Gym Stars: Suosituimmat kohdat synnytystä ja synnytystä edeltäville kuntoiluille

kuva: Ringo Fitness

DC -äidin ja pitkäaikaisen henkilökohtaisen valmentajan Karen Ringon aloittamat nämä koko kehon harjoitukset sisältävät vastusnauhoja, painonkestävyyttä, ydintyötä ja intervalliharjoittelua. Tunnin tunnelma on niin vauvaystävällinen, että jos pieni haluaa vaeltaa, Karen voi noutaa heidät ja jatkaa opettamista. Jos lapsesi on tarpeeksi vanha, tuo matto mukaan ja anna hänen osallistua hauskanpitoon!

Hinta: 15 dollaria pudotuksesta ja 125 dollaria 10-luokan lipusta

Online: ringofitness.com

Kuva: Georgien Pilates

Äidille, joka pitää rekvisiitta ja koneista, pilates on ehkä täydellinen treeni. Lisäksi harjoittelussa käytetyt tornit ja jouset tukevat suuresti raskaana olevaa kehoa. Ei nukkaluokka, mutta kehon haastava, tämä on ihanteellinen tyypin A naisille, mutta turvallisella ja opastetulla tavalla. Jouset antavat venytyksen, jota et voi saada yksin, joten se on loistava tapa raskaana olevalle naiselle harjoitella saadakseen vahvan pohjan. Upealla paikalla King Streetillä Alexandrian vanhankaupungin sydämessä Georgien Loft -tunnit keskittyvät lihasten joustamiseen ja raskautta tukevien nivelsiteiden rakentamiseen. Ryhmätunteja ja yksityistunteja on tarjolla kerran viikossa.

Hinta: pudota sisään, 35 dollaria; Kuuden viikon istunto, 30 dollaria/luokka
619 King St. (Aleksandria, Va)
571-312-2802
Online: georgiespilatesloft.com

kuva: rsgranne Flickrin kautta

Rania Jaziri on sydämeltään tanssija, jonka Dupont Circle -studio sykkii aina musiikista. Itse äiti aloitti vauva ja minä balettitunnit. Ajattele: tanssijat vauvojen kanssa etutelineissä. Vastasyntyneet toimivat lisäpainona koko kehon kunnostamiseen. Tunnit pidetään päiväsaikaan, joten äitiyslomalla olevien äitien ei tarvitse taistella liikennettä vastaan.

Hinta: 99 dollaria 10 luokan lipusta
1215 Connecticut Ave, NW (Dupont Circle)
202-997-8211
Online: jordinsparadise.com

kuva: baynado1978 Flickrin kautta

Yhdistetty GW Hospitaliin kahdeksan vuoden ajan, Mommease tarjoaa kaikki odottavat vanhempainluokat… mukaan lukien kunto! Ne sekoittavat pian äidit ja pikkulapset luokissaan ja tarjoavat rentoutumistaitoja, jotka kaikkien äitien on hallittava. Bonus: Luokka on metrolla. Ja jos toimitat GW: llä, onnea!

Hinta: 45 dollaria/neljä luokkaa
5 paikkaa ympäri DMV: tä
703-739-2831
Online: momease.com

kuva: Lil Omm Yoga Flickrin kautta

Pleasance Silicki perusti tämän kodikkaan studion tarjoamaan enemmän kuin vain joogaa. Keskittyen synnytystä edeltäviin tunteihin, yhden luukun palvelu tarjoaa nyt täyden valikoiman kuntotunteja ja -tasoja. Aikataulu mielessä Lil Omm tarjoaa synnytystä edeltäviä tunteja kuutena päivänä viikossa. Monipuolisella valikoimalla et koskaan kyllästy. Ja hanki tämä, puolet kunto -ohjaajista kuunvalossa doulaina, joten saat myös synnytyskoulutusta (nappaa!). Sisäpiirin huomautus: lauantain tunnit ovat rentouttavampia ja palauttavia, kun taas sunnuntai on kunto -tanssijuhlat!

Hinta: pudota sisään, 20 dollaria; Viiden luokan sarja, 90 dollaria; Kuukausijäsenyys, 125 dollaria
4708 Wisconsin Ave., NW (Tenleytown)
202-248-6304
Online: lilomm.com

kuva: Rauhallinen avaruus Flickrin kautta

Tranquil Spaces tarjoaa hitaamman virtauksen joogatunnin, jossa keskitytään voimarakentamiseen ja seisomaan. Monien eri ohjaajien Dupont Circlen ja Arlingtonin toimipaikoilla löydät varmasti luokan ja ohjaajan, jonka kanssa tunnet olosi mukavaksi. Ainakin yksi ohjaaja (Anne Theil) on koulutettu puolivälivaimo, jolla on ensitietoa äidin taidoista olla tarpeita (ajattele: oppiminen pitämään laaja kyykky supistumisen ajan auttaa naisia ​​läpi työvoimaa).

Hinta: pudota sisään, 20 dollaria
1632 17th St., NW (Dupont Circle)
202-328-9642
Online: tranquilspace.com

kuva: Capitol Hill Yoga Facebookin kautta

Kymmenen vuoden kokemuksella Capital Hill Yogan kaksi ohjaajaa keskittyvät vain tulevien äitien joogatunneille. Tunnit on ajoitettu täydellisesti töiden jälkeen niille, jotka ovat The Hillillä ja lähellä asuville. Erityinen työpaja äideille ja kumppaneille vetää joogan ja meditaation oppitunteja osoittaakseen, miten sitä sovelletaan synnytyksen ja synnytyksen jälkeen.

Hinta: pudota sisään, 20 dollaria
641 Pennsylvania Ave., SE,
202-448-9680
Online: capitolhillyoga.com

kuva: Fuse Pilates Facebookin kautta

Vahvista vatsalihaksia ja lantionpohjaa Fusen synnytyksen esivalmistelutunnilla, jonka opettavat uusi äiti ja hänen vastasyntynyt opettaja. Fuse tarjoaa mahtavia tarjouksia äideille, jotka ovat minkä tahansa raskauskolmanneksen ikäisiä, ja kaikki opettajat ovat pre- ja synnytyssertifioituja ja voivat muokata mitä tahansa luokkaa puolestasi. He tarjoavat jopa yksityistunteja äidille, joka tarvitsee hieman lisähuomiota. Tulosten varmistamiseksi Fuse suosittelee matoluokkia ensimmäisten kuukausien aikana, ennen kuin hyppää voimakkaampaan reformerikoneeseen. Pakettien hinnat ovat tapa edetä erityisen joustavasti vanhentumispäiville niille, jotka tarvitsevat tauon saadakseen lapsen.

Hinta: Drop-in, 19-40 dollaria
2008 Hillyer Pl., NW (Dupont Circle)
202-525-3767
Online: fusepilates.com

kuva: SuperMommies Flickrin kautta

Vauva on liikkeellä ja äidin on aika saada ura takaisin. Mommy Boot Camp tarjoaa kymmeniä lapsille sopivia tarjouksia. Ei päivähoitoa - lapset ovat siellä luokassa kanssasi! Kuntosi ystävät ovat äitejä, jotka haluavat palata kuntoon, mutta haluavat tehdä sen muiden äitien kanssa, jotka saavat sen, kun he ovat pieniä. Se on hyvin vaaleanpunainen käynnistysleiri, jossa on paljon muutoksia äideille, jotka ovat vielä raskaana tai ovat juuri synnyttäneet. Tule milloin tahansa (vauvan kanssa) ilmaiseen kokeilutuntiin.

Hinta: rajoittamattomat kuukausittaiset luokat, 75 dollaria kuukaudessa; 10 luokan lippu, 120 dollaria kaikissa paikoissa
571-214-6667
Online: youtube.com/user/mommybootcamp

Kuva: Superäidit Flickrin kautta