6 façons inattendues et faciles de rendre votre famille plus active en 2019

Photo: Marathon pour enfants

Pendant une minute, supposons que nous traitons l'alimentation de la même manière que nous traitons l'activité physique. Après tout, les enfants ont besoin de 60 minutes d'activité physique chaque jour, tout comme ils ont besoin de manger. Ce jeu est amusant car il montre à quel point nous trouvons facilement des excuses pour sortir de l'exercice.

Par exemple, avez-vous déjà sauté une séance d'entraînement parce que le temps était mauvais? Imaginez maintenant dire à vos enfants: « Nous mangerons demain quand le soleil reviendra. »

Ou peut-être que vous n'avez pas fait d'exercice parce que vous n'aviez pas assez de temps pour faire un entraînement complet. Pour la nourriture, ce serait comme dire: « Je n'ai pas assez de temps pour cuisiner cette recette, nous allons sauter de manger aujourd'hui et manger plus demain.

Et celui-ci est mon préféré: pour les enfants qui ne veulent pas courir parce qu'ils ne sont pas rapides, pour ce qui est de manger, c'est comme dire: « Ils ne veulent pas dîner parce qu'ils ne sont pas des critiques gastronomiques.

Ridicule non?

L'activité physique n'est pas seulement pour les athlètes, c'est pour tout le monde, tout comme manger n'est pas seulement pour les critiques gastronomiques.
Lorsque nous le plaçons dans ce contexte, nous pouvons également abandonner beaucoup de pressions et de stipulations qui conduisent à des excuses. Vous n'êtes pas obligé de suivre un programme d'entraînement formel ou de participer à des compétitions. Il suffit d'être actif!

Et les avantages d'être simplement actif sont énormes !

L'exercice fait bien plus que gérer le poids et développer les muscles. Les enfants qui font beaucoup d'exercice ont un cœur, des poumons et des os plus forts. L'exercice aide à réguler la tension artérielle, la glycémie, diminue le risque de cancer et augmente le bien-être émotionnel. Et lorsque les enfants développent de bonnes habitudes d'exercice, ils sont également plus susceptibles d'être actifs à l'âge adulte.

Chaque activité doit être célébrée. Tout ce dont un enfant a vraiment besoin, c'est d'être actif tous les jours et c'est suffisant. Faire suffisamment d'activité physique ne consiste pas à être vraiment bon en sport, il suffit de créer l'habitude de bouger.

En tant que PDG de Marathon Kids, une organisation à but non lucratif qui aide les écoles, les communautés et les familles à bouger, je peux me vanter de tous nos enfants qui marchent ou courent quatre marathons. A la fin de notre programme, ça s'annonce vraiment impressionnant, 104,8 milles! Cela peut sembler intimidant au début, mais c'est tout à fait réalisable si vous faites quelques choses simples.

Notre programme repose sur six piliers et si vous les adoptez dans votre famille, vous serez impressionné par la facilité avec laquelle il est facile de laisser tomber les excuses et d'être une famille active.

1. Fixez-vous des objectifs (vraiment) à court et à long terme

Se fixer un objectif, c'est bien. Se fixer beaucoup d'objectifs, c'est encore mieux. Nous commençons par l'objectif à long terme de courir ou de marcher 104,8 miles. Ensuite, nous le décomposons en quatre marathons, puis en incréments d'un quart de mile. Ensuite, nous nous fixons des objectifs sur la fréquence à laquelle nous courons ou marchons. Avant de vous en rendre compte, vous avez quelque chose à célébrer chaque jour, ce qui est une grande source de motivation.

2. Suivez chaque petit progrès

Si vous marchez, ça compte. Si vous courez, ça compte. Et même si vous faites du vélo, ça compte. Le but est de bouger, donc nous ne disqualifions pas les types de mouvement. Tout est progrès.

Vous voulez vous assurer que vous suivez même la plus petite quantité de progrès. Si vous êtes très occupé et que vous ne parvenez qu'à un quart de mile, cela compte toujours! Lorsque vous suivez chaque progrès, cela montre aux enfants que chaque pas compte.

3. Trouver un cercle social de soutien

Nous sommes des créatures sociales. Si vous pouvez créer une communauté de personnes qui travaillent toutes vers le même objectif, même s'il ne s'agit que de votre famille, cela rend les choses beaucoup plus faciles à réaliser.

4. Modéliser le chemin 

Les enfants et surtout les jeunes enfants, imiteront leurs parents. S'ils voient que vous faites de l'activité physique une priorité, ils sont plus susceptibles d'en faire une priorité. C'est l'une des principales raisons pour lesquelles nous avons lancé le programme Marathon Kids at Home. MKAH est destiné aux parents et aux enfants qui souhaitent parcourir 104,8 miles ensemble.

5. Jalons de récompense

Les incitations aident beaucoup. Nous nous sommes associés à Nike et récompensons Marathon Kids avec des équipements exclusifs lorsqu'ils terminent chaque marathon. Vous pouvez également obtenir ces récompenses si vous vous inscrivez au programme MKAH, mais tout type de prix fonctionnera.

6. Célébrez chaque victoire

Prévoyez de célébrer chaque victoire. Faites-en un événement! C'est une chose de recevoir une récompense, c'en est une autre de se délecter de l'expérience d'atteindre vos objectifs.

Bien sûr, vous pouvez organiser une grande fête pour célébrer la course de 104,8 miles, mais n'oubliez pas de célébrer aussi les petites victoires. Si votre enfant passe une journée difficile, vous célébrez qu'il l'a traversée. High fives et un « Bon travail! » sont parfaits pour les petites victoires en cours de route.