12 ILMAISTA harjoitusta uusille äideille YouTubessa juuri nyt
Synnyttäminen on kuin maratonin juokseminen; se on yksi raskaimmista fyysisistä haasteista, joita ihminen koskaan kokee. Mutta tämä on vasta alkua synnytyksen jälkeiselle kuntomatkallesi. Kokeile näitä 12 ilmaista verkkotreeniä, jotka auttavat sinua saamaan terveemmän ja paremman kunnon. Täällä on jokaiselle jotakin—ja jokainen keho, lempeistä aloittelijaharjoituksista haastaviin kaloripolttoihin!
20 minuutin synnytyksen jälkeiset jalat ja ydin by FIT by Larie
Mikä se on: Laitteita ei tarvita tähän 20 minuutin harjoitukseen, jossa käytät omaa painoasi eduksesi. Larie johdattaa sinut erilaisten pulssien ja pulssien läpi, joissa pidät ytimen kiinteänä ja tunnet polttamisen.
Miksi rakastat sitä: Tämä on loistava vaihtoehto ensimmäiseen synnytyksen jälkeiseen harjoitukseen, koska se on nopea ja voit muokata jokaista liikettäsi menemällä syvemmälle tai pysymällä korkeammalla. Purista tämä päiväsi nukkuma-aikana, jopa mikrounet! Ja Larie on hyvin jutteleva, mikä pitää sinut keskittynyt, mutta myös jotenkin hajamielinen kaikesta reiden tärinästä.
12 minuutin jälkeinen Natal Core Workout by BodyFit, Amy
Mikä se on: Täynnä Keskiliikkeeseen keskittyvät liikkeet, tämä lyhyt video näyttää synnytyksen jälkeisille äideille, kuinka saada vatsansa takaisin kohdistamalla syvät vatsalihakset. Nämä eivät ole perinteisiä ab -harjoituksiasi, vaan pikaliittymiä hitaasti ydinliitoksiin.
Miksi rakastat sitä: Harjoitukset hajoavat useilla palauttavilla venytyksillä, ja jos sinusta tuntuu, että haluat haastaa itsesi enemmän, voit yksinkertaisesti tehdä videon uudelleen.
Äiti ja vauva Venytys ja harjoitus, BrettLarkinYoga
Mikä se on: Mahdollisuus viettää 20 minuuttia vauvan kanssa lattialla runsaasti venyttely- ja jooga -asentoja varten. Et ehkä riko hikeä, mutta harjoittelet kaikenlaisia lihaksia ja muodostat yhteyden pikkuisi kasvotusten. Erinomainen vauvoille, jotka eivät ole vielä liikkuvia.
Miksi rakastat sitä: Saat vaikutelman siitä, että olet äiti ja minä joogatunnilla ilman, että sinun tarvitsee huolehtia päiväunien, ruokinnan tai kyyneleiden koordinoinnista.
Synnytyksen jälkeinen jooga voimaa ja joustavuutta varten Sara Beth Yoga
Mikä se on: Jos et ole harjoitellut raskauden aikana ja palaat vain vauhtiin vauvan jälkeen, sinun on ehkä suoritettava tämä 30 minuutin joogaopetus. Se on perusvirtausrutiini, jossa on tasapainoa ja ydintyötä.
Miksi rakastat sitä: Puheopastus on rauhoittava, samoin kuin musiikki. Ja Sara Beth kannustaa edelleen työntämään itsensä läpi yksittäisiä haasteita.
FitSugarin Baby Bulge -harjoitus alkoi
Mikä se on: Irrota vauvasi paino Jessica Alban kouluttajan Ramona Braganzan kanssa. Ei ole hetkeäkään kyllästyä tämän aikana 20 minuutin harjoitus, joka kattaa tonnin maata lyhyessä ajassa. Odotetaan paljon lattiatöitä sekä tonnia kyykkyjä, potkuja ja käsivarsien liikkeitä.
Miksi rakastat sitä: Voit tehdä selkeitä muutoksia, jos valitset, omistetun harjoitusmallin ja mahdollisuuden lisätä pieniä vapaita painoja tai tuolia vakauden vuoksi.
CARiFiT: BeFIT: n Natal Foundations -treeni
Mikä se on: Jos pidät vauvan käyttämisestä, rakastat tätä 15 minuuttia vauvaharjoitus täynnä sileitä, hallittuja liikkeitä. Teet paljon kyykkyjä, nousuja ja vähävaikutteisia harjoituksia, jotka on turvallista suorittaa vauvan ollessa kiinnitettynä rintaan.
Miksi rakastat sitä: Liike saa luultavasti vauvan vauvan nukkumaan!
Lähetä TiffanyRotheWorkoutsin Baby Bounce Back
Mikä se on: Kolmetoista minuuttia Tiffany's Boxer Babe -sarjaa lyönneillä, potkuilla ja kaikella.
Miksi rakastat sitä: Jokainen, joka pitää ryhmäharjoittelusta, syö tämän suuren ryhmävideon energiaa.
Aloittelijan Pilates -harjoitus Fitness Blenderin avulla
Mikä se on: Helppoja, tuulisia harjoituksia muotoilla ja sävyttää päivittäin. Vietät 17 minuuttia 14 eri harjoituksen ja venytyksen tekemiseen, kukin 12 toistoa, enimmäkseen makuulla.
Miksi rakastat sitä: Se on loistava tapa purkaa ja rentoutua ennen nukkumaanmenoa, varsinkin jos et ole vielä nukkunut läpi yön.
FitGirlin synnytyksen jälkeinen laiha kardioharjoitus
Mikä se on: Koko tunti lähes nonstop -liikettä ja joukko venytyksiä keskellä.
Miksi rakastat sitä: Liikkumaan haluavat äidit arvostavat kalorien polttamista kaikesta hyppimisestä, tönäisystä ja potkimisesta.
Nancy Taylorin synnytyksen jälkeiset aseet ja abs
Mikä se on: Puolen tunnin voimaharjoittelu käsipainoilla ja sydän.
Miksi rakastat sitä: Nancylla on tarttuvaa energiaa ja hän antaa vähän pep -keskusteluja koko rutiinin aikana.
Diastasis Reci korjaus—Michelle Kenwayn Physio -harjoitus aloittelijoille
Mikä se on: Joitakin yksinkertaisia, erittäin helppoja istuvia harjoituksia vatsalihasten yhdistämiseksi uudelleen raskauden jälkeen.
Miksi rakastat sitä: Ei ole mitään tekosyytä olla puristamatta tätä neljän minuutin videota kiireiseen päivään vauvan kanssa.
Lantionpohjan turvalliset ydinharjoitukset, Michelle Kenway
Mikä se on: Michelle näyttää uusille äideille, kuinka turvallisesti ja oikein aktivoida vatsalihakset pahentamatta lantionpohjan ongelmia.
Miksi rakastat sitä: Se ei ole seksikästä, mutta välttämätöntä!
- Whitney C. Harris
esillä oleva kuva: Bruce Mars Unsplashin kautta
LIITTYVÄT TARINAT:
8 ILMAISTA YouTube -harjoitusta, joita voit tehdä vauvasi kanssa
11 helppoa tapaa sopia kuntoiluun äitinä
10 nopeaa ja helppoa itsehoitovinkkiä uusille äideille