3 façons géniales pour les parents occupés d'intégrer la méditation dans leur routine quotidienne
La méditation consiste à créer une pause, une pause dans le chaos de notre journée, pour nous aider à recentrer notre esprit et à rester calme au milieu de l'activité quotidienne.
En tant que maman de deux garçons (2 et 4 ans), je trouve que ce n'est pas facile de prévoir du temps sur le calendrier pour m'asseoir et méditer 20 minutes chaque jour comme je le faisais auparavant. Les tâches apparaissent de manière inattendue et consomment tout temps d'arrêt perçu. J'ai l'impression que je dois effectuer plusieurs tâches dans ma pratique de la méditation juste pour pouvoir l'intégrer dans la journée. De plus, cela semble être un luxe de prendre du temps pour moi, de rester immobile et de « ne rien faire ».
Cela vous semble familier, parents? J'ai trouvé trois façons simples d'intégrer la méditation dans ma journée.
1. Tout en poussant la poussette.
Faire monter deux enfants dans une poussette double peut parfois être stressant (bonjour, crises de colère !), alors pendant que je les pousse leur poussette en route pour déposer à l'école, j'écoute une méditation guidée avec les écouteurs dans ONE oreille. (L'autre oreille est libre d'écouter les voitures, la construction et d'autres sons dont je devrais être conscient). C'est un excellent moyen de se centrer le matin.
2. Pendant la sieste.
Quand mon petit fait la sieste, je prends 2 à 3 minutes pour m'entraîner trataka, une pratique de concentration et de mise au point utilisant les yeux. Je vais trouver un objet de concentration - une fleur si je suis à l'extérieur ou une flamme de bougie si je suis à l'intérieur. D'abord, je vois l'objet par rapport à l'espace qui l'entoure. Alors je le vois comme un tout, par lui-même. Après cela, je me concentre sur chaque détail de l'objet, un par un. Puis je le revois dans son ensemble et finalement, par rapport à l'espace qui l'entoure.
3. Quand je mets mes enfants au lit.
J'ai du mal à coucher mes enfants. Est-ce que quelqu'un d'autre me ressent? Ils sont très gentils et tout ce qu'ils veulent faire, c'est se faire des câlins, mais ils ne s'endorment pas sans que je sois coincé entre eux sur le sol. Il leur faut environ 20 minutes pour s'endormir, alors j'utilise ce temps pour pratiquer le yoga nidra— allongés complètement immobiles et faisant le mort jusqu'à ce qu'ils s'endorment. (Peut-être que certains d'entre vous pratiquent déjà la pose de cadavre sans le savoir !)
Le yoga consiste à embrasser la dualité, n'est-ce pas? Donc, si vous avez du mal à trouver le temps de méditer, essayez ces moyens rapides, faciles et créatifs d'effectuer plusieurs tâches - euh, d'intégrer - le yoga dans votre vie.