Ultimate Jet Lag Survival Guide vanhemmille

Mikä on Jet Lag?

Joten vaihdat aikavyöhykettä. Miksi aivot eivät voi saada muuta kehoasi oikeaan aikatauluun? Se ei ole niin yksinkertaista. "Jetlag vie meidät pois sekä fyysisesti että emotionaalisesti", nukkumisasiantuntija ja kirjoittaja kertoo Myötätuntoinen uniratkaisu, Eileen Henry"Lapset ovat kuin virityshaarukat vastuussa olevien aikuisten emotionaaliseen tilaan. Kun olemme tässä vaarantuneessa tilassa, on vaikea olla vahva emotionaalinen ankkuri pienokaisillemme. "

Jet lag voi jättää aikuiset ahdistuneiksi, stressaantuneiksi ja kammottaviksi. Ei paras mielentila vanhemmuuteen. Lisäksi nukahtaminen vanhempana on tarpeeksi vaikeaa. Lisää jet lag, ja vanhemmat ovat todennäköisesti lähellä uupumusta ja niiden murtumispistettä. Joillekin jo ahdistuneille vanhemmille, jotka ovat huolissaan tuntemattomasta ja kaikesta, mikä voi mennä pieleen, voi herättää ahdistusta.

Kuinka torjua Jet Lagia

Tarvitset vain pienen suunnittelun - sekä ennen matkaa että matkan aikana - ja suihkunopeuden selviytyminen on mahdollista.

Laita suunnitelma ennen lähtöä. "Pitkillä lennoilla lähde mukaan suunnitelmaan - ja tee siitä parhaasi", sanoo Molly Fergus, varatoimitusjohtaja ja TripSavvy.

"Aloita harkitsemalla matkan varaaminen päiväsaikaan, jos mahdollista, suunnittelemalla laskeutumista iltapäivällä tai illalla, jos lennät", sanoo Erin Leichman, Ph. D., NCSP, "Kaikki vauvat ja pienet lapset ovat erilaisia, mutta tämä saattaa auttaa pikkuasi sopeutumaan jotain uutta aikavyöhykettä. "Muista saapua ajoissa junaasi, lentokoneeseesi tai mihin tahansa tapaasi matkustaa. Paikalle ajoissa, valmistautuneena ja valmiina lähtöön on ensimmäinen alku rauhallisemmalle matkalle. Ajattele päinvastoin kuin Home Alone juoksee lentokentän läpi saadaksesi viime hetken lennon.

Ja vaikka saatat käsitellä jet lagia hienosti, lasten on yleensä vaikeampi sopeutua. Tee luettelo lapsesi päivittäisestä rutiinista ja mieti, miten se voidaan keskeyttää. Aloita lapsesi valmistautuminen muutoksiin tekemällä pieniä muutoksia kotona.

"Vältä suihkuvirhettä ensisijaisesti siirtämällä lasten aikataulua uuteen paikkaan kodin mukaiseksi", Devon Clement on synnytyksen jälkeinen doula, vastasyntyneen hoidon asiantuntija ja vauva nukkua valmentaja: "Esimerkiksi klo 19.00 nukkumaanmeno Kaliforniassa on klo 22 NYC: pidä vain myöhään ja anna heidän nukkua sisään! Vaikka jaat eron, sinulla on helpompi päästä kotiin kuin jos yritit tehdä kello 19.00. uudella aikavyöhykkeelläsi. "

Lopuksi, edellisenä iltana, varmista, että kaikki perheenjäsenet ovat pakattuja ja saavat hyvät yöunet. Tämä auttaa varmistamaan tasaisemman aamu/matkapäivän.

kuva: Kate Loweth

Aikaisen saapumisen lisäksi tässä on yksi vanhemmille: Niin houkuttelevaa kuin se saattaakin olla, älä liikaa kofeiinia! "Ole vain väsynyt ja yritä mennä nukkua normaalina aikana ", sanoo Devon Clement," kofeiini voi tuottaa nukkua vaikeasti, vaikka olisit täysin uupunut, ja siitä tulee noidankehä nukkua riistäminen."

Varmista, että sinulla on proteiinipitoisia välipaloja sekä sinulle että lapsellesi. Hyvin ruokittu ja nesteytetty on tärkeää verensokerin ja energian ylläpitämiseksi. Valmistaudu mahdollisiin raivokohtauksiin ja pidä häiriötekijät käsillä joka tapauksessa. Tässä ovat huippumme asioita, jotka jokaisella vanhemmalla pitäisi olla käsimatkatavarassa ja parhaat hakkerit lasten kanssa lentämiseen.

Selvitä nukkumistilanne. Yritä pitää lapsesi nukkumisalue mahdollisimman samanlaisena kuin koti. "Kun saavut, saavuta mahdollisimman monta rutiinia ja aikataulua, kuten uniajat ja ruokailuajat Leichman sanoo, "tämä voi auttaa lasta (ja sinua!) saamaan parhaan unen mahdollista. Suorita samat nukkumaanmenorutiinit ja harkitse lapsen suosikki lelun, peiton tai nukkumaanmenon kirja"Joskus se auttaa tuomaan mukanaan valkoisen kohinan koneen, jos hotelli tai nukkumapaikat ovat kovempia kuin kotona. On hyvä mahdollisuus nukkua hieman, mutta kaiken pitäminen mahdollisimman mukavana auttaa lasta sopeutumaan helpommin.

Edellä mainittu koskee myös paluuta kotiin. "Hyvä uutinen on, että pienet lapset rakastavat rutiinia", sanoo tohtori Leichman, "Tee parhaasi päästäksesi takaisin normaaliin aikatauluusi mahdollisimman pian. Ajattele lapsesi nukkumaanmenorutiinia ja muista lukea lapsellesi hänen suosikkitarinansa tai laula rauhoittava laulu, joka kuuluu normaalisti hänen rutiiniinsa. "