pas enceintes sentent la cuisson des aliments, ont faim et si elles ne mangent pas dans les 60 à 90 minutes, elles peuvent même avoir des nausées. Cette réaction corporelle s'accélère avec la grossesse, atteignant le stade des nausées en 15 minutes. Si vous êtes enceinte, que vous cuisinez pour votre famille et que vous avez faim, mangez un morceau de fromage ou des fruits pendant que vous cuisinez et vous pourrez peut-être encore manger avec votre famille.
Une autre option est d'éviter de cuisiner. Prenez des plats à emporter ou demandez à quelqu'un d'autre de cuisiner. Si vous pouvez manger trois repas par jour avec trois à quatre petits repas tout au long de la journée, la grossesse se passera mieux.