Comment créer une routine apaisante à l'heure du coucher pour bébé

Si bébé ne dort pas, personne ne dort. Pour préparer toute la famille à une meilleure nuit de sommeil, mettez en place une routine au coucher. Une routine cohérente est apaisante et aide votre enfant à comprendre ce qui va suivre. Lisez la suite pour obtenir des conseils sur la façon de créer un rituel quotidien apaisant qui enverra bébé au lit sans aucun problème.

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Avantages d'une routine du coucher

Une routine du coucher cohérente signale au cerveau de votre bébé qu'il est temps d'aller dormir. Le rythme et le rythme prévisibles peuvent aider votre bébé à se calmer et lui permettre de s'endormir plus facilement. C'est un excellent moment de liaison et peut même aider avec les régressions du sommeil qui font partie du développement normal du bébé. Une fois que vous avez établi une routine, cela peut également aider d'autres personnes à poser bébé lorsque vous ne serez pas là pour l'heure du coucher.

Quel âge pour commencer

Un bon âge pour commencer est une fois que votre bébé commence à montrer un schéma de sommeil et d'éveil. Cela peut survenir dès l'âge de 6 à 8 semaines et jusqu'à l'âge de 4 mois. Avant 6 semaines, il est peu probable que votre nouveau-né ait un horaire de sommeil établi pour une heure de coucher définie. Si vous avez manqué ces fenêtres, il est bénéfique pour un bébé de tout âge d'avoir une routine au coucher, alors commencez dès maintenant.

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Quelle heure de coucher est la meilleure

La première chose à considérer lors du choix de l'heure du coucher est l'horaire de bébé. Recherchez les signes de somnolence, comme l'agitation, le bâillement et la succion des doigts ou d'une tétine. Remarquez à quelle heure ces signes apparaissent et commencez votre routine 30 à 60 minutes avant cela afin que bébé ne se fatigue pas pendant la routine. Vous voudrez également tenir compte de l'emploi du temps de votre famille, en tenant compte du moment où tout le monde rentre du travail ou de l'école et du moment où vous dînez généralement. Généralement, cela signifie commencer entre 18 h et 20 h.

La cohérence est la clé

Les meilleures routines du coucher sont courtes, simples et surtout cohérentes, d'une durée de 20 minutes à une heure au maximum. Le plus important est d'en faire une vraie routine, pour qu'elle soit la même tous les soirs et se produise à la même heure. Idéalement, cela se produira également au même endroit, comme dans la chambre avec lit de bébé. Si vous vous attendez à avoir des différences dans les lieux de sommeil, assurez-vous que tout ce que vous incluez dans la routine peut voyager avec vous.

Quoi inclure

Restez simple et relaxant. Vous pouvez inclure un bain si bébé en prend un tous les soirs. Ensuite, un massage avec lotion – essayez Lotion nourrissante pour bébé Burt's Bees avec les parfums apaisants de lavande et de vanille, puis une couche fraîche, un pyjama et un lange ou une couverture portable. Câlinez bébé pendant que vous chantez une chanson calme ou lisez un petit livre. Tamisez les lumières pour continuer l'ambiance apaisante. L'allaitement ou le biberon sont bons pour une satiété durable avant le coucher. Toute activité calme qui prépare bébé au lit et le détend fonctionne, tant qu'elle ne l'endort pas complètement.

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Mettre bébé au lit

Vous voudrez mettre votre enfant au lit somnolent mais pas endormi. Cela leur donnera la chance d'apprendre à s'apaiser et à s'endormir par eux-mêmes. Le bruit ambiant peut aider à résoudre ce problème et étouffer tout autre bruit domestique pendant qu'ils s'installent. Essaie le Moutons de sommeil de Cloud B qui se fixe directement au berceau. Vous pouvez les frotter doucement avant de vous glisser discrètement hors de la pièce.

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Quand ajuster

Vous devrez peut-être ajuster votre timing et vos activités jusqu'à ce que vous soyez dans un bon rythme, mais évitez d'abord les grands changements pour permettre à votre tout-petit de s'habituer à la routine. Il est également probable que des ajustements devront être faits au fur et à mesure que votre bébé grandit et se développe. Tout changement dans les activités diurnes ou nocturnes en dehors du coucher, comme l'élimination d'une sieste ou l'abandon d'une tétée, peut nécessiter un changement dans la routine du coucher. Si bébé semble agité, cela peut signaler qu'il est temps de se coucher plus tôt. Une vraie routine prend du temps pour fonctionner, mais avec de la cohérence et peu de persévérance, elle devrait porter ses fruits avec un meilleur sommeil pour bébé et vous.

—Katie L. Carroll

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