11 võimalust stressist vabanemiseks 1 minutiga (või vähem)

Kui hakkate end kiirendama, ujutavad stressihormoonid teie keha üle ja lähete võitlus- või lennurežiimi. Tuntud lastekasvatuseksperdi ja raamatu autori sõnul Rahulik lapsevanem, õnnelikud lapsed, Dr. Maksimaalse efektiivsuse saavutamiseks soovitab ta seda tehnikat regulaarselt harjutada.

Tip näpunäide: Hingake iga kord sisse hingates õhku kõhule, nii et see laieneb.

Jah, kätepesu on praegu tähtsam kui kunagi varem, kuid see on ka suurepärane viis stressi leevendamiseks. Dr Markhami sõnul võivad just vannid laste ja väikelaste rahustamiseks suurepäraselt rahustada, nii võib üle käe voolava vee heli ja tunne stressi leevendada. Proovige neid kätepesulaul-alternatiivid et teada, kui kaua seda teha.

Näpunäide. Abiks võib olla ka külma veega üle näo pritsimine, kuna see stimuleerib vagusnärvi, mis aeglustab südame löögisagedust.

Sotsiaalne distantseerumine kõrvale, kui teie lapsed vajutavad teie nuppe ja olete plahvatuseks valmis, kallistage oma partnerit või isegi oma koera. Vastavalt eksperdid, kallistades vähemalt 15 sekundit, vallandub teie ajus oksütotsiin (tuntud kui "armastusravim"), mis muudab teid rahulikumaks, õnnelikumaks ja ühendatumaks.

Ilmselt on koroonaviiruse leviku tõttu see hoiatus.

Alternatiivmeditsiini austajatele on saadaval palju rahustavaid tilkasid, mis on mõeldud stressiga võitlemiseks. Tõenäoliselt on neist kõige kuulsam Bachi päästevahend, mille lõi dr Bach hädaolukordade ja kriiside lahendamiseks. Valmistatud lillede ja brändiga infundeeritud allikaveest, see eemaldab väidetavalt negatiivsed emotsioonid ning taastab meele ja keha tasakaalu. Pudel on väike, nii et saate selle oma käekotti pista. Kui jõuate koolikontserdile hiljaks ja peate seisma auditooriumi tagaosas, pange sisemise rahulikkuse taastamiseks lihtsalt paar tilka keele alla.

On aegu, mil emad tahavad karjuda ja see on okei. Kuid selle asemel, et karjuda kellegi peale, mis paneb teid ennast, neid ja kõiki teisi halvasti tundma, mine magamistuppa, istuta oma nägu lähimale padjale ja karju, karju või kiru sama valjult kui sina saab. See on suurepärane viis pingete maandamiseks ja keegi ei kuule teid. Sellest on saanud nii suur asi, et saate isegi karjatavaid patju osta Etsy.

Nõelravi on traditsioonilise hiina meditsiini vorm, mille eesmärk on edendada paranemist ja lõõgastuda. Meie kehad on kaetud survepunktidega ja mõned neist on seotud stressi maandamisega. Kui neid rõhupunkte stimuleeritakse, käivitab see aju endorfiinide vabanemise, suurendab vereringet ja leevendab lihaspingeid. Seda saate hõlpsalt ise teha. Üks on teie kulmude vahel ja teine ​​lihaval alal pöidla ja nimetissõrme vahel. Stressi vähendamiseks piisab, kui vajutada tugevasti või masseerida seda piirkonda mitu sekundit. See on hea, kui olete liikluses ummikus ja möllab või istute oma laua taga.

Kui stressitase on kõrge, vannuvad paljud inimesed, korrates mantraid (või jaatavaid fraase), et avastada oma sisemine rahulikkus. Kuigi see meetod võib kõlada pisut hullumeelselt, soovitab dr Markham kirja panna hunniku fraase post-it märkmeid ja kleepides neid maja ümber, et aidata teil otsustada, milline neist on teile kõige mugavam koos. Stressi leevendavate mantrate näideteks on „Ma saan sellega hakkama“, „See ei ole hädaolukord“ või „Ta käitub nagu laps, sest on laps“.

Nii muusika kuulamine kui ka tantsimine on suurepärased viisid stressi leevendamiseks. Dr Markhami teine ​​tipunipp on lõpetada kõik, mis sind stressi tekitab, panna oma lemmiklood peale ja tantsida või ringi hüpata. Lastega liitumine on veelgi parem, sest see on ka suurepärane võimalus neil kogu päeva jooksul kogunenud ängist lahti saada.

Võib -olla võitlevad teie lapsed taas ja teie vererõhk tõuseb või teil on nii palju teha ja te ei tea, kust alustada. Lihtne lahendus stressi ja ülekoormuse tundmiseks on õue minek. Sulgege uks enda taga, hingake värsket õhku, vaadake üles taevasse ja ümberringi. Kui lilli on, siis nuusutage neid ja kuulake selliseid helisid nagu lindude säutsumine. Lihtne õue minek ja oma meeltele keskendumine häirib kiiresti meelt ning aitab teil end lõdvestunumalt ja uuesti energiaga varustada.

Hoolimata sellest, mida võite arvata, pole šokolaadi söömine sugugi halb. Kui teie stressitase on maksimaalne, võib aidata tükk tumedat šokolaadi. Kahe hiljutise uuringu kohaselt Loma Linda ülikoolTumeda šokolaadi söömine vähemalt 70% kakaoga võib vähendada stressi ning parandada mälu, immuunsust ja meeleolu. Ainus väljakutse on mitte kogu baari ära süüa!

Selle all peame silmas joogapoosi. Jooga teeb teadaolevalt imesid vaimu ja keha rahustamiseks. See aitab aeglustada, puhastada meelt ja keskenduda ühele asjale, nii et tunnete end peagi lõdvestunumalt. Tõeliselt lihtne, kuid tõhus poos, mis on suurepärane stressi ja ärevuse vähendamiseks, on lapse poos, tuntud ka Balasanas. See video peal Jooga ajakiri näitab teile, kuidas seda õigesti teha.