11 tapaa lievittää stressiä 1 minuutissa (tai vähemmän)

Kun alat kiihtyä, stressihormonit tulvivat kehoasi ja siirryt taistelu- tai lentotilaan. Tunnetun vanhemmuuden asiantuntijan ja kirjoittajan mukaan Rauhallinen vanhempi, onnelliset lapset, Tohtori Laura Markham, jos lopetat tekemäsi ja hengität muutaman kerran syvään, se lähettää kehollesi viestin, että se ei ole hätätilanne ja alat rauhoittua. Parhaan tehokkuuden saavuttamiseksi hän suosittelee harjoittamaan tätä tekniikkaa säännöllisesti.

Huippuvinkki: Aina kun hengität, hengitä ilmaa suoraan vatsaasi niin, että se laajenee.

Joo, käsien pesu on uber-tärkeä nyt enemmän kuin koskaan, mutta se on myös loistava tapa lievittää stressiä. Tohtori Markhamin mukaan aivan kuten kylpyammeet rauhoittavat lapsia ja pikkulapsia, käden yli juoksevan veden ääni ja tunne voivat lievittää stressiä. Kokeile näitä

käsienpesun lauluvaihtoehdot tietää kuinka kauan se tehdään.

Vinkki: Voi myös olla hyödyllistä roiskuttaa kylmää vettä kasvoillesi, koska se stimuloi vagus -hermoa, mikä hidastaa sykettäsi.

Sosiaalinen etäisyys syrjään, jos lapsesi painavat painikkeitasi ja olet valmis räjähtämään, halaa kumppaniasi tai jopa koiraasi. Mukaan asiantuntijoita, halaaminen vähintään 15 sekunnin ajan laukaisee aivoissasi oksitosiinin (joka tunnetaan nimellä "rakkauslääke") vapautumisen, mikä saa sinut tuntemaan olosi rauhallisemmaksi, onnellisemmaksi ja läheisemmäksi.

On selvää, että koronaviruksen leviämisen vuoksi tähän liittyy varoitus.

Vaihtoehtoisen lääketieteen faneille on paljon rauhoittavia pisaraa, jotka on suunniteltu torjumaan stressiä. Luultavasti tunnetuin niistä on Bachin pelastuskeino, jonka tri Bach loi hätätilanteiden ja kriisien hoitamiseksi. Valmistettu lähteen vedestä, joka on täynnä kukkia ja konjakkia, sen sanotaan poistavan negatiiviset tunteet ja palauttavan mielen ja kehon tasapainon. Pullo on pieni, joten voit laittaa sen käsilaukkuun. Kun tulet seuraavan kerran myöhään koulukonserttiin ja joudut seisomaan auditorion takana, laita muutama tippa kielesi alle palauttaaksesi sisäisen rauhallisuutesi.

On aikoja, jolloin äidit haluavat huutaa ja se on okei. Mutta sen sijaan, että huutaisit jollekulle, mikä saa sinut, he ja kaikki muut tuntemaan olonsa huonoksi, mene makuuhuoneeseen, istuta kasvosi lähimmälle tyynylle ja huuta, huuda tai kiroa yhtä kovaa kuin sinä voi. Tämä on loistava tapa lievittää jännitystä, eikä kukaan kuule sinua. Tästä on tullut niin suuri asia, että voit jopa ostaa huutotyynyjä Etsy.

Akupainanta on perinteisen kiinalaisen lääketieteen muoto, joka on suunniteltu parantamaan ja rentoutumaan. Kehomme on peitetty painepisteillä, ja osa niistä liittyy stressin lievitykseen. Kun näitä painepisteitä stimuloidaan, se laukaisee aivot vapauttamaan endorfiineja, lisää verenkiertoa ja lievittää lihasjännitystä. Tämä on jotain, jonka voit tehdä helposti itse. Yksi on kulmakarvojesi välissä ja toinen peukalon ja etusormen välisellä lihaisella alueella. Sinun tarvitsee vain painaa lujasti tai hieroa aluetta useita sekunteja stressin vähentämiseksi. Tämä on hyvä tapa, kun olet jumissa liikenteessä ja kuumeilee tai istut työpöytäsi ääressä.

Kun stressitaso on korkea, monet ihmiset vannovat toistamalla mantroja (tai vahvistuslausekkeita) löytääkseen sisäisen rauhansa uudelleen. Vaikka tämä menetelmä saattaa kuulostaa hieman hassulta, tohtori Markham ehdottaa, että kirjoitat joukon lauseita post-it-muistiinpanoja ja kiinnittämällä ne talon ympärille, jotta voit päättää, kumpi on mukavin kanssa. Esimerkkejä stressiä lieventävistä mantroista ovat "Osaan käsitellä tätä", "Se ei ole hätätilanne" tai "Hän toimii kuin lapsi, koska hän on lapsi".

Sekä musiikin kuuntelu että tanssi ovat erinomaisia ​​tapoja lievittää stressiä. Toinen tohtori Markhamin huippuvinkki on lopettaa kaikki, mikä saa sinut stressaantumaan, laittaa lempimusiikkisi ja tanssia tai hypätä ympäriinsä. Myös lasten saaminen mukaan on vielä parempi, koska tämä on myös hyvä tapa heidät ravistamaan pois koko päivän aikana kertyneet ahdistukset.

Ehkä lapsesi taistelevat jälleen ja verenpaineesi nousee tai sinulla on niin paljon tehtävää etkä tiedä mistä aloittaa. Helppo ratkaisu stressittömyyden ja ylikuormituksen tunteeseen on mennä ulos. Sulje ovi perässäsi, hengitä raitista ilmaa, katso taivaalle ja ympärillesi. Jos kukkia on, haista ne ja kuuntele ääniä, kuten lintuja. Yksinkertainen teko päästä ulos ja keskittyä aisteihisi vie nopeasti mielen pois ja auttaa sinua tuntemaan olosi rennommaksi ja energisoiduksi.

Huolimatta siitä, mitä saatat ajatella, suklaan syöminen ei ole huono asia. Kun stressitasosi on korkeimmillaan, tumman suklaan pala syöminen voi auttaa. Kahden viimeaikaisen tutkimuksen mukaan Loma Lindan yliopisto, syöminen tummaa suklaata, jossa on vähintään 70% kaakaota, voi vähentää stressiä sekä parantaa muistia, koskemattomuutta ja mielialaa. Ainoa haaste on olla syömättä koko baaria!

Tällä tarkoitetaan jooga -asentoa. Joogan tiedetään tekevän ihmeitä mielen ja kehon rauhoittamiseen. Se auttaa hidastamaan, tyhjentämään mielen ja keskittymään yhteen asiaan, joten tunnet pian olosi rennommaksi. Todella helppo mutta tehokas asento, joka vähentää stressiä ja ahdistusta, on Child's Pose, joka tunnetaan myös Balasanassa. Tämä video- päällä Jooga -lehti näyttää kuinka se tehdään oikein.