38 terveellistä (ja helppoa!) Ateriaa vuoden alkuun

Vähähiilihydraattinen, täyte ja valmis 25 minuutissa? Sitä saat tämän maukkaan maapähkinäkanan salaattikääreiden reseptin kautta Helvetin herkullista! Jauhettu kana ja hienonnetut kasvikset tekevät tästä illallisesta paitsi upean, myös terveellisen ja koko perheen rakastaman.

Tarvitsetko illallisen hetkessä? Tämä terve kana ja parsakaali sekoittavat paista Anna joku uuni on täällä pelastaakseen päivän! Kotitekoinen kastike korvaa tämän herkullisen aterian, joka valmistetaan vain yhdellä pannulla. Lisää riisi ja nauti!

Jos hiilihydraattien leikkaaminen on yksi uudenvuoden lupauksistasi, haluat upottaa hampaasi tähän herne- ja värikynät -reseptiin, Paistettua paprikaa Taco. Vähähiilihydraattiset paprikat on täytetty proteiinipitoisella lihalla, tofulla tai linssillä, ja niiden päällä on perheen suosikkiherkkuja, kuten juustoa ja smetanaa.

Kattilasta pöytään kestää vain kolmekymmentä minuuttia Carlsbadin himo Hunaja -sitruunan kanaa sekoita. Kevyesti leivitetty kana ja kotitekoinen kastike tekevät tästä täydellisen kiireisen arki -illallisen, joka on täynnä makua ja on niin helppo vyötärölinjalla.

Tervehdi parasta vaihtoehtoa rasvaiselle voille ja hiilihydraattipitoiselle pastalle Anna herkullista'15 minuutin valkosipuli-katkarapupasta! Kesäkurpitsa -nuudelit (aka zoodles) vaihdetaan perinteisiin nuudeleihin ja maustetaan oliiviöljyllä ja italialaisella kastikkeella, joka on niin hyvä, että lapsesi tuskin kaipaavat hiilihydraatteja.

Arki-illalliset eivät ole koskaan olleet näin helppoja, kun kokeilet tätä 10 minuutin italialaista kanakäärereseptiä Chelsean sotkuinen esiliina. Esikypsennettyä kanaa yhdistetään kirkkaaseen ja värikkääseen salaattiin, tomaateihin ja avokadoon sekä raikkaan kastikkeen ansiosta terveelliseen ja nopeaan illalliseen.

Kaikki burritoista rakastamasi asiat yhdistyvät tähän terveelliseen ja 30 minuutin burrito-kulhoreseptiin I Heart Naptime. Paras osa? Se tarvitsee vain yhden pannun, joten puhdistaminen ei ole koskaan ollut helpompaa!

Mehukas kana ja ananas yhdistyvät Rasa Malesiaon yksinkertainen ja maukas havaijilaisten kananpurentojen resepti. Vartaat paistetaan pannulla keittiössä (BBQ: ta ei tarvita!) Ja ne on harjattu maukkailla BBQ -kastikkeilla, jotka ovat niin herkullisia, etteivät lapset huomaa syövänsä myös hedelmiä!

Tämä risoton resepti ei vaadi paljon huoltoa ja antaa sinulle kermaisen riisiruoan ilman maitoa. Kermaisuus tulee riisitärkkelyksestä, ja sitä haudutetaan puolen tunnin ajan koko ajan sekoittamisen sijaan, mikä vapauttaa aikaa liedellä.

Täynnä proteiinipitoista quinoaa, mustia papuja ja hummusta, nämä kääreet ovat hyviä lounaslaatikoille ja illallisille. Katso resepti tätä kasvipohjaista terveellistä ateriaa arkistoissamme.

Tämä helppo keitto vaatii hyvin vähän vaivaa suuren tuloksen saavuttamiseksi. Kun kasvikset on hienonnettu, heitä asiat kattilaan ja anna kaiken kiehua. Päätä kohti Hyvin pinnoitettu ohjeiden vuoksi.

Granaattiomenat ovat sesongin ja runsaasti kuitua ja C -vitamiinia tämä resepti Weeliciousilta, täydellinen lisä terveelliseen uudenvuoden ruokalistaan. Siemenet lisäävät tekstuuria ja makua suolaisiin ruokiin, ja tämä salaatti on nopea ja helppo valmistaa.

Perhe saa terveen alun vuodelle tämä lämmittävä kulho liemi, he saattavat jopa osata kirjoittaa sen! Tämä keitto on täynnä kasviksia ja aakkosia, ja se on natriumia pienempi kuin kaupasta ostetut vaihtoehdot.

Tämä smoothien vihreä jumalatar Ripaus Yumia vie sinut raiteille terveelle uudelle vuodelle. Banaani ja lehtikaali on täynnä pähkinöitä ja granaattiomenasiemeniä, jotta tämä olisi täydellinen tammikuun juoma.

Mukavuus kohtaa terveen näiden tarjottujen nachojen kanssa. Kerro tomaatit, juusto ja mausteet maissisirujen päälle ja lisää avot ja korianteri, jotta saat erittäin helpon aterian, joka kestää vain 15 minuuttia. Katso resepti arkistoissamme ja suuntaa Sait tämän täysin lisää vinkkejä tästä illallisluvasta.

Täynnä proteiinia, nämä linssit sekoitettuna salsaan lopulta maistuu kuin paahdetut pavut. Linssien pehmeneminen kestää vain 20 minuuttia, ja olet valmis helppoon illalliseen, jota lapset rakastavat. Tarjoa guacamolea superfoodin tehostamiseksi.

Hyödynnä kauden lehtikaalia tämä keitto se on runsaasti kuitua sekä maitoa ja gluteeniton. Resepti käyttää kanamakkaraa, paljon papuja ja on maustettu Worcestershire -kastikkeella. Tämä keitto valmistetaan kattilassa tai hitaassa liesissä, ja se keitetään suurelta osin ilman valvontaa.

Tämä resepti yhdistää zoodleiden (kesäkurpitsa -nuudelit) nerouden lapsen suosikkipizzaan ja vuoan helppouteen. Kerro ainekset uuninkestävälle astialle ja saat kasvispakatun illallisen valmiiksi noin 30 minuutissa.

Tämä tyydyttävä ja terveellinen illallinen Averie Cooks on helppoa, perheystävällistä ja valmis 15 minuutissa. Kala on kevyesti paistettu - vaihda tilapia toiseen vähärasvaiseen valkoiseen kalaan, jos haluat ja tarjoile avokadon, rapean maissin, kaalin ja kurkkujen kanssa.

Bataatit ovat talven suosikkeja, joissa on kaikki A- ja C -vitamiini, magnesium ja kalium. Laita makea kasvis illallisen valokeilaan kiertämällä se kikherneillä ja vihreillä sipuleilla ja lisäämällä maapähkinäkastike vegaaniseen ateriaan, joka tulee yhteen kattilaan noin puolen tunnin kuluessa. Suunnata Kristinen keittiö terveelliseen toimintaan.

Yhdistä kananliemi, hienonnetut tomaatit, sipuli, valkosipuli ja saat terveellisen pastaruuan, joka käytännössä tekee itsensä. Tutustu reseptiin arkistomme. Koristele raastetulla juustolla ja illallinen on valmis.

Terve potku ei tarkoita, että hampurilaiset ovat rajojen ulkopuolella - kun ne on valmistettu mustista papuista! Löydät runsaasti kuitua ja tarjoillaan tuoreen salaatin kanssa tämä terveellinen resepti arkistoissamme. Voit jopa käyttää salaattia vaihtoehtona brioche- tai hampurilaispulloille.

Tämä kala resepti arkistostamme tulee Robert Rosenthalin keittokirjasta Lyhyt tilaus isä. Pohjassa on hilseilevää valkoista lihaa miedolla maulla - lisää höyrytettyjä vihreitä ja saat vähärasvaisen proteiiniaterian, joka voi olla valmis alle kahdenkymmenessä minuutissa.

Bataatti ja pinaatti ovat molemmat täynnä A -vitamiinia ja paljon muita ravintoaineita tämä gnocchin resepti korkeat pisteet terveelliseen uudenvuoden alkuun. Ainoa hämmentävä kohta on taikinan valmistelu, mutta kun se on valmis, palat tarvitsee vain paistaa kymmenen minuuttia ja illallinen on valmis.

Tässä keitossa on vain viisi ainesosaa Boulder Locavore- ja kaikki ovat terveitä ja terveitä. Tarjoile paahtoleivän kanssa aterian yhteydessä ei vain helppo valmistaa, vaan täydellinen palaamaan raiteilleen runsaan lomaruoan ruokavalion jälkeen.

Kerro ruskistetut kananpalat riisin ja sitruunan kanssa reseptiin, joka sisältää paljon hiilihydraatteja, mutta on täynnä hyvyyttä. Valkosipuli ja pähkinät lisäävät makua, mutta voit mukauttaa astian makuusi. Biriyani on lohdullinen, rakastettu ruokalaji ja tämä resepti Näkymä Great Islandilta pitää sen myös yksinkertaisena.

Tämä helppo pellava -illallinen Scrummy Lane on nopea tapa leipoa lohta ja tekee siitä terveellisen ruoan, jossa on sitrushedelmiä. Kaikki lapset eivät pidä parsasta, joten vaihda se leikatulle juurikasveille, kuten porkkanalle tai palsternakille, jos luulet lasten suosivan sitä.

Tässä on terveellinen käänne perunasalaatissa - tee siitä bataatteja, mustia papuja, rapeita kurpitsansiemeniä ja mehukkaita granaattiomenasiemeniä, jotta ruokalaji on täynnä vitamiineja ja kivennäisaineita. Tämä värikäs luomus Ota kaksi tapaksia on täydellinen terveyden juhla.

Nämä kanan teriyaki -kupit on helppo syödä käsin, kuten kaikki parhaat lapsiystävälliset ruoat. Grillaa kananpalat ja lisää päälle juustoa ja kasviksia. Lapsille, jotka tarvitsevat enemmän hiilihydraatteja, tarjoile vain lämpimän jasmiiniriisin kanssa.

Älä lannistu kaikkien ainesosien kanssa tämä lasagne -keitto. Kasvispakattu, se on keskitalven pick-me-up, joka on ostoslistan arvoinen, ja se valmistaa ilman valvontaa astiassa tai hollantilaisessa uunissa. Avoin monille muunnelmille, voit vaihtaa makkaran jauhettuun kalkkunaan tai naudanlihaan ja lisätä seokseen erilaisia ​​vihanneksia, kuten porkkanaa.

Lohi on täynnä omega-3-rasvahappoja, proteiineja, vitamiineja ja kivennäisaineita, ja soba-nuudelit ovat toinen proteiinivoima. Lisää rapea kurkku ja vihreät pavut (ohita retiisit, jos haluat), ja sinulla on tämä terveellinen illallinen Pikku Larderini se on tarpeeksi runsasta täyttämään tyhjät vatsat, mutta tarpeeksi terveellistä antamaan kaikille paljon energiaa.

Yhdistä omenat, leikkeleet ja perunamuusia, jotta saat makean mukavan ruoan, joka on täynnä ravintoarvoa. Resepti sisältää vain vähän valmistelua ja sitten 20 minuuttia uunissa paistamista. Tämä makea ja suolainen yhdistelmä tekee runsaasta ateriasta, jota lapset rakastavat.

Lisää pavut ja naudanliha twirly -nuudeleihin saadaksesi vähän huoltoa vaativaa keittoa, joka tulee yhteen alle puolessa tunnissa. The resepti arkistoissamme on täynnä kuituja ja proteiineja ja antaa perheelle terveen alun vuodelle.

Couscous toimii hyvin kasvisten kanssa ja on helppo valmistaa. Tässä yksinkertaisessa salaatissa käytetään aina kausiluonteisia kurkkuja ja tomaatteja, oliiveja ja fetaa Välimeren tunnelmaan. Hanki resepti osoitteesta Pinnoitettu himo.

Tämä resepti Ripaus Yumia tuottaa helpon, lohdullisen keiton, jossa on paljon vihanneksia eikä rasvaa kermaa. Se on ateria, joka on täynnä proteiinia, ja voit vaihtaa pinaatin lehtikaalia varten ja lisätä hienonnettuja juurikasveja joidenkin kausiluonteisten leimahdusten vuoksi.

Sinun ei tarvitse kasata paistettua perunaa tuorejuustolla ja voilla - tutustu tämä resepti jossa yhdistyvät porkkanat, paahdetut sipulit ja kirpeä fetajuusto talven lämmittäjäksi terveellisellä otteella. Ole luova käyttämällä parsakaalia tai muuta kauden talvikasviksia.

Vegaaninen, gluteeniton ja ravinteita täynnä oleva pata Cookie ja Kate tavalla Ei tekosyitä Detox on myös erittäin helppo kokata. Kvinoa -paksuuntunut ja mustilla papuilla täytetty se on raikas ja täynnä makua. Hylkää jalapeñot ja mausteet, jos se on liikaa pienille makuhermoille - se maistuu silti hyvältä.

Vaikka tämän reseptin ainesosissa on kermaa, tomaattikeitossa on paljon K -vitamiinia ja kalsiumia ja haudutetaan ravintoarvoa. Siirry arkistoomme tämä versio klassikosta. Se on täydellinen tapa siirtyä ylimääräisestä lomasta terveelliseen uuteen vuoteen.