8 helppoa ulkoilutreeniä uusille äideille

Uutena vanhempana ajatus harjoittaa kaikenlaista liikuntaa vatsa -ajan jälkeen voi olla uuvuttavaa. Mutta on aika hyödyntää kesän auringonpaistetta näillä helppokäyttöisillä, voit tehdä ulkoilutreenillä. Voit jopa ottaa pikkulapsesi mukaan joihinkin niistä. Lue 8 tuloksiin perustuvaa rutiinia, joiden avulla voit helpottaa harjoittelua!

kuva: Välilehti Flickrin kautta

1. Lastenrattaat
On olemassa syy rattaisiin perustuviin kunto-ohjelmiin, kuten Rattaiden askeleet ovat niin suosittuja: Polttimen kalorit? Tarkistaa. Raitista ilmaa ja ystävyyttä? Tarkistaa. Lastenhoito? Tarkistaa. Vaikka et maksaisi liittyä viralliseen harjoitusohjelmaan, voit tavata muita vanhempia viikoittaisella voimalenkillä tai varata aikaa päivittäisestä aikataulustasi äiti-vauva-energiakävelylle.

2. Hyppynaru
Jos luulet, että hyppynaru on tarkoitettu vain leikkikentille, tutustu Crossrope -käynnistyssarja. Sarja sisältää kaksi köyttä-yhden kilon "voimakkuuden" köyden ja kevyemmän "ketteryyden" köyden-ja viiteoppaan, joka antaa sinulle tekniikkavinkkejä, aloitusharjoituksia ja hyppynaruhaasteita. Tätä harjoitustyökalua voidaan käyttää missä tahansa, ja vauva saa potkun katsomasta, kun hyppäät ympäriinsä.

3. Käsipainojen nostaminen
Tartu joukkoon käsipainoja (tämä AmazonBasics -sarja mukana oma jalusta) ja matto ja kokeile tätä koko kehon isometrinen harjoitus alkaen Pumps & Iron. Se on tarpeeksi hiljainen, että voit tehdä sen vauvan nukkuessa lähellä, ja voit tulostaa rutiinin ja kiinnittää sen jääkaappiin motivaation vuoksi. Etkö omista mitään painoja? Kokeile häntä puisto penkki harjoitus.

4. Lastenvaunujen kävely
Vauvan kantaminen muuttaa pitkän kävelyn harjoitukseksi. Lämpiminä, aurinkoisina päivinä rakastat Wrapsody Wrap DuO. Tämä vauvan kääre on tehty käytettäväksi harjoituksen aikana tai vedessä, ja se on hengittävä, imee vettä ja kuivuu hetkessä - mikä tarkoittaa, ettet sinä tai vauva pysy likaisena, jos hikoilet kävelyn aikana. Kankaassa on myös UV -suoja.

5. Sovellusharjoitukset
On paljon harjoitussovelluksia, jotka voivat tuoda synnytyksen jälkeisen kunto kirjaimellisesti käden ulottuville. Pidämme erityisesti Super äiti -harjoitus sovellus. Sovelluksen avulla voit luoda urheilulääketieteen ja fysioterapian taustan omaavan äidin harjoituksia tietyille lihasryhmille (vatsalihakset, pusku, käsivarret), jotta saat kohdennetun harjoituksen lyhyessä ajassa aika.

kuva: Hamza Butt Flickrin kautta

6. YouTube -jooga
On olemassa lukemattomia YouTube -kanavia, jotka voivat auttaa sinua polttamaan nämä imetysevästeet. Me rakastamme Jooga Adrianen kanssa, joka toivottaa tervetulleeksi kaikki tasot ja sisältää erikoistuneita käytäntöjä, kuten jooga kiireisille ihmisille, jooga laihtumiseen, voimajooga ja jooga täysin aloittelijoille. Tartu puhelimeesi, astu ulos nurmikolle ja osu matolle!

7. Resistance Band Reps
Suuntaa paikalliselle leikkipaikalle tai astu ulos kodistasi Black Mountain -pantaja valmista lihaksesi haasteeseen! Voit kohdistaa hauis-, ojentaja-, rinta-, ylä-/alaselän, vatsalihaksen tai ytimen tai jalat yhdellä tai kaikilla viidellä vyöhykkeellä, joiden vastus vaihtelee 4-75 kiloa.

8. Uima
Valitsetpa sitten vesiaerobicin vauvan kanssa tai otat jonkin aikaa itsellesi uidaksesi kierroksia, uinti on yksi lempeimmistä mutta tehokkaimmista tavoista saavuttaa monipuolinen lihasääni ja -voima. Ota mukaasi a potkulauta tai vedä kelluketta kohdistaa kädet tai jalat, ja harkitse uimapuvun käyttöä herkkien synnytyksen jälkeisten hiusten suojaamiseksi.

Mikä on suosikki tapa liikkua ulkona? Kerro meille alla.

- Katie Brown