20 lihtsat ja tervislikku öökaera retsepti
Hommikul on hõivatud mitte ainult emad. Me kõik peame hakkama paremini sööma! Tänapäeval pole kellelgi aega päeva kõige olulisemaks söögikorraks. Jah, sa peaksid kuulama, mida su ema sulle ütles (nii peaksin ka mina), ja panema kõik eelmisel õhtul valmis. Aga kas meie? Siin on 20 lihtsat viisi, kuidas seda teha, vähemalt hommikusöögiks, öökaeraga.
Mis see on? Üleöö kaer on just selline, nagu nad kõlavad: üleöö kaera retseptid. See on kuumtöötlemata kaerahelbed, mida on ööseks (või vähemalt paariks tunniks) vedelikus leotatud, mida see hommikuks imab, muutes selle söögivalmis. Vähem pudru kaera puhul kasutage vähem vedelikku. Paksema kaera puhul kasutage rohkem vedelikku. Võite kasutada lisandeid, et võita panka või süüa seda täpselt sellisena, nagu see on, ja mis tahes vahepeal.
Jagame selle, alustades põhitõdedest. Siin on see, mida vajate baasi jaoks:
VÕRDNE kogused (soovitan kolmandikku kuni pool tassi igast):
Toorvaltskaer või teraskaer (MITTE vahetu värk)
Piim (mandlipiim või muu piimatoode/piimaasendaja-võib kasutada ka vett)
Jogurt (kreeka võib asendada või jogurti välja jätta, kui seda pole)
Lisage kihiti või segage (enne või pärast jahutamist, tavaliselt pool tassi või rohkem):
Muud asjad, mida teile meeldib süüa, näiteks puuviljad, rosinad, pähklid, seemned, granola (asjad lähevad märjaks, nii et säästke krõmpsuvaid koostisosi, mida lisada hommikul või vahetult enne söömist)
Vürtsid, ekstraktid või ürdid, mis on käepärast (kaneel ja vanilje on maitsvad klassikad, ka chia ja linaseemned on tervislikud)
Ärge unustage kaussi, purki, kruusi või muud anumat (isegi avokaado- või cantaloupe -kest), mida hoida külmkapis (Mulle meeldivad kodus väikesed ja keskmise suurusega purgid, millel on kaaned, kergekaalulised kaantega plastmahutid reisimine)
Üleöö kaera võib külmkapist külmalt süüa või kuumutada, kui kasutate mikrolaineahjus ohutut anumat ja segate enne söömist, et seguneda kuumades kohtades.
Nad võivad külmkapis püsida kuni 2 päeva, kuid see on kõik. Tehke ainult üks või kaks päeva ette.
Siin on vaid mõned variatsioonid, mida saate teha - olge loominguline ja kasutage oma lemmikuid!
20 lihtsat retsepti: puuviljad, maiustused ja maitsvad valikud
Sega igaüks pool tassi maasikad ja mustikad puuviljade täiuslikuks abiellumiseks, et need sobiksid teie üleöö kaeraga.
Uue Inglismaa lemmiku jaoks segage mustikad ja lisage puudutus sidrunikoor (ära koonerda sidrunikoorega!).
Le kreemjas maitsev alusta oma päeva, kihi või sega 1-2 spl linaseemneid, vahtrasiirupit ja külmutatud maasikaid.
Pane mõni magus hommik kui kihistate või segate virsikuid oma üleöö kaera sisse.
Anna hommikusöök a troopiline keerdumine iga päev, kui segate sisse mangot ja ananassi.
Täida oma üleöö kaer krõmpsuvate Granny Smithi õuntega ning sega hulka viinamarjad (pooleks lõigatud) ja mandlid granola asendaja .
Hoidke see kerge ja troopiline; kiht või segada cantaloupe ja mustikad, millele on lisatud veidi mett ja kaneeli, et see jääks magus ja vürtsikas.
Ananass ja kiivi muudavad hommikud ülitroopiliseks, eriti koos Quaker kaer .
Kogu tööd väärt, granaatõunaseemned ja kakaootsad (2 tl), vaniljeekstrakt (1 tl) teevad lihtsa, kuid maitsva üleöö kaera.
Sest segatud marja üleöö kaer, kihi või sega sisse punased vaarikad, murakad (sobivad värsked või külmutatud marjad)
Sega juurde kivideta kirsid, kreeka pähkleid (või viilutatud mandleid) ja proovige lisada veidi kaneeli või mõni tilk ekstrakti, näiteks vanilje või mandel.
Hommikusöögiks porgandikoogi maitsmiseks kihti või sega hakitud porgand, puudutus vahtrasiirupist ja näputäis kaneeli.
Üleöö kaer õunaga viilud ja näputäis kaneeli võiksid sügisel olla minu lemmikud.
Kiiresti vananevate banaanide ärakasutamiseks segage banaanid ja maasikad; soovi korral lisa vahtrasiirupit või mett ja kreeka pähkleid.
Kas olete väsinud samadest vanadest kaeradest? Mine hulluks ja sega mõned maapähklivõi ja teie lemmikmoos !
Mine oma öö kaeraga soolaseks ja sega juurde krõbe peekon; Mulle meeldib siirup asendada hakitud juustuga (seda on kõige parem soojendada hommikul)
Armastad soolast? Mine kreeklaseks ja sega hulka oliivid, kammkarbid, spinat ja fetajuust.
Sest Hispanic-stiilis üleöö kaer, sega avokaado; banaani asemel proovige sellega värsket peterselli.
Valgupulber on populaarne koostisosa, mis on lisatud sellele üleöö kaerale, mis meenutab piparmündi-šokolaadi laast jäätis.
Sega hulka männipähkleid ja datleid Lähis -Ida põletus sinu hommikule.
Kaer on klassikaline hommikusöök. Üleöö kaer on lihtsalt maitsev toiduvalik ja kes teadis, on see ka teile kasulik! Võib -olla teil on mõned aitavad lapsi püsti ajada hommikul. Kui ei, siis on need retseptid sõna otseses mõttes piisavalt lihtsad, et lapsed saaksid ilma abita hakkama. Tegelikult suurepärane idee ka laste hommikusöögiks. Ärge muhelege ja nurisege, kui midagi ei söö, kui teie laps näeb neid ülemisel riiulil. Tere hommikust!