Väljuge oma värvipliiatsitest: kuidas värvimine aitab võidelda ema stressiga

Ma armastan oma elu. Olles positiivne ja optimistlik inimene, uskusin ma alati, et elu on täis ilusaid värve, heledust ja armastust. Jään kindlalt usku sellesse, et teie elus ei tohiks olla kohta vihkamisele, kahetsusele, muretsemisele, närvitsemisele ega hirmule. Ja seda kaunist teekonda nautides on kahe toreda tütre emaks olemine parim asi, mis minuga juhtunud on. See on tunne, mis on kujuteldamatult kallis.

On tõsi, et ema elu pole lihtne. Emadusel on kakskümmend neli tundi päevas, seitse päeva nädalas. Puhas kodu, õnnelik abikaasa, intelligentsed ja hästi käituvad lapsed... meil oli alati surve luua oma perele täiuslik elustiil. Ja selleks peame iga päev kandma nii palju erinevaid mütse, alates koduõpetajast ja lõpetades emotsionaalne treener ja seejärel lõputute majapidamiskohustuste käsitlemine muudab meid lõpus täiesti kurnatuks päev. Mõnikord on see füüsiliselt, vaimselt ja emotsionaalselt kurnav.

On päevi, mil meil on elu üksluisest rutiinist igav. Mõnikord tõstab meie ärevuse taset rahaline ebakindlus, suhtenõuded ja laste suuremad ootused. Meile tundub, et me ei saanud enda jaoks piisavalt aega. Tahame lihtsalt vanasti tagasi minna. Isegi mõnikord ajab negatiivsete mõtete voog meid masendusse. Ja kõik need sümptomid viitavad kõige tavalisemale vaimsele seisundile, mis mõjutab enamikku emasid. See on “tüüpiline emme sula”, mis loob takistuse meie muidu rahulikus elus.

Kahjuks väidab umbes 70% USA emadest, et lapsevanemaks olemine on tõesti raske ja stressirohke. Umbes 96% emadest tunneb ka, et oleme palju rohkem stressis kui meie emad.

Eksperdid soovitasid lahendamiseks erinevaid strateegiaid Ema stress. Koos oma pere eest hoolitsemisega on sama tähtis enda eest hoolitsemine. Olles ka ema ja arst, usun, et meie igapäevaste probleemide lahendamiseks on väga oluline säilitada loominguline ja kergesti kasutatav lähenemisviis. Ema stressist rääkides jagaksin hea meelega isiklikku kogemust, mis on mind palju aidanud. Ja ma loodan, et see aitab ka teisi.

On päevi, mil tunnen survet paljude kohustuste tõttu. Alati, kui tunnen end negatiivsete emotsioonide intensiivsusest hämmingus, eelistan alati liikuda loovuse poole. Mulle meeldib sekkuda oma kaunisse värvide maailma. Ja niipea, kui ma lõuendile pintsli panen või lihtsalt värviliste pliiatsitega pilte värvin. Tundsin hetkega oma vaimse seisundi kohest üleminekut; mu piin jääb ootele. Tundsin koheselt võimet võidelda. Tunnen, et olen tähtis ja asjakohane. Lihtsalt kaunite värvidega kunsti loomine (mitte tingimata meistriteos) annab mulle tohutu kergendustunde negatiivsete mõtete voo hoidmisel. Minu ärevuse tase langeb ja ma tunnen end palju rahulikumalt ja lõdvestunult.

Varem kasutasin loovust lihtsalt valikul ja sain tahtmatult värvimisest kõik suurepärased eelised, teadmata tõestatud teaduslikke fakte. Kuid minu tähelepanu köitnud uuring selle kohta, kuidas „värvimisel oli vaimsele tervisele hämmastav kasu”, üllatas mind tõesti. Vastavalt tehtud uuringule Riiklik terviseinstituut, uurib seost loomingulise kunstiga tegelemise ja tervisetulemuste vahel. Sellest järeldatakse, et „kõik kunstipõhised sekkumised (näiteks visuaalse kunsti teraapia, muusika ja loominguline kirjutamine) vähendavad tõhusalt füsioloogilisi ja psühholoogilisi tagajärgi. Need tegevused näitavad potentsiaalset kasu tervise ja heaolu parandamisel. Mitme aasta jooksul on täiendavaid uuringuid seostatud värvimise ning parema vaimse tervise ja heaoluga.

Intervjuu kohaselt CNN, Barbarian ütleb, et „kindlasti pakub värvimine hulgaliselt vaimseid eeliseid. See võib vähendada ärevust, tekitada või tuua rohkem tähelepanu. 2005. aastal tõestas murranguline uuring, et ärevus langeb, kui katsealused värvivad mandalat, mis on ümmargune raam geomeetrilise mustriga.

Kas teadsite, et tavalisel inimesel on 60,000 mõtteid päevas ja 95% neist on päeva jooksul täpselt samad? Ja kunsti loomine häirib tähelepanu, andes meie ajule pausi tavapärastest mõtetest. See võimaldab meil keskenduda ainult hetkele ja aitab leevendada vabalt hõljuvat ärevust. Ja laske meil end selge ja rahulikuna tunda.

Kuidas värvimine stressi leevendab?

Kui olin uurinud värvimise ja murettekitava seoseid, sain teada üllatavaid fakte. “Carl Jung"Oli esimene psühholoog, kes kasutas oma patsientide jaoks lõõgastusmeetodina värvide rakendamist". Ta soovitas oma patsientidele värvida mandalasid, kuna ta uskus, et need kujutavad endast „sisemist protsessi, mille käigus inimesed kasvavad oma terviklikkuse potentsiaali täitmiseks”.

Kuulsa psühholoogi sõnul Gloria Martinez Ayala, värvimisel aktiveerime kahe ajupoolkera erinevaid piirkondi. Tegevus hõlmab mõlemat, loogikat, mille abil me värvime vorme, ja loovust, kui me sobitame ja segame värve. See hõlmab ajukoore piirkondi, mis on seotud nägemise ja peenmotoorikaga. Seega vähendab see tegevus lõpuks meie aju põhiosa Amygdala aktiivsust, mis on seotud stressist mõjutatud emotsioonide kontrollimisega.

Olles ema ja ka üksikisik, olin alati aru saanud mitmetest hämmastavatest värvimise eelistest kirgliku eluplaani ajal, kus omamoodi meeletu pinge on igas leibkonnas tavaline nähtus. Need on:

Stressi leevendamine ja negatiivsete mõtete parem kontroll

Nagu me juba teadsime, kuidas värvimine stressi leevendab? Ja sama asja olin ma oma igapäevase aja jooksul nii palju kordi mõistnud. Isiklikult loovuse säde avaldab minu vaimsele seisundile koheselt rahustavat mõju alati, kui värvimisega tegelen. Stressi ja ärevuse tase langeb. Negatiivsed mõtted heidetakse nii kergesti välja, kui ma võtan positiivsust.

Muidugi, värvimine ei kaotaks meie probleeme, kuid kindlasti paneb need esialgu ootele.

Kas värvimine võib tõesti korrata meditatsiooni mõju?

Meditatsiooni ja tähelepanelikkuse psühholoogilist kasu on hästi uuritud. Kuid mul oli aus ülestunnistus: "Ma olen hädas mediteerija". Mul on sageli raske meelt “välja lülitada” ja rahustada. Vastavalt teatud uuringud, värvimine tekitab lõõgastava mõtteviisi, mis sarnaneb sellega, mida me oleksime meditatsiooni abil saavutanud. Minu arvates on värvimine palju lihtsam variant, kuna see ei vaja aktiivset keskendumist.

Värvimisel on ka intellektuaalset kasu

Lisaks stressi leevendamisele on värvimine mulle palju intellektuaalset kasu pakkunud. Alati, kui sekkun ilusasse värvide maailma, oli mul alati hea keskendumis- ja keskendumisvõime. See parandab ka minu organisatsiooni ja probleemioskusi.

Uuringud näitavad, et värvimisel kasutatakse aju piirkondi, mis suurendavad keskendumisvõimet ja keskendumisvõimet. Meie esiosad vastutavad nende kõrgema taseme tegevuste ja aju funktsiooni eest. Värvimine aktiveerib kõik need intellektuaalsed omadused.

Teiseks kasutab värvimine mõlemat ajupoolkera, paremat ja vasakut. Kui mõtleme tasakaalule, värvikombinatsioonile, värvide rakendamisele, töötame automaatselt oma probleemide lahendamise ja peenmotoorikaga

See on suurepärane näide "ema ja mina tegevusest"

Olles kahe väikese lapse ema, on alati raske erilist aega veeta ainult minu jaoks. Rutiinse kiire eluplaani ajal üritan alati surfata huvitaval teemal „ema ja mina”, veeta oma lastega kvaliteetaega loovalt ja lõbusalt. Ja värvimine on selleks ideaalne. Ma arvan, et mitte ainult mina, vaid ka enamik emasid saaks koos lastega värvimist nautida. Isegi väikestele lastele meeldis värvimine. Nad saavad loovust ja kujutlusvõimet uurides väga lõbusaks.

Värvimisel on "kirsiks tordil" palju positiivseid eeliseid ka lastele. Need on:

• Nad tunnevad värvid kergemini ära
• Nad saavad hõlpsasti haarde ja arendavad peenmotoorikat
• Neile lihtsalt meeldis see, sama tore kui ka igavuseparandaja 
• See uurib laste loovust ja kujutlusvõimet.
• Nad saavad lõbutsedes parema keskendumise, käe -silma koordinatsiooni ja keskendumisvõime
• Aidake kaasa paremale käekirjale Parem enesekindlus ja enesehinnang
• Värvimisel on intellektuaalset kasu
• See on hobi, mida saame kaasa võtta, kuhu iganes läheme

Nii palju kordi olen olnud lennujaamas või oodanud nii kaua arstikliinikus, ilma et oleks midagi teha. Siin tundub ootamine nii raske ja lõputu. Ja loomulikult tahan nende olukordade ajal teha midagi rahustavat. Siin tuleb appi minu värviraamat ja pliiatsid. Kõik hobid ei ole igal pool hõlpsasti kättesaadavad. Värvimine on aga hobi, mida on lihtne kaasas kanda. Ja seda saab hõlpsasti kaasa võtta, kuhu iganes me läheme. See on suurepärane võimalus oma tüdimus lõbusalt ja loovalt lõpetada.

Nii et need on mõned hämmastavad värvimise eelised, mida olin täheldanud, nautides samal ajal alati lõbu ja loovust. Kas olete kunagi proovinud uurida ilusat värvide maailma? Mis on sinu mõtted? Palun jagage meiega.

Kas teil on lugu, mida meie lugejatega jagada? Me tahame seda kuulda!Registreeri meie kõnekaaslaste võrgustiku jaoks ja alustageesitades oma kirja täna.