Unen terveys on äidin terveys: miksi paremmat unetottumukset ovat tärkeitä

Monet raskaana olevat naiset odottavat, että heidän elämänsä seuraavat vuodet ovat täynnä unettomia öitä ja väsyneitä päiviä. Vaikka tuntuu järkevältä ajatella, että lapsen saaminen voi tarkoittaa vähemmän unta, harvat ihmiset kysyvät, miksi meidän on uhrattava lepo vanhemmuuden vuoksi, ja on aika tehdä niin.

National Sleep Foundationin mukaan 74% kotona olevista äideistä ilmoittaa unettomuudesta, mutta työssäkäyvät vanhemmat voivat olla yhtä kärsivät, heillä on suorituskykyongelmia ja jopa turvallisuusriskejä, kuten nukkumisvaara riistäminen.

Unen puute aiheuttaa enemmän kuin vain vanhempien väsymystä. Lepottamatta jättäminen voi aiheuttaa vakavaa tuhoa, kuten aiheuttaa hormonaalisia muutoksia, painonnousua, keskittymättömyyttä, painonnousua ja heikentynyttä immuunijärjestelmää. Kun yrität käyttää aikaa vastasyntyneen vauvan tai kiireisen taaperon hoitoon, nämä ovat viimeisiä asioita, jotka sinun pitäisi käsitellä.

Itse asiassa tutkimukset osoittavat, että parempi uni tekee sinusta paremman vanhemman, koska uupumus saa vanhemmat todennäköisesti turvautumaan salliviin päätöksiin, joita he eivät muuten voi valita lepääessään.

Vanhemmat haluavat nukkua, mutta tavat eivät muutu
Vauvojen uniteollisuus, joka sisältää erikoissängyt, vauvat, peitot ja muut tuotteet, jotka auttavat vauvoja nukahtamaan ja nukkumaan, on 325 miljoonan dollarin teollisuus. Vanhemmat ovat valmiita maksamaan hyvästä yöunesta, mutta monet ovat pettyneitä tuotteisiin, jotka eivät juurikaan ratkaise ongelmaa.

Miksi? Laitteet ja älykäs tekniikka eivät juurikaan vastaa nukkumistottumuksiin.

Joten, kuinka saat nukutut yöt vauvaa edeltäviltä päiviltäsi ja miksi on tärkeää käyttää yhtä paljon aikaa investoimalla sinuun ja vauvasi unen terveyteen kuin mihin tahansa muuhun kuin ravitsemukseen?

Miksi varhaiset nukkumistottumukset ovat tärkeitä?
Terveet unetottumukset seuraavat meitä jokaisessa kehitysvaiheessa ja nämä tavat alkavat lapsuudesta lähtien. Joten sen sijaan, että hyväksyisit huonon unen, miksi et käytä aikaa lapsesi kanssa positiivisten nukkumistottumusten luomiseen, jotka voivat luoda positiivisen perustan pikkulapsille ja sen jälkeen?

Jos lapsellasi on huonot unetottumukset, uupumuksen monet vaikutukset eivät ole vain jotain sinulle tai kumppanillesi. Tutkimukset osoittavat, että huonot unet, jotka alkavat varhain lapsuudessa, voivat johtaa ongelmiin, kuten liikalihavuuteen, heikkoon oppimistulokseen ja oppimisvaikeuksiin.

Monille parempi uni alkaa yksinkertaisesti filosofian muuttamisesta. Unen terveys on osa kokonaisterveyttä, eikä hyvän unen tarvitse olla vanhempien odotettavaa - paremmat tavat voivat alkaa yhdessä yössä.

Johdonmukaisuus on avain
Ota selvää lapsesi kehitysvaiheista ja lepoa koskevista tarpeista. Esimerkiksi nukkumisten ja yöunien välillä kuuden kuukauden ikäisen pitäisi nukkua noin 15 tuntia päivässä.

Hyvä tapa mitata vauvasi tai taaperosi unen terveyttä on nähdä, ovatko he saavuttamassa suositellun unetuntinsa ja laskeutuvat ja nukkuvat helposti (iästä riippuen). Jos uni on kuitenkin satunnaista tai näyttää taistelulta joka ilta, voi olla aika katsoa strategioita, jotka auttavat rauhoittamaan lastasi ja saamaan hänet säännöllisemmille torkkuille ja nukkumaanmenolle rutiinia.

Älä kanna kaikkea painoa - kommunikoi!
Jos sinusta tuntuu, että lapsesi uniaikataulun paine on ylivoimainen - pyydä apua. Yön jakaminen kumppanisi kanssa rutiinia muodostettaessa voi olla hyödyllinen tapa varmistaa, että sinulla on oma terve unirutiini. On myös hyvä pyytää ammattiapua.

Unikonsultit ovat pikkulasten ja pikkulasten uniasiantuntijoita, jotka voivat auttaa perheitä saamaan illat takaisin normaaliksi tarjoamalla koti- tai etäunikoulutusta. Työssäkäyville vanhemmille kotikonsultin etu voi tarjota sekä mielenrauhan että tukihoidon, jota tarvitaan vauvan ja vanhempien levon palauttamiseen.

Älä tunne pahaa, jos regressio tapahtuu
Lapset muuttuvat ja käyvät läpi monia vaiheita. Unen regressio on normaalia, ja niin kauan kuin olet toimintasuunnitelmasi mukainen, voit odottaa menestystä pitkällä aikavälillä.

Sinun ei kuitenkaan tarvitse pitää uupumustasi todisteena vanhemmuudestasi tai hyväksyä unettomia öitä. Sinä ja lapsesi ansaitsette paremmat yöunet.

LIITTYVÄT TARINAT:

Epic Baby Sleep Guide: Asiantuntijaneuvoja ja mitä odottaa ensimmäisenä vuonna

Sweet Dreams: Valkoiset melu- ja äänikoneet vauvoille