Une tervis on ema tervis: miks on paremad uneharjumused olulised
Paljud rasedad naised eeldavad, et paar järgmist eluaastat on täis unetuid öid ja väsinud päevi. Kuigi tundub terve mõistus arvata, et lapse saamine võib tähendada vähem und, küsivad vähesed inimesed, miks peame ohverdama puhkuse lapsevanemaks olemise nimel, ja on aeg seda teha.
National Sleep Foundationi andmetel teatab 74% kodus viibivatest emadest unetusest, kuid töötavad vanemad võivad olla sama mõjutatud, tal on probleeme jõudlusega ja isegi ohutusriske, nagu unega riskimine puudus.
Unepuudus teeb enamat kui lihtsalt vanemate väsimust. Puhkamata jätmine võib põhjustada tõsiseid laastamisi, näiteks hormonaalseid muutusi, kehakaalu tõusu, keskendumisvõime puudumist, kehakaalu tõusu ja nõrgenenud immuunsüsteemi. Kui proovite pühendada oma aega vastsündinud lapse või hõivatud väikelapse hooldamisele, on need viimased asjad, millega peaksite tegelema.
Tegelikult näitavad uuringud, et parem uni teeb sinust parema lapsevanema, kuna väsimus sunnib vanemaid tõenäoliselt kasutama lubavaid otsuseid, mida nad muidu puhanuna valida ei saa.
Vanemad tahavad magada, kuid harjumused ei muutu
Imikute unetööstus, mis sisaldab spetsiaalseid võrevoodeid, vanke, tekke ja muid tooteid, mis aitavad imikutel magama jääda ja magama jääda, on 325 miljoni dollari suurune tööstus. Vanemad on nõus hea ööpuhkuse eest maksma, kuid paljud on lõpuks pettunud toodetes, mis probleemi lahendamiseks vähe või mitte midagi ei tee.
Miks? Seadmed ja nutitehnoloogia ei aita uneharjumusi lahendada.
Niisiis, kuidas saate ööd magada oma beebieelsest päevast ja miks on oluline kulutada teie ja teie lapse unetervisesse investeerimiseks sama palju aega kui teie kui toitumine?
Miks on varajased uneharjumused olulised?
Tervislikud uneharjumused järgivad meid igal arenguetapil ja need harjumused algavad juba imikueast. Nii et miks mitte kasutada halva une asemel lapsega koos veedetud aega positiivsete uneharjumuste juurutamiseks, mis võivad luua positiivse aluse väikelaste aastateks ja pärast seda?
Kui teie lapsel on halvad uneharjumused, ei põhjusta kurnatuse paljud tagajärjed ainult teie või teie partneri juhtumeid. Uuringud näitavad, et lapsepõlves algavad halvad uneharjumused võivad põhjustada selliseid probleeme nagu rasvumine, halb õpitulemus ja õpiraskused.
Paljude jaoks algab parem uni lihtsalt oma filosoofia muutmisest. Une tervis on osa tervisest ja hea uni ei pea olema midagi, mida vanemad peavad ootama - paremad harjumused võivad alata ühe ööga.
Järjepidevus on võti
Tutvuge oma lapse arenguetappide ja puhkamisvajadustega. Näiteks uinakute ja öise magamise vahel peaks kuuekuune magama umbes 15 tundi päevas.
Hea viis oma beebi või väikelapse unetervise hindamiseks on näha, kas ta jõuab soovitatud unetundide lähedale ning jääb kergesti magama (sõltuvalt vanusest). Kui aga uni on pidevalt juhuslik või tundub igal õhtul lahing, võib olla aeg vaadata strateegiaid, mis aitavad teie last rahustada ja teda regulaarsemalt magama ja magama heita rutiin.
Ärge kandke kogu kaalu - suhelge!
Kui tunnete, et teie lapse unegraafiku surve on üle jõu käiv - küsige abi. Rutiini koostamisel võib partneriga ööde jagamine olla kasulik viis, kuidas tagada oma tervisliku unerežiimi täitmine. Samuti on hea küsida professionaalset abi.
Unekonsultandid on väikelaste ja väikelaste uneeksperdid, kes saavad aidata peredel normaliseerida oma ööd, pakkudes kodus või kaugtreeninguid. Töötavatele vanematele võib kodusisesest konsultandist saadav kasu pakkuda nii meelerahu kui ka toetavat hooldust, mis on vajalik, et beebi ja vanem puhata lõplikult õigele rajale.
Ära tunne end halvasti, kui regressioon juhtub
Lapsed muutuvad ja läbivad mitmeid etappe. Une regressioon on normaalne ja seni, kuni olete oma tegevuskavaga kooskõlas, võite oodata edu pikemas perspektiivis.
Siiski ei pea te oma kurnatust oma vanemluse tõendina hoidma ega unetuid öid aktsepteerima. Teie ja teie laps väärite paremat und.
SEOTUD LUGUD:
Eepiline beebi une juhend: asjatundlikud nõuanded ja mida oodata esimesel aastal
Sweet Dreams: valged müra- ja helimasinad imikutele