18 ateriaa, jotka pitävät sinut energisenä koko talven

Mitä tulee monimutkaisiin hiilihydraatteihin, bataatit ovat huippuluokkaa. Ne auttavat tarjoamaan hitaasti mutta tasaisesti energiaa ja ovat myös runsaasti kuitua. Nahat ovat erityisen hyviä-mikä tekee tästä reseptistä täysin pin-board-arvoisen. Lisää kikherneet, pinaatti ja karkea juusto, niin saat koko perheen osuman. Hanki resepti osoitteesta Ripaus Yumia.

Etkö ole varma lentävätkö linssit lastesi kanssa? Ei hätää - tässä reseptissä ne on soseutettu ja sekoitettu salsaan, joten ne maistuvat kuin paahdetut pavut. Tämä tarkoittaa, että tämä pro -proteiinin lähde miellyttää varmasti jopa nirsoja syöjiä. Älä unohda kuppi smetanaa ja suosikki guac! Hanki resepti osoitteesta Ruoka Faith Fitness.

Pähkinät ovat kaikkien pähkinöiden kärjessä. Tämä johtuu siitä, että ne ovat mahtava sydämen terveiden omega-3-lähteiden lähde ja tarjoavat runsaan kuidun annoksen, joka pitää lapset täyteen pidempään. Näitä pannukakkuja laskutetaan "elämää muuttaviksi", ja olemme melko varmoja, että ne ovat täydellinen tapa aloittaa päivä. (Psst! Mainitsimmeko, että ne ovat vegaanisia ja gluteenittomia?) Hanki resepti Minimalistinen leipuri.

Jos lapsesi ovat hieman varovaisia ​​pinaatista, tämä resepti voi olla juuri se asia, joka antaa heille lehtivihreän lisäyksen. Se on täydellinen pastan ystäville ja sisältää 3 kuppia rautapitoista pinaattia. Mikä parasta, tämä runsas ateria voidaan tehdä muutamassa minuutissa! Hanki resepti osoitteesta Aberdeenin keittiö.

Tässä helppokäyttöisessä linssikeitossa on paljon rakastettavaa, eikä vähiten sen energian lisäys. Linssit ovat erittäin kuitupitoista ruokaa, joten ne voivat auttaa sinua saamaan tasaisen, hitaasti palavan energian. Valmista erä tätä runsasta keittoa ja polttoainetta ennen seuraavaa suurta seikkailua! Hanki resepti tässä.

Kokojyvä voi antaa sinulle paljon kuitua ja energiaa - mikä tarkoittaa, että ruskea riisi lyö valkoisena. Tämä resepti on puhdasta, juustoista mukavaa ruokaa, ja se voidaan valmistaa hetkessä yhdellä kattilalla. Se sopii erinomaisesti suosikki kana- tai sianlihareseptisi kanssa tai omana kasvisruoana. Hanki resepti osoitteesta Perheruoka pöydällä

Tässä herkullisessa keitossa on Bugs Bunnyn suosikki superruokakasvis, joka ruokkii sinua koko päivän. Porkkanat eivät ainoastaan ​​tarjoa immuunivahvistavia antioksidantteja ja vitamiineja, vaan tämä keitto valmistetaan hitaalla liesillä-ei mussia, ei hätää! Hanki resepti osoitteesta Ketut rakastavat sitruunoita.

Haluatko kuulla jotain hullua? Mantelit sisältävät runsaasti kuituja ja proteiineja, jotka auttavat pitämään nälän loitolla. Ne sisältävät myös runsaasti magnesiumia, jolla on keskeinen rooli sokerin muuntamisessa energiaksi. Tämä gluteeniton kanan resepti sisältää kohtuullisen määrän manteleita-ja se on paistettu, ei paistettu! Hanki resepti osoitteesta jos hyvä.

Tässä on makea peruna: Ne sisältävät B-vitamiineja ja ovat hyvä hitaasti vapautuvan energian lähde. Tämä tarkoittaa, että ne estävät nälkää kauemmin kuin keskimääräinen spud. Laita ne maukkaaseen tacoon linssien kanssa, joissa on paljon kuitua ja mineraaleja, ja olet valmis! Hanki resepti tässä.

Uskomme, että Popeye itse hyväksyisi tämän ruokalajin. Pinaatti sisältää tonnia rautaa, joka voi noutaa minut väsyneenä, ja munat lisäävät proteiinia. (Psst! Käytä lehtitaikina taikinaa valmistusajan lyhentämiseen.) Hanki resepti tässä.

Kaivaa kulhoon värikkäitä mukavia ruokia! Tämä ruokalaji on täynnä ruskeaa riisiä, mustia papuja, pinaattia, kirsikkatomaatteja ja bataattipalloja, ja sen päällä on maapähkinäkastike. Se on kasvissyöjä, täysin tyydyttävä ja hyvä koko perheelle. Hanki resepti osoitteesta Lapsellinen keittiö.

kuva: Kerry Altiero

Tässä kodikkaassa astiassa on paljon tekemistä. Se lämmittää sinua talvipäivänä. Se hiipii lehtikaalia lasten ruokavalioon. Ja sianlihan proteiinin ja omenankuoren kuidun välillä se pitää sinut täynnä ja onnellisena monta tuntia leikkiä. Hanki resepti tässä.

Tarvitsetko nopean ja terveellisen lounaan? Tämän idean avulla saat paljon kasviksia ja hyvä annos proteiinia hummuksen kautta. Lisäksi se on värikäs ja rapea ja sopii lapsille, jotka haluavat päästä käsiksi ruokaansa. Hanki resepti osoitteesta Chelsean sotkuinen esiliina

Rakastamme aterioita, jotka sisältävät hyvin vähän puhdistusta, ja nämä yksinkertaiset illallispakkaukset sopivat laskuun! Ne ovat täynnä makua ja niissä on paljon lohen etuja, kuten omega-3-rasvahappoja ja proteiineja ja vitamiineja, jotka auttavat muuttamaan ruoan energiaksi. Hanki resepti osoitteesta Averie Cooks.

Maapähkinöitä maapähkinöillesi! Rakastamme tämän reseptin maapähkinä-y-kastiketta Super terveet lapset. Mikä parasta, tämän ruoan valmistaminen kestää vain noin 10 minuuttia! Hanki resepti täältä.

Vau! Puhu silmien juhlasta ja energian lisäämisestä. Saat vitamiineja ja proteiinia tämän bataatti-/munaruoan kanssa, mutta voit myös muokata täytettä ja tehdä siitä niin kauniin (ja maukkaan) kuin haluat. Hanki resepti osoitteesta Juoksu lusikoilla.

Ruskea riisi voi auttaa sinua ylläpitämään energiaa koko päivän, ja tämä nerokas pilaf on loistava tapa palvella sitä. Rakastamme erityisesti sitä, että siellä on myös parsakaalia ja manteleita, joten se on terveellistä kaikkialla. Hanki resepti osoitteesta Kourallinen vadelmia.

Nosta aamiainen uudelle tasolle kuitupitoisella ruoalla! Kaura ja banaani tarjoavat yhdessä kuitua, B -vitamiineja ja kaliumia - ravintoaineita, jotka edistävät kestävää energiaa. Nämä yön kaurat ovat erittäin helppoja valmistaa ja todellinen herkku kiireisissä aamuissa. Hanki resepti osoitteesta SoFabFood.