Synnytyksen jälkeisen kehon hyväksyminen ja rakastaminen

Elämän kantaminen ja synnyttäminen tähän maailmaan on ihme. Kehomme käy läpi monia kauniita muutoksia, jotta tämä tapahtuisi. Kuitenkin on olemassa kulttuurinen odotus äideiltä poistaa raskauden merkit heti synnytyksen jälkeen. Häpeämme ulkonevaa vatsaamme, löysää ihoamme, venytysmerkkejä ja romahtavia rintoja. Tunnemme painetta saada välittömästi raskautta edeltävä kehomme takaisin! Kun minulta kysytään, miten pystyin siihen, vastaan ​​yksinkertaisesti: "En tehnyt, enkä ole siitä vihainen!"

Neljän vauvan kantamisen ja synnytyksen jälkeen olen oppinut juhlimaan ja rakastamaan kehoani ehdoitta. Ollakseni rehellinen, kesti melkein neljä raskautta, ennen kuin pääsin tähän itserakkauden paikkaan. Aloin lopulta ravita ja siirtää kehoni rakkauden ja ihailun paikasta, mikä auttoi minua nauttimaan synnytyksen jälkeisestä kuntoreissustani. Muutin keskittymistäni tietyn painon, koon tai muodon saavuttamisesta antamaan keholleni sen, mitä se tarvitsi menestyäkseen! Tämä ajattelutavan muutos johti parempaan terveyteen, lisääntyneeseen energiaan ja itseluottamukseen.

Tässä on 7 asiaa, jotka tein ja jotka auttoivat minua kehittämään terveellistä ja nautinnollista elämäntapaa:

1. Otin aikaa levätä ja toipua. Otin aikaa sitoa ja nauttia vauvastani, kun kehoni parani. Minulla oli C-jakso jokaisen raskauteni kanssa, joten minulla ei koskaan ollut kiire aloittaa harjoittelu. Kun saavuin 8 viikon synnytyksen jälkeiseen rajaan, aloin kävellä muutaman päivän viikossa. Aloin hitaasti kuunnella kehoani ja tehdä vain sen, mitä se salli.

2. Keskityin toteutettaviin tavoitteisiin eikä lopputuloksiin. Tämä tarkoittaa, että tajusin, mitä toimia minun oli tehtävä saavuttaakseni suuremman pitkän aikavälin tavoitteeni. Lähiajan tavoitteeni olivat aluksi juoda runsaasti vettä päivittäin, syödä proteiinia joka aterialla ja välipalalla ja käydä kolmessa, 25 minuutin harjoituksessa joka viikko. Keskittymällä toteuttamiskelpoisiin tavoitteisiin tunsin olevani enemmän kontrollissa matkallani, koska hallitsin toimintaani. Se teki matkasta myös hauskan, koska se esti minua keskittymästä siihen, kuinka kaukana olin raskautta edeltäneestä koostani, ja toi minut nykyhetkeen! Keskityin jokaisen päivän tavoitteen voittamiseen, ja se oli mahdollista! Tämä myös pisti minut keskittymään kestäviin ja terveisiin menetelmiin vauvan painon pudottamiseksi pikemminkin kuin kääntymään nopeiden korjausten puoleen, vaarantamalla yleisen terveyteni vaa'an siirtämiseksi tilapäisesti.

3. Rakensin vahvan perustan. Muutaman viikon kävelyn jälkeen helpotin harjoituksia keskittyen todella vakauden rakentamiseen ytimessäni ja nivelissäni. Opin tämän tärkeyden vaikealla tavalla! Kolmannen raskauden jälkeen tein virheen ohittaessani tämän vaiheen ja päädyin selkävammaan. Vietin useita kuukausia fysioterapiassa kääntääkseni vamman ja rakentaakseni vakautta ytimessäni. Hormonaaliset muutokset ja muutokset raskauden ja synnytyksen aikana voivat aiheuttaa nivelten toimintahäiriöitä, erityisesti lantion ympärillä, ja lantionpohjan heikkoutta. Tämä yhdistettynä vatsalihasten erottamiseen vatsan kasvamisen mahdollistamiseksi ovat resepti vammoille. Tästä syystä Baylorin syntymän jälkeen asetin ytimeni vahvistamisen etusijalle. Kun ihmiset ajattelevat ydintä, he usein ajattelevat, että istumat ovat paras tapa kohdistaa se. Sen sijaan on tärkeää keskittyä syvimmän vatsakerroksen, lantionpohjan ja lonkan vakauttavien lihasten vahvistamiseen.

4. Söin enemmän proteiinia. Lisäämällä proteiinin saantia pystyin tehostamaan aineenvaihduntaa merkittävästi, mikä auttoi polttamaan kaloreita ja rasvaa koko päivän. Se auttoi myös hillitsemään nälkää tasapainottamalla painon säätelyhormoneja. Lisäsin proteiinin saantiani syömällä proteiinia joka aterialla ja välipalalla, varmistaen, että syön vähintään 3-4 tunnin välein koko päivän. Minun vähärasvaiset proteiinilähteeni olivat grillattua kanaa, ruohoa ruokittua naudanlihaa, papuja ja palkokasveja, munia, lohta ja tonnikalaa.

5. Vähensin jalostettua ruokaa. Yritin syödä enimmäkseen kokonaisia, luonnollisia ruokia rajoittaen samalla ruoan saantia pakkauksesta. Se oli kuitenkin kiireinen neljän alle kuusivuotiaan lapsen kanssa ja imetin aivan uutta vauvaa. En varmasti valmistanut kaikkia ruokia tyhjästä. Jotta voisin tehdä parhaan valinnan, luin elintarvikkeiden etikettien ainesosaluettelon. Yrittäisin valita vaihtoehtoja, joiden ainesosat voisin lausua tai ymmärtää, välttäen suuria ja tunnistamattomia ainesosia, jotka ovat enemmän jalostettuja ja kemiallisesti muutettuja.

6. Join paljon vettä. Koska imetin Bayloria, tiesin, että minun on juotava paljon vettä pitääkseni maidon. Halusin myös varmistaa, että saan tarpeeksi vettä, jotta voin palautua harjoituksista, energiatasoista, ruoansulatuksesta ja ihosta. Nämä alueet kärsivät yleensä, kun en saa tarpeeksi. Kannoin noin 32 unssin vesipulloa ja täytin sen useita kertoja päivän aikana.

7. Ilmestyin johdonmukaisesti. Joka viikon alussa otin aikaa harjoitusten aikatauluttamiseen, kuten kokous. Estin sen ajan itselleni. Jos jotain tuli vastaan, olen aina varmistanut, että siirron harjoitukseni toiseen päivään tai aikaan. Kyse ei ollut täydellisyydestä kuntoilurutiinissani tai ruokavaliossa, koska en koskaan ollut. Oli myös aikoja, jolloin minun piti leikata harjoitukseni lyhyeksi, jotta olisin itkevä vauva tai tarvitseva lapsi. Tärkeintä oli, että ilmestyin jatkuvasti! Johdonmukaisuus johti muutokseen.

Kehotan sinua juhlimaan ja rakastamaan kehoasi kaikesta, mitä se on tehnyt! Tulet yllättymään siitä, kuinka pitkälle pieni itserakkaus voi viedä sinut. Vaikka et ehkä näytä tai tunne siltä kuin ennen lapsia, voin luvata tämän. Sinä olet kaunis!

LIITTYVÄT TARINAT:
Kuinka voit palauttaa synnytyksen jälkeisen ytimen
Genius At-Home Fitness Hacks kiireisille vanhemmille
10 harjoitusta, joita uudet äidit voivat tehdä kotona