9 älykästä strategiaa terveempään raskauteen
Odotettujen uutisten saaminen on välitön motivaatio sitoutua terveys- ja hyvinvointirutiiniin. Nuo äiti-karhun vaistot alkavat heti, ja halu huolehtia kasvavasta vauvastasi on kova ja horjumaton. Vaikka aikomus terveeseen raskauteen on selvä, ei ole aina helppoa löytää parhaita tapoja pysyä radalla. Olemme koonneet yhteen 9 tärkeää vinkkiä terveelliseen raskauteen.
Tämän viestin esittelee MegaFood, joka valmistaa premium-, ei-GMO-projektin tarkistamia synnytyksen jälkeisiä ja postnataalisia vitamiineja ja lisäravinteita. Lisätietoja ja säästää 20% pre- ja postnataalisista vitamiineista koodilla MEGA20.Tarjous päättyy 30.6.21.
1. Hanki hammaspuhdistus.
Helmenvalkoiset eivät ehkä ole ensimmäinen asia, jonka ajattelet, kun luot raskaussuunnitelmaasi, mutta lisääntyneet hormonit raskauden aikana voivat vaikuttaa kehosi reaktioon plakin (hampaiden bakteerikerros) suhteen. Hyvän hammashygienian ylläpitäminen kotona ja hammaslääkärillä käyminen raskauden aikana on erittäin tärkeää.
Tutkimukset ovat löytäneet yhteyden raskaana olevien naisten ikenien ja ennenaikaisen syntymän välillä, joilla on alhainen syntymäpaino. Varmista siis, että sekä hampaasi että ikenesi saavat lisähoitoa ja huomiota odottaessasi. Älä unohda kertoa odottavalle hammaslääkärillesi tai muulle erikoislääkärille, jonka näet raskauden aikana.
2. Hanki oikea ravitsemus.
Kun olet raskaana, et syö vain kahden puolesta, vaan myös vitamiinit ja kivennäisaineet kahdelle! Keskity ravinteikkaiden elintarvikkeiden, kuten tuoreiden hedelmien ja vihannesten, nauttimiseen ja harkitse ravinnon täydentämistä synnytystä edeltävällä vitamiinilla. MegaFood Baby & Me 2 ™ Synnytyksen moni on valmistettu aidosta ruoasta, kuten parsakaalista, porkkanoista ja appelsiineista, ja se on yhdistetty tärkeimpiin ravintoaineisiin, kuten rautaan, B12-, B6- ja D3 -vitamiineihin*. Ne sisältävät myös koliinia, joka tukee vauvan aivojen kehitystä, ja metyloitua folaattia (foolihapon aktiivinen muoto) tukemaan sikiön terveyttä.* Lisäksi, kun vauva saapuu, MegaFood Baby & Me 2 ™ Synnytyksen moni sisältää Moringa -lehtiä, jotka voivat auttaa tukemaan maidontuotantoa.
Bonus: Tällä hetkellä Red Tricycles -lukijat voivat säästää 20% MegaFoodin synnytyksen ja synnytyksen jälkeisistä vitamiineista koodilla MEGA20! Tarjous päättyy 30.6.21.
3. Vältä hyperpigmentaatiota laajakirjoisilla mineraalisilla aurinkovoiteilla.
"Raskauden naamio", joka tunnetaan kliinisesti nimellä melasma, on sairaus, jonka kokee 50–75% naisista. Se on erityinen hyperpigmentaation muoto, joka liittyy yleisimmin raskauteen. Vaikka olet ehkä kuullut, että sen laukaisee raskauden aikana tapahtuva estrogeenin lisääntyminen, et ehkä tiedä, että tila pahentaa auringonvaloa. Siksi on tärkeämpää kuin koskaan sisällyttää aurinkovoidetta päivittäiseen rutiiniin samalla kun kasvatat kuoppiasi.
Oikean aurinkovoiteen valinta on myös tärkeää. FDA sanoo, että on olemassa riittävästi nykyistä näyttöä päätelläkseen, että titaanidioksidi ja sinkkioksidi ovat ainesosia käytetään mineraalisissa aurinkovoiteissa - eivät takaa samoja terveysongelmia kuin kemialliset aurinkosuoja -aineet, kuten oksibentsoni. Joten pysyäksesi turvassa, pidä kiinni mineraalipohjaiset aurinkosuojat raskauden aikana.
Tämän viestin esittelee MegaFood, joka valmistaa palkkio-, ei-GMO-projektitarkastettuja pre- ja postnataalisia vitamiineja ja lisäravinteita. Lisätietoja ja säästä 20% synnytyksen ja synnytyksen jälkeisistä vitamiineista koodilla MEGA20.Tarjous päättyy 30.6.21.
4. Syö pieniä aterioita koko päivän ajan närästyksen välttämiseksi.
Nämä ärsyttävät raskaushormonit häiritsevät asioita jälleen aiheuttaen alemman ruokatorven sulkijalihaksen ( mahan ja ruokatorven välinen lihasventtiili) rentoutumaan, jolloin mahahapot voivat virrata takaisin ruokatorvi. Tämä tarkoittaa, että yli puolet kaikista raskaana olevista naisista kokee närästystä.
Onneksi on olemassa tapoja torjua närästystä ennen sen osumista. Lääkärit suosittelevat syömään useita pieniä aterioita joka päivä (kokeile yhtä nämä ravitsevat kulhot) pikemminkin kuin suuret. Vältä paistettuja, mausteisia tai runsaita (rasvaisia) ruokia ja yritä olla makuulla heti syömisen jälkeen.
5. Pysy nesteytettynä suodatetulla vedellä vähentääksesi altistumista toksiineille.Älä lähde kotoa ilman vesipulloa! Tarvitset enemmän vettä kuin tavallinen ihminen, koska vedellä on tärkeä rooli vauvan terveessä kehityksessä. Pelataksesi sitä erityisen turvallisesti, juo suodatettua vettä mahdollisuuksien mukaan lyijyn, mikro -organismien, bakteerien ja muiden toksiinien välttämiseksi. 6. Keskity lantion liikkuvuusharjoitukseen välttääksesi suoran diastasiksen.On hankala sanoa ja jopa vaikeampi käsitellä: diastasis recti, sairaus, josta monet naiset kärsivät raskauden seurauksena ja jossa vatsalihakset erottuvat. Ennen kuin painat paniikkipainiketta, voit tehdä muutamia asioita raskauden aikana sekä liikkeitä, joita voit tehdä synnytyksen jälkeen, jotta tämä ei tapahdu. Keskity lantion liikkuvuusharjoituksiin, kuten lantion kallistuksiin, lantion ympyröihin ja siltoihin. Kun ne yhdistetään oikeaan hengitykseen, ne rakentavat paremman suhteen vatsan ja lantionpohjan lihasten välille. Tutustu harjoitusohjelmiin, kuten osoitteeseen Jokainen äiti, täydellisempää opasta siitä, kuinka pitää ydin vahvana raskauden aikana ja sen jälkeen.
Tämän viestin esittelee MegaFood, joka valmistaa premium-, ei-GMO-projektin tarkistamia synnytyksen jälkeisiä ja postnataalisia vitamiineja ja lisäravinteita. Lisätietoja ja säästää 20% pre- ja postnataalisista vitamiineista koodilla MEGA20.Tarjous päättyy 30.6.21.
7. Syö inkivääriä säännöllisesti.Inkivääri, jota pidetään superruoana lukuisten terveyshyötyjensä vuoksi, on erityisen tehokas raskaana oleville naisille. Se auttaa parantamaan verenkiertoa, lievittää pahoinvointia aamupahoinvoinnista ja voi auttaa pitämään verensokeritasot kurissa. Baby & Me 2 ™ Aamupahoinvointi Pahoinvointi* Pehmeät pureskelut valmistetaan B6 -vitamiinista yhdessä 250 mg: n inkiväärin kanssa, ja ne voivat lievittää pahoinvointia aamupahoinvoinnista etenkin raskaana olevilla naisilla*. Lisäksi ne ovat vain kaksi grammaa sokeria per puru, ilman lisättyjä värejä tai keinotekoisia makuja, ja ne ovat muuntogeenisiä ja kasvissyöjiä!
8. Aloita päiväkirjarituaali.
Jos sinulla ei vielä ole päiväkirjajärjestelmää, aloita se raskauden aikana. Vauvan saapumista edeltävät yhdeksän pluskuukautta voivat olla ylivoimaisia, ja tämä rituaali voi auttaa sinua tunnistamaan ja käsittelemään mitä tahansa. Se on myös loistava strategia ymmärtää paremmin, miten ruokavalio, päivittäinen toiminta ja ihon rutiini vaikuttavat terveyteesi. Dokumentoimalla mallejasi voit kehittää järjestelmän, joka toimii parhaiten sinulle ja kehollesi.
9. Säilytä terveelliset tottumuksesi mahdollisimman paljon.
Helpoin tapa tehdä raskauden aikana on ylläpitää jo olemassa olevia terveitä tapoja. Vanha sanonta kahdelle syömisestä saattaa kuulostaa hyvältä, mutta kehosi ei tarvitse kaksinkertaista kaloreita. Ohjeet vaihtelevat, joten keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa siitä, mitä he suosittelevat sinulle jokaisen kolmanneksen aikana. Jos olet tottunut harjoitusaikatauluun, yritä pitää se, vaikka sinun täytyy säätää tiettyjä harjoituksia. Ja mikä tärkeintä, kuuntele aina kehoasi; se on tehokkain oppaasi!
Tämän viestin esittelee MegaFood, joka valmistaa premium-, ei-GMO-projektin tarkistamia synnytyksen jälkeisiä ja postnataalisia vitamiineja ja lisäravinteita. Lisätietoja ja säästää 20% pre- ja postnataalisista vitamiineista koodilla MEGA20.Tarjous päättyy 30.6.21.
- Aimee Della Bitta
LIITTYVÄT TARINAT:
10 äitiysvinkkiä, joita jokainen odottava äiti tarvitsee
10 Top äitiys leggingsit treenata sisään
10 raskauden ja vanhemmuuden podcasteja kuuntelun aloittamiseksi nyt