3 vinkkiä poistumiseen pandemian jälkeisestä "funkista"

Kun maailma avautuu takaisin vuoden maskien ja lukkojen jälkeen, odotamme ihmisten palaavan tuntemaan olonsa enemmän vanhaksi. Mutta käytännössä olen nähnyt aivan liian monien asiakkaideni - etenkin äitien - olevan vaikeaa vetäytyä ulos pandemiasta. Ylimääräinen stressi ja ahdistus, joita koimme pandemian aikana, eivät vain näytä häviävän, vaikka saisimme jonkin verran takaisin normaalia.

Rekisteröitynä ravitsemusterapeuttina minulla on syvä ymmärrys siitä, miten tietyt elämäntapavalinnat voivat vaikuttaa mielenterveyteemme. Onneksi jaan joitakin tehokkaita kokeiltuja ja oikeita vinkkejä, joiden avulla ihmiset voivat tuntea olonsa hieman paremmaksi tämän tuntemattoman vaiheen aikana.

Jos koet myös pandemian jälkeistä "funkia", kokeile kolmea asiaa, jotka voivat luonnollisesti parantaa mielialaa ja auttaa sinua tuntemaan itsesi parhaaksi. Tietenkin, jos koet äärimmäisen epätoivon tai ahdistuksen tunteita, sinun tulee hakea henkilökohtaista henkilökohtaista apua ja ohjausta.

1. Keskity terveelliseen ruokavalioon
Syömäsi ruoka voi vaikuttaa syvästi mielenterveyteesi. Kyllä, voi olla lohdullista sijoittaa pussi suolaa ja etikkalastuja tai laatikko jäätelöä, mutta pitkällä aikavälillä et tee kehollesi tai mielellesi mitään palveluksia.

Syöminen mielenterveyden tukemiseksi on tasapainoa, mutta on tiettyjä ravintoaineita, joilla on erityisen tärkeä rooli. Erityisesti omega-3-rasvahappoja sisältävien merenelävien syöminen on yhdistetty hämmästyttäviin tuloksiin niiden tarjoamien terveellisten rasvojen ansiosta. Itse asiassa ihmiset, jotka syövät säännöllisesti rasvaista kalaa, ovat 20% vähemmän todennäköisiä kuin heidän ikäisensä masennukseen. Ja American Psychiatric Association on mennyt niin pitkälle kuin hyväksynyt kalan rasvat tehokkaana osana masennuksen hoitoa.

Plus, ottaa riittävästi näitä kalojen rasvahappoja voi vähentää kliinisen ahdistuksen oireita. Kyllä, yksinkertainen teko paahdetun lohen nauttimisesta voi auttaa sinua pitämään viileyden.

Jotkut kalavaihtoehdot, jotka ovat erinomaisia ​​mielialan kohottavien Omega-3-rasvahappojen lähteitä, ovat lohi, sardiinit ja turska. Viljelty lohi on erityisen runsaasti omega-3-rasvoja. Jos etsit kestävää valintaa, joka on turvallinen koko perheelle, etsi Chilestä peräisin olevaa viljeltyä lohta. Muita Omega-3-rasvojen lähteitä ovat chia ja pellavansiemenet, väkevöidyt munat ja saksanpähkinät.

2. Seurustele (mukavuusalueellasi)
Jos olet täysin rokotettu ja mukava tavata ystävän kanssa - tee se! Ystävyyssuhteet ovat tärkeitä mielenterveydelle etenkin pitkän eristäytymisen jälkeen.

Ja koska tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, joilla on masennusoireita, ovat todennäköisemmin eristetty sosiaalisissa verkostoissaan, mikä voi entisestään lisätä oireita, yhdistäminen (jopa virtuaalisesti) voi auttaa sinua pääsemään irti funkistasi.

3. Harjoittele
Kehon liikkeelle paneminen ei ole hyväksi vain fyysiselle terveydellesi, vaan säännöllinen liikunta voi olla myös loistava tapa tukea mielenterveyttäsi.

Liikunnan on osoitettu vähentävän ahdistusta, masennusta ja negatiivista mielialaa auttaa parantamaan itsetuntoa. Ehkä siksi, että liikunta voi nostaa serotoniinipitoisuuttasi tai "hyvän olon" hormoniasi saadaksesi veren virtaava ja kehosi liikkuva voi antaa kehollesi vauhtia, että se saattaa joutua tuntemaan olonsa hieman samanlaiseksi vanha itse.

Jos pyörittelet silmiäsi ajatuksesta päästä suloiseen treenipaikkaan ja käymään kuntosalilla, tiedä, että "harjoituksen" ei tarvitse olla mitään hankalaa. Nopea 20 minuutin kävelymatka korttelin ympäri tai tanssibileet olohuoneessasi voi olla juuri sitä, mitä lääkäri määräsi.

Paluu "vanhaan" itseesi
Ei ole sääntökirjaa siitä, miten meidän kaikkien pitäisi toimia nyt, kun elämä on pikkuhiljaa palaamassa normaaliksi. Ja jos huomaat, että tunnet edelleen olosi hieman ahdistuneeksi tai ahdistuneeksi, nämä kolme vinkkiä voivat auttaa sinua pääsemään oikeaan suuntaan ja tuntemaan olosi hieman paremmaksi.

Ja jos et yksinkertaisesti ole valmis tulemaan maailmaan uudelleen, ei ole mitään syytä kiirehtiä itseäsi. Monet meistä ovat kokeneet menetyksiä ja vaikeuksia viime kuukausien aikana, ja tunteesi ovat todella todellisia. Ja jos tunnet olosi liian ahdistuneeksi tai masentuneeksi, ammattiapua voi hakea korteista.

Mutta jos olet henkisesti "valmis", mutta et vain tunnu saavan sitä yhteen, ruokavalion, liikuntatottumusten ja sosiaalistamiskäytäntöjen tarkempi tarkastelu voi olla viisas ensimmäinen askel.