Courir avec des enfants: les meilleures courses pour les familles
Vos enfants vous ont peut-être déjà fait courir dans toute la ville, mais avez-vous déjà envisagé de l'officialiser et de vous inscrire à une course familiale? En fonction de leur âge et de leur niveau de compétence, les enfants peuvent devenir de parfaits compagnons de course, que ce soit dans la poussette, sur la touche pour égayer une tempête ou même en courant juste à côté de vous. Nous avons rassemblé quelques courses à venir parfaites pour les familles et compilé quelques conseils d'experts pour s'entraîner avec les enfants. Rien de mieux que de franchir la ligne d'arrivée en famille !
Photo: Le marathon de San Francisco
1. Choisissez une date de course suffisamment à l'avance pour vous donner le temps d'atteindre vos objectifs. Il peut s'agir d'un 5K, 10K, Semi-Marathon, Marathon ou plus! Vous serez surpris de ce que vous pouvez accomplir avec du temps et de la planification.
2. Accumulez des kilomètres lentement. La chose la plus difficile à faire pendant l'entraînement est d'éviter de se blesser. Vous devez progresser très lentement et ajouter 1 mile à votre longue course par semaine.
3. Courez au moins 3 fois par semaine et laissez la course longue pour le samedi ou le dimanche matin. Les deux autres courses peuvent être effectuées lorsque votre emploi du temps le permet. Levez-vous très tôt pendant la semaine ou courez pendant que vos enfants dînent, regardent un film ou après s'être endormis.
4. Si vous prévoyez de courir avec une poussette, entraînez-vous avec une poussette. Planifiez vos courses courtes jusqu'à ce qu'elles se terminent sur une aire de jeux où les enfants peuvent sortir et courir pendant que vous vous étirez. (consultez notre liste d'itinéraires adaptés aux poussettes ici.) Les longs week-ends peuvent coïncider avec l'heure de la sieste. N'arrêtez pas de courir jusqu'à ce qu'ils se réveillent !
5. Stockez votre smartphone. Préparez une liste de lecture amusante pour rester motivé et motivé et téléchargez une application comme Runkeeper, Nike Running ou Strava pour suivre vos progrès.
6. Pour vos petits copains de course, apportez des collations qu'ils peuvent beaucoup sur la route et beaucoup d'eau pour vous deux. Procurez-vous un petit haut-parleur portable pour que vous puissiez tous vous amuser !
7. Planifiez vos itinéraires à l'avance. Courez à travers les parcs ou les quartiers que vous aimez, ou terminez peut-être la course dans un café ou une librairie spécial.
8. Récompensez-vous après chaque course; un morceau de chocolat noir ou peut-être un bon gommage sous la douche.
9. Parlez avec vos enfants de vos courses et de vos jalons. Ils seront tellement fiers de toi! Et cela peut les inciter à sauter la poussette et à courir à vos côtés. De nombreuses courses ont des versions mini pour les enfants.
10. Si vous courez en solo (sans enfants), assurez-vous qu'ils viennent vous encourager sur la touche. En plus de vous donner le coup de pouce dont vous aurez besoin pour continuer, ils ne regarderont plus jamais maman ou papa de la même manière: statut de super-héros à vie !
Photo: page Facebook de la série Sirène
Prêt à l'officialiser? Voici quelques courses à venir adaptées aux enfants parmi lesquelles choisir :
San Francisco
Fête des pères Rainbow Falls 5K
Rejoignez cette course familiale pittoresque et courte à travers le côté nord du Golden Gate Park pour célébrer tous les papas. Les enfants de tous âges chaussent leurs baskets et courent aux côtés de leurs parents.
Date: 21 juin 2015 à 9h00
Où: Golden Gate Park, John F Kennedy Drive et Transverse Drive.
Prix: 5$ pour les 18+, 3$ pour les 13-17 ans et gratuit pour les moins de 12 ans.
En ligne:dserunners.com
Le marathon de San Francisco
Il s'agit sans doute de la plus grande course de l'année de la ville et de la course au but ultime. Les coureurs traversent certains des endroits les plus emblématiques de San Francisco, notamment le Golden Gate Bridge, Haight Street et le Presidio. Inscrivez-vous pour le plein, le demi ou le 5 km et restez pour les festivités pour les enfants, la nourriture et les massages gratuits à la fin de la course.
Date: 26 juillet 2015 à 5h30 (heures de début plus tardives pour la moitié et 5 km)
Où: Mission St. et l'Embarcadero.
Prix: Marathon 165 $, semi-marathon 115 $ à 120 $ et 5 km 45 $
En ligne: thesfmarathon.com
La course de la sirène 5K et 10K
C'est la race mère-fille parfaite. Courez aux côtés de vos camarades dans cet événement entièrement féminin, qui vous mènera à travers le magnifique Crissy Field et à travers le Golden Gate Bridge. Il y a un mini tableau de bord sirène pour les filles de 6 à 12 ans.
Date: 1er novembre 2015 à 7h
Où: Little Marina Green 3500 Yacht Road
Prix: 10K individuel 70$, 10K groupe 50$, 10K Jeune (moins de 19 ans) 40$, 5K 30-40$ et 15$ pour mini sirène.
En ligne:mermaidseries.com
Baie Est
Voir le demi-marathon féminin, le 5 km et la course pour enfants Jane Run
Ce magnifique parcours plat traverse Alameda avec une vue imprenable sur la baie de San Francisco. Il y a aussi une course pour enfants de 1 mile, et ils servent du chocolat et du champagne à la ligne d'arrivée !
Date: le 21 juinst, 2015 à 8h
Où: Parc commémoratif de la plage de la couronne, Alameda, Californie
Prix: Demi-marathon 95 $; 5 000 $ 55; Course pour enfants 20 $
En ligne:active.com
Photo via MyNextRace
Aventure sur le sentier de Berkeley
Les marcheurs et les coureurs apprécieront les magnifiques sentiers du parc régional de Tilden et du canyon Wildcat. C'est une course fabuleuse pour les coureurs de tous âges, et particulièrement pour ceux qui se lancent dans leur premier événement de trail. Dites aux enfants que c'est comme faire de la randonnée, mais plus rapide.
Date: 26 septembree, 2015 à 7h
Où: Parc régional de Tilden, Berkeley, Californie
Prix: 10K: 40 $; Demi: 50 $; 35K: 65 $; 50K: 70 $
En ligne:Insidetrail.com
Marin
Courir pour les Sceaux 5K
Cette course profite au centre Marine Mammal et emmène les coureurs le long du sentier côtier avec une vue imprenable sur l'océan Pacifique. Il est ouvert à tous les âges et les chiens tenus en laisse sont les bienvenus. Assurez-vous de rester pour la Family Fun Day une fois la ligne d'arrivée franchie.
Date: 15 aoûte, 2015
Où: Le Centre des mammifères marins, 2000 Bunker Rd. Sausalito, Californie
Prix: Adulte 40$ et Enfant (moins de 12 ans) 20$
En ligne: marinemammalcenter.org
Photo via le Centre des mammifères marins
Péninsule
Festival de double course de San José
Deux groupes live, de la nourriture, une coupe pour enfants et des activités font de cette double course 10K et 5K un festival amusant pour toute la famille.
Date: 22 août 2015
Où: Campus IDT, 6024 Silver Creek Valley Road, San José
Prix: 49$ pour 10K+5K, 44$ pour 3K+2K et 15$ pour Kids Cup (1 mile + ½ Mile). Tous les profits de la Kids Cup vont aux programmes pour les jeunes.
En ligne:doubleroadrace.com
Photo via le festival de double course de San José
Baie Sud
Vibha BayArea DreamMile 2015
L'objectif de Dream Mile est de sensibiliser aux défis auxquels sont confrontés les enfants défavorisés et de collecter des fonds pour aider à leur éducation. En plus des options 5K, 10K et semi-marathon, il y a un carnaval pour enfants, du maquillage et de la nourriture gratuite à la ligne d'arrivée.
Date: 14 juine à 7h30
Où: Parc du comté de Hellyer, San José
Prix: 25 $ pour le 5 km, 30 $ pour le 10 km et 50 $ pour le semi-marathon
En ligne:thedreammile.org/bayarea
Pour trouver encore plus de courses près de chez vous, consultez mynextrace.com et runningintheusa.com.
Avez-vous ou prévoyez-vous de faire une course avec vos enfants? Parlez-nous-en dans les commentaires ci-dessous !
—Sonia Gandiaga