New Yorkin parhaat synnytysliikuntatunnit

kuva: BYKlyn

Sisäpyörästudio BYKlyn loi The BYKlyn Yardin, NYC: n ensimmäisen ulkoilmapyörästudion vastauksena COVID-19-rajoituksiin. (He pyöräilivät koko talven, fyysisen aktiivisuuden ja lämpölamppujen lämmittämänä, peiton ja välkkyvien valojen yläpuolella!) Kaikki luokat ovat ulkona COVID -turvallisuus etusijalla; ratsastajien enimmäismäärä on 23 / luokka, ja kaikkien polkupyörien ja naamioiden välissä on 6 jalkaa.

Luokat käyttävät Silent Disco/Sound Off -kuulokkeita hauskaan, klubimaiseen tunnelmaan, ja NYC: n studioiden huippuopettajat tuovat omaa tyyliään ja musiikkiaan luokkiin. Kaikki BKYlyn Yard -luokkien tunnit ovat Real Ride, jossa on mäkiä, nopeustyötä ja aikavälejä - aivan kuten todellinen pyöräretki. Raskaana olevat ratsastajat ovat tervetulleita, ja he voivat säätää ajon intensiteettiä tarpeen mukaan. Hinta on 30 dollaria/luokka, jossa on 5 pakettia (145 dollaria) ja kuukausittaiset jäsenyydet.

Äidit rakastavat: Mukava ja hauska ilmapiiri. Kaikki tasot ja kehotyypit ovat tervetulleita - sinun ei tarvitse olla täydellinen ammattilainen ajaaksesi täällä.

Sijainti: 421 Dean St., Brooklynin keskusta

Ajoittaa: Valitse 30 luokasta viikon aikana.

Ottaa yhteyttä: 347-987-4771
Online:byklyn.com

kuva: FPC

Vuonna 2017 avattu Fit Pregnancy Club lupaa turvallisia ja voimakkaita harjoituksia, jotka lisäävät osallistujien kuntoa vahvemman raskauden ja nopeamman toipumisen jälkeen. Tunnit on suunniteltu erityisesti tuleville äideille ja uusille äideille.

FPC: n Signature-luokka on musiikkipohjainen voimaharjoittelu, joka sisältää (tavaramerkki!) Sisäisen ydinyksikön aktivoinnin “Pump & Kegel®” kaikkiin harjoituksiin. Synnytystä edeltävä allekirjoitusluokka on vain vähävaikutteinen, kun taas synnytyksen jälkeinen allekirjoitusluokka ottaa vähitellen käyttöön suurempia vaikutuksia.

Äidit rakastavat: Luokat pidetään pieninä, joten ohjaajat voivat kiinnittää huomiota kaikkiin osallistujiin, ja äidit ovat tervetulleita tuomaan vauvansa huippuun mihin tahansa luokkaan. (Studiossa isännöi myös New Mom Happy Hours joka toinen viikko ja se tarjoaa koulutustilaisuuksia joka keskiviikko-ilta, kuten "Imetyksen perusteet" ja "Kaikki syntymästä".)

Sijainti: 553 Broadway, 3. krs., Soho

Ottaa yhteyttä: 646-998-4611

Ajoittaa: Useita luokkia, erilaisia ​​tyyppejä joka päivä. Katso lisätietoja kalenterista.

Online:fpc-nyc.com

Suhteellisen uusi tulokas New Yorkiin, Mom in Balance Mom in Balance on harjoitusohjelma, joka on peräisin Alankomaista ja joka on nyt saatavilla 120 paikassa 11 maassa. Ohjelmassa keskitytään naisten synnytystä edeltävään ja synnytyksen jälkeiseen kuntoon, ja ohjelma poikkeaa perinteisistä synnytystä edeltävistä harjoituksista, joissa keskitytään yksinomaan venyttelyyn ja voimaharjoitteluun. Opettanut kouluttaja, jolla on lisäkokemusta fysioterapiasta, synnytystä edeltävästä ja sen jälkeisestä ajasta liikuntaa, joogaa ja pilatesta, tunnit sisältävät myös sydätyötä ja harjoituksia vahvistamaan lantionpohja. (Ohjaajat osallistuvat myös kolmen päivän Mom in Balance -koulutuskurssille.) Mom in Balance tuo ohjelmaansa progressiivisen ja kokonaisvaltaisen hollantilaisen asenteen raskauteen ja äitiyteen. Tuloksena on virkistävä ulkoiluympäristö, joka keskittyy henkiseen ja fyysiseen kuntoon ja joka on suunniteltu rakentamaan vahva perusta uudelle äitiydelle. (Luokat tapahtuvat kaikkina vuorokaudenaikoina, kaikkina vuodenaikoina.)

Äidit rakastavat: Samanmielisten naisten yhteisö, jonka he tapaavat luokissa, ja valitse luokat, joissa vauva voi tulla mukaan.

Sijainti: Luokat järjestetään Central Parkissa (Ylä -Idän ja Lännen puolella), Prospect Parkissa, Battery Parkissa ja West Thames Parkissa Ala -Manhattanilla.)

Ottaa yhteyttä: 646-330-1302

Ajoittaa: Paljon luentoja koko viikon ajan; klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja

Online:mominbalance.com

Kustannus: 10 dollaria kokeiluluokalle; jäsenet alkavat 89 dollarista.

Kaunis baletti on loistava harjoitus, jossa hyödynnetään klassisen balettikoulutuksen innoittamia venytyksiä ja kohdennettuja harjoituksia. Tarjotut luokat yhdistyvät tankoon, mattoon ja kevyeen sydänkäyttöön, ja ne on suunniteltu auttamaan vartalon muotoilussa ja sävyttämisessä. Ballet Beautiful tarjoaa pienryhmätunteja Sohon ja UES: n paikoissa sekä yksityiskoulutusta. Suosikki tapa saada balettitreenimme on Ballet Beautfiulin synnytystä edeltävät DVD-levyt ja online-suoratoistovideot, jotka sopivat erinomaisesti tulevalle äidille mukaan matkalle tai kotoa käsin. Älä huoli, riippumatta siitä, minne otat luokan- tutua tai aiempaa tanssikoulutusta ei vaadita!

Äidit rakastavat: Kohdennetut synnytyksen ja synnytyksen jälkeiset harjoitukset on suunniteltu erityisesti synnytykseen valmistautuville ja toipuville naisille. Online -suoratoistovideoita on saatavilla ympäri vuoden, ja ne sopivat helposti aikatauluusi milloin tahansa.

Sijainnit:

98 Greene St.
917-675-7875
Soho

19 E. 75. St. Fl 3 ja 4
Upper East Side

Ajoittaa: Tunnin aikataulu ja ilmoittautuminen tässä

Online:www.balletbeautiful.com

Kustannus: 38 dollaria per luokka (paketit vähentävät luokan hintaa); 25 dollaria ensimmäisen luokan erikoista

kuva: SLT

SLT (eli "vahvistaa, pidentää ja sävyttää") kuvaa itseään yhdistelmänä pilatesta, sydän- ja voimaharjoittelua. Vaikka ohjelma lupaa "lihaksia vapisevia harjoituksia" (oho!), Kaikki ohjaajat ovat synnytyksen jälkeen sertifioituja ja tunnit sopivat erinomaisesti tuleville äideille. Kuten pilates, SLT: n koko kehon harjoittelu hyödyntää painotettujen jousien vastusta; Odota lankkuja, syöksyjä ja pulssiharjoituksia tämän ainutlaatuisen luokan aikana, joka sitoutuu jatkuvasti ytimeen.

Sijainti: Useita paikkoja

Äidit rakastavat: Harjoitusten yhdistelmä!

Online:sltnyc.com

Ajoittaa: Päivittäin

Kustannus: Hinnat ja jäsenyydet vaihtelevat alkaen 40 dollarista

kuva: Pronatal Fitness

Entisen markkinointijohtajan ja tulevan äidin luoma, kun hän havaitsi synnytystä edeltävät harjoitusvaihtoehdot ristiriitaisiksi ja puutteellisiksi, Pronatal Fitness kouluttaa odottamaan äitejä raskauteen, synnytykseen ja äitiyteen kuten urheilijat, jotka valmistautuvat suureen urheiluun tapahtuma. Harjoitukset on suunniteltu erityisesti valmistamaan äitejä kaikkien kolmen upean, mutta haastavan ajan fyysisiin ja fysiologisiin vaatimuksiin. Pronatal Fitness tarjoaa myös synnytyksen jälkeisiä harjoituksia (vauvan kanssa tai ilman), jotta voit palata asioiden vauhtiin, ja tarjolla on myös ulkotunteja (ajattele sydän rattaiden kanssa ja sen jälkeen). Niille, jotka kamppailevat diastasis rectin (tai ab -erottelun) kanssa, uudet äidit voivat käydä neuvolassa ja saada yksilöllisen ohjelman. Saatavilla on myös verkkokursseja.

Sijainti:

127 W. 79. St. #2D
516-778-9468
Upper West Side 

Äidit rakastavat: Kokovartaloharjoitus, joka on suunniteltu auttamaan äitejä kaikissa vaiheissa.

Online:pronatalfitness.com

Ajoittaa: Päivittäin ja verkossa

Kustannus: Hinnat ja jäsenyydet vaihtelevat alkaen 30 dollarista

Aquassa mikään luokka ei ole rajoitettu raskaana oleville naisille (lääkärin luvalla). Raskaana olevien naisten on suositeltavaa aloittaa Blend -luokalla, jossa yhdistyvät voima-, intervalli- ja palautusharjoitukset. Vesi luo luonnollisen hierovan liikkeen, stimuloi imukudosta ja parantaa verenkiertoa. Opettajat antavat yksityiskohtaisia ​​selityksiä kehon paikannuksesta ja pyörän toiminnasta. Muista kertoa jokaiselle ohjaajalle raskaudestasi. Tuleville äideille, joiden on otettava rennosti, on palauttavia kursseja, jotka sisältävät lempeän sydänharjoituksen, keskittyvät hengitykseen, kehon kohdistamiseen ja venyttelyyn. Myös synnytystä edeltäviä joogatunteja on tarjolla viikon aikana studiossa.

Sijainti:

78 Franklin St.
212-966-6784
Tribeca 

Äidit rakastavat: Pyöräily vedessä! Suolavesi tukee ja poistaa niveliin kohdistuvan iskun.

Online:aquastudiony.com

Ajoittaa: Päivittäin

Kustannus: Hinnat ja jäsenyydet vaihtelevat alkaen 32 dollarista

kuva: synnytystä edeltävä jooga

Tulevat äidit voivat harjoitella jooga-asentoja, hengitysharjoituksia ja lisätä tietoisuutta jatkuvasti muuttuvista kehoistaan ​​synnytyksen joogakeskuksessa. Asennot vahvistavat lantion lihaksia, parantavat verenkiertoa ja harjoittavat selkärankaa. Prenataalisen joogakeskuksen opettajat yhdistävät synnytyskasvatuksen ja terapeuttisen sovelluksen tavallisiin kipuihin erikoistuneisiin joogatunneihin. Vauvan saapumisen jälkeen synnytyksen jälkeiset luokat käsittelevät huolenaiheita ja kehon muutoksia, ja uudet äidit voivat tuoda vauvoja mukaan. Upper West Siden sijainnin lisäksi luokkia tarjotaan myös Tribeca, päällä Upper East Side, ja sisään Greenpoint.

Sijainti:

251 W. 72. St. #2F
212-362-2985
Upper West Side

Äidit rakastavat: Luokat on erityisesti suunniteltu raskauden matkaa varten.

Online:prenatalyogacenter.com

Ajoittaa: Päivittäin ja verkossa

Kustannus: Hinnat ja jäsenyydet vaihtelevat alkaen 27 dollarista

Haluatko säilyttää nämä pitkät, laihat upeat lihakset koko raskauden ajan (tai ainakin yritä löytää ne uudelleen)? Barre -tunnit ovat joitakin parhaista raskaana olevien naisten harjoittelutunneista hallittujen liikkeiden ja saumattomien muutosten vuoksi. Physique57 ja PureBarre ovat kaksi suosikki Barre -harjoittelustudioamme, ja molemmat tarjoavat luokkia, jotka yhdistyvät kevyt sydän, voimaharjoittelu ja venytys käsivarsien, reiden, istuimen ja vatsalihasten harjoittamiseksi aikana ja sen jälkeen raskaus.

Äidit rakastavat: Nämä kaksi studiota tarjoavat barre -luokkia, jotka saavat meidät tuntemaan, ettemme koskaan mene täsmälleen samaan luokkaan kahdesti, kun otetaan huomioon erilaiset ohjaajat ja luokkatyypit. Liikkeet mahdollistavat pieniä räjähdyksiä, jotka väsyttävät lihakset uupumukseen lopullisen vahvistuksen saavuttamiseksi. Pure Barressa uudet äidit voivat harjoitella ja sitoutua vastasyntyneensä kanssa "Babies on Board" -luokassa, joka on hauska, synnytyksen jälkeinen harjoitus.

Physique57 Paikat: 4 NYC -paikkaa, tarkista tässä lähimpänä sinua

Online: physique57.com

Online:purebarre.com

Ajoittaa: Ajat vaihtelevat sijainnin mukaan; rekisteröidy Physique57: lle verkossa täällä ja rekisteröidy valikoituun Pure Barreen täällä. Soita paikalliselle studiollesi saadaksesi ajan tasalla olevat kurssiaikataulut.

Kustannus: 36 dollaria per luokka Physique 57: lle ja 33 dollaria per luokka Pure Barrelle (alennuspaketteja saatavilla, jotkut studiot tarjoavat Baby on Board -paketteja)

Vertaa muistiinpanoja muihin odottaviin äideihin kohtalaisen nopeassa, 90 minuutin synnytystä edeltävässä joogatunnissa klo Jooga Vida. Jokainen luokka alkaa ja päättyy palauttavaan asentoon, joka muodostaa yhteyden vauvaan, rentouttaa kehoa ja vähentää stressiä. Mutta lupaamme, että se ei ole nukkumisjuhla! Perusjooga -asanan avulla voit vahvistaa kehoa ja lisätä työn kestävyyttä (kegels ketään?).

Tarkista vauvan jälkeen heidän synnytyksen jälkeiset luokat; 18 kuukauden ikäiset ja sitä vanhemmat vauvat ovat tervetulleita mukaan 90 minuutin kurssille, joka on suunniteltu parantamaan ja nuorentamaan kehoa synnytyksen jälkeen.

Äidit rakastavat: Kyyhkynen: se avaa lonkat (tekee enemmän tilaa vauvalle) ja venyttää selkä-, pakara- ja reisilihaksia kaikissa oikeissa kohdissa.

Sijainnit: 4 sijaintia kohteessa NYC, tarkista sinua lähimmät kohteet tässä

Online: yogavida.com

212-845-9973

Ajoittaa: Vaihtelee sijainnin mukaan, katso päivitetty aikataulu täällä

Kustannus: Niinkin alhainen kuin 16 dollaria per luokka Drop In -palvelussa (alennuspaketteja saatavilla)

Keskity vatsalihaksiin ja ytimeen a FlexPilates synnytystä edeltävä luokka-55 minuutin koko kehon harjoittelu tuleville äideille. Harjoittelet muokattuja pilatesharjoituksia liiallisen diastaasin (vatsalihasten erottaminen) estämiseksi sekä raskauteen liittyvän selkäkipun lievittämiseksi. Tämä luokka auttaa sinua katkaisemaan terveen hiki, kun valmistat kehoasi sujuvaan synnytykseen ja synnytykseen sekä nopeammin paluu raskautta edeltävään vartaloosi. (Manhattanin studion lisäksi käytössä on FlexPilates Long Island Woodburyssä.)

Äidit rakastavat: Watchdog Balance - erinomainen asento tasapainoon, vakauteen ja vatsalihasten vahvistamiseen, jotka ovat tärkeitä kasvavan vauvan ja työntämisen tukemiseksi.

Sijainti:

47 W 14. katu, 2. krs.
212-929-6106
Union Square

Online: flexstudios.com

Ajoittaa: Vaihtelee sijainnin mukaan; rekisteröidy verkossa tästä

Kustannus: 38 dollaria per luokka (alennuspaketteja saatavilla)

Yhdistää FlyWheel ja FlyBarre luokat pysyäkseen kunnossa ja terveinä raskauden aikana. Molemmat luokat ovat kunnossa jatkamaan vauvan kanssa aluksella, kunhan lääkärisi hyväksyy ja jatkat harjoituksesi intensiteetin muokkaamista. FlyWheel keskittyy pyöräilyyn, ja jokaisella pyörällä on tekninen paketti, jonka avulla voit seurata ja jakaa harjoitustilastosi muiden luokkasi kanssa, jos haluat. (Jotkut pitävät tätä motivoivana.) FlyBarre tarjoaa erilaisia ​​barre -luokkia, joilla on erilaisia ​​taitoja ja voimakkuustasoja. (Muista kertoa opettajalle, että odotat; he asettavat sinulle tarvittavat muutokset luokkaan.) Keinuvat soittolistat ja tehokkaat harjoitukset pitävät tulevat äidit takaisin koko raskauden ajan.

Äidit rakastavat: Kun barre -luokka ja pyöräilykurssi ovat samassa studiossa, on helppo tehdä harjoituksia peräkkäin koko kokovartaloharjoittelua varten.

Sijainnit: 10 NYC -paikkaa, tarkista tässä lähimmälle läheisellesi

Online: flywheelsports.com

Ajoittaa: Aikataulut vaihtelevat sijainnin mukaan, ilmoittaudu kurssille tässä

Kustannus: 36 dollaria luokka, mutta paketit ja jäsenyydet mahdollistavat alennetut hinnat ja yhdistetyt barre/wheel -jäsenyydet

Pidennä lihaksia, löysää niveliä ja lievitä lihasjännitystä 60 minuutin kuluttua Kylä Gyrotonic synnytystä edeltävä luokka. Gyrotonic parantaa yleistä joustavuutta vahvistamalla ja venyttämällä tärkeimpiä lihasryhmiä ja niveliä samalla kun parannat liikerataa, tasapainoa ja koordinaatiota. Harjoitukset tehdään joogan, tai chin, voimistelun ja tanssin periaatteiden mukaisesti laitteilla, jotka on suunniteltu antamaan ihmiskeholle täydellinen liikkumisvapaus.

Äidit rakastavat: Gyrotoniset harjoitukset auttavat luomaan vahvan, joustavan lantionpohjan ja vahvistavat ja vahvistavat vatsalihaksia, pakaraa, lantiota ja reisiä.

Sijainti:
35 Bedford St.
West Village

Online:villagegyrotonic.com

646-638-0110

Ajoittaa: La 13.30, rekisteröidy numerolla 646-638-0110

Kustannus: 20-35 dollaria per luokka

Hyviä uutisia SoulCycle -addikti: vain siksi, että olet raskaana, ei tarkoita, että sinun on lopetettava sen napauttaminen takaisin kuin rocktähti. Olettaen, että pyöräily on ollut osa elämääsi ennen raskautta ja sinä ja lääkärisi olette samaa mieltä siitä, että se on kunnossa, SoulCycle kannustaa ratsastajia jatkamaan ratsastusta raskauden aikana tekemällä henkilökohtaiset muutokset tarvittu. Vaikka ei ole asetettu "synnytystä edeltäviä" luokkia, tavallisten Soul -luokkien ei pitäisi olla ongelma. Tarkista blogipostaus Stephanie Pearl, SoulCycle -ohjaaja, kirjoitti hyödyllisistä vinkkejä raskaana oleville ratsastajille inspiraation saamiseksi!

Äidit rakastavat: "Seksikkäiden kulmien" rokkaaminen liikkuu pyörällä. Se, että olet raskaana, ei tarkoita, ettet voisi treenata sassilla!

Sijainti: Useita NYC -kaupunginosia, tarkista tässä lähimmäsi lähelläsi

Online: soul-cycle.com

Kustannus: 34 dollaria luokka / luokka (paketit alentavat luokan hintaa), eivät sisällä pyöräilykenkiä

Hengittää on tulevan äidin ihanteellinen kohde synnytystä edeltäville harjoituksille. Barre-, jooga- ja kylpylähoitoihin erikoistunut palvelu on valmis tekemään mahtavan kokemuksen. Jos olet jo aktiivinen sekä barre- että joogatunneilla, sinua kehotetaan ottamaan oppitunteja synnytyspäivään asti (tietysti vaihtelevalla intensiteetillä!). Exhalen barre- ja joogatunnit vaihtelevat voimakkuuden mukaan, ja heidän omistautumisensa vieraiden terveyteen edellyttää odottavien äitien antavan muistiinpanon OBGYN: ltä ennen luokkien ottamista. Vaikka oppitunteja ei kutsuta synnytystä edeltäviksi, opettajat ovat valmiita tarjoamaan oikeita muutoksia koko luokassa varmistaakseen tulevan äidin erinomaisen harjoittelun. Lisätty plus? Exhale tarjoaa synnytystä edeltäviä kasvohoitoja ja hierontaa (toisen raskauskolmanneksen jälkeen), jotta asiakkaat voivat rentoutua ja lievittää stressiä.

Äidit rakastavat: Aikataulutus takaisin -luokille ja kylpylähoito. Mikä olisikaan parempi tapa motivoida luokkaa kuin kylpylähoito jälkeenpäin? Olemme mukana.

Sijainnit: 4 NYC -paikkaa (Gramercy, Flatiron, Central Park South ja Upper East Side). Bridgehamptonissa on myös uloshengitys.

Online: Exhalespa.com

Kustannus: 37 dollaria per Core Fusion Barre -luokka; 26 dollaria per jooga -kunto -luokka (paketit alentavat kurssikustannuksia) Syntymäaikainen hieronta 135 dollaria (60 minuuttia); Pyydä räätälöityjä synnytystä edeltäviä kasvotarjouksia.