Sünnitusjärgse keha aktsepteerimine ja armastamine

Elu siia maailma kandmine ja sünnitamine on ime. Meie kehad läbivad nii palju ilusaid muutusi, et see juhtuks. Ometi on emadel kultuuriline ootus kustutada rasedusnähud kohe pärast sünnitust. Meil on häbi oma väljaulatuva kõhu, lahtise naha, venitusarmide ja rippuvate rindade pärast. Tunneme survet, et saaksime raseduseelse keha kohe tagasi! Kui minult küsitakse, kuidas ma seda teha suutsin, vastan ma lihtsalt: "Ma ei teinud ja ma pole selle pärast vihane!"

Pärast nelja lapse kandmist ja sünnitamist olen õppinud oma keha tingimusteta tähistama ja armastama. Kui ma olen aus, siis kulus peaaegu neli rasedust, enne kui jõudsin sellesse enesearmastuse kohta. Lõpuks hakkasin oma keha toitma ja liigutama armastuse ja jumaldamise kohast, mis aitas mul hakata nautima oma sünnitusjärgset tervisekäiku. Muutsin oma fookuse teatud kaalu, suuruse või kuju saavutamisest kehale jõudmiseks vajaliku andmiseks! Just see mõtteviisi muutus tõi kaasa tervise paranemise, energia ja enesekindluse suurenemise.

Siin on 7 asja, mida ma tegin, mis aitasid mul tervislikku ja nauditavat elustiili arendada:

1. Võtsin aega puhkamiseks ja taastumiseks. Võtsin aega oma lapse sidumiseks ja nautimiseks, samal ajal kui mu keha paranes. Mul oli iga rasedusega C-sektsioon, nii et ma ei kiirustanud kunagi trenni tegema. Kui olin jõudnud 8 -nädalase sünnitusjärgse tähiseni, hakkasin paar päeva nädalas kõndima. Alustasin aeglaselt, kuulan tõesti oma keha ja tegin ainult seda, mis lubas.

2. Keskendusin pigem saavutatavatele eesmärkidele kui tulemuseesmärkidele. See tähendab, et mõistsin, milliseid toiminguid ma pean oma suurema ja pikaajalise eesmärgi saavutamiseks tegema. Alustades olid minu lühiajalised eesmärgid juua rohkelt vett iga päev, süüa valku igal söögikorral ja suupistetel ning teha iga nädal kolm, 25 -minutilist treeningut. Keskendudes tegelikele eesmärkidele, tundsin ma oma teekonda rohkem kontrolli all, kuna kontrollisin oma tegevust. See tegi reisi ka lõbusaks, sest hoidis mind keskendumast sellele, kui kaugel ma olin raseduseelsest suurusest, ja tõi mind praegusesse aega! Minu fookus oli iga päeva eesmärgi vallutamisel ja see oli teostatav! See hoidis mind keskendumas ka jätkusuutlikele ja tervislikele meetoditele beebi kehakaalu langetamiseks, selle asemel, et pöörduda kiirete lahenduste poole, ohustades mu üldist tervist skaala ajutiseks teisaldamiseks.

3. Ehitasin tugeva vundamendi. Pärast mõnenädalast lihtsalt kõndimist lõõgastusin treeningutega, keskendudes tõepoolest tuuma ja liigeste stabiilsuse suurendamisele. Ma õppisin selle tähtsust kõvasti! Pärast kolmandat rasedust tegin selle vea, et jätsin selle sammu vahele ja lõpuks sain seljavigastuse. Veetsin mitu kuud füsioteraapias, et vigastust tagasi pöörata ja oma tuumas stabiilsust luua. Hormonaalsed muutused ja muutused rasedusest ja sünnitusest võivad põhjustada liigeste talitlushäireid, eriti vaagna ümbruses, ja vaagnapõhja nõrkust. See koos kõhulihaste eraldamisega, et võimaldada kasvavat kõhtu, on vigastuste retsept. Seetõttu seadsin pärast Baylori sündi oma tuuma tugevdamise prioriteediks. Kui inimesed mõtlevad põhiliselt, arvavad nad sageli, et istumised on parim viis selle sihtimiseks. Selle asemel on oluline keskenduda sügavaima kõhukihi, vaagnapõhja ja puusa stabiliseerivate lihaste tugevdamisele.

4. Sõin rohkem valku. Valgu tarbimist suurendades suutsin oma ainevahetust märkimisväärselt kiirendada, aidates põletada kaloreid ja rasva kogu päeva jooksul. See aitas ka nälga ohjeldada, tasakaalustades kehakaalu reguleerivaid hormoone. Ma suurendasin oma valgu tarbimist, süües iga toidukorra ja suupiste ajal valku, süües kindlasti kogu päeva jooksul vähemalt iga 3-4 tunni järel. Minu lahjad valguallikad olid grillitud kana, rohuga jahvatatud veiseliha, oad ja kaunviljad, munad, lõhe ja tuunikala.

5. Vähendasin töödeldud toitu. Proovisin süüa enamasti terveid ja looduslikke toite, piirates samal ajal pakendist pärit toiduainete tarbimist. Siiski oli see hõivatud nelja alla kuueaastase lapsega ja ma imetasin uhiuut last. Kindlasti ei valmistanud ma kõiki oma toite nullist ette. Parimate valikute tegemiseks lugesin kindlasti toiduainete etikettidel olevat koostisosade loendit. Püüaksin valida valikuid koos koostisosadega, mida ma suudaksin hääldada või mõista, vältides suuri ja tundmatuid koostisosi, mis on rohkem töödeldud ja keemiliselt muudetud.

6. Jõin palju vett. Kuna ma imetasin Baylorit, teadsin, et pean piimavarude säilitamiseks jooma palju vett. Tahtsin ka veenduda, et saan piisavalt vett, et toetada treeningutest taastumist, energiataset, seedimist ja nahka. Need alad kipuvad kannatama, kui ma ei saa piisavalt. Kandsin umbes 32 untsi veepudelit ja täitsin seda päeva jooksul mitu korda.

7. Esinesin järjekindlalt. Iga nädala alguses võtsin aega treeningute ajastamiseks nagu kohtumisel. Ma blokeerisin selle aja enda jaoks ära. Kui midagi ette tuli, otsustasin alati treeningu mõneks päevaks või mõneks ajaks ümber lükata. See ei tähendanud, et oleksin oma treeningrutiinis või dieedis täiuslik, sest ma ei olnud seda kunagi. Oli ka aegu, kui pidin oma treeningud lühikeseks tegema, et kipuda nutvale beebile või abivajavale väikelapsele. Oluline oli see, et ma ilmusin pidevalt kohale! Just järjepidevus viis muutusteni.

Soovitan teil tähistada ja armastada oma keha kõige eest, mida see on teinud! Teid üllatab, kui kaugele võib väike enesearmastus teid viia. Kuigi te ei pruugi välja näha ega tunda end nii nagu enne imikute saamist, võin teile seda lubada. Sa oled ilus!

SEOTUD LUGUD:
Kuidas saate oma sünnitusjärgse tuuma taastada
Geniaalsed kodused treeninghüved hõivatud vanematele
10 treeningut, mida uued emad saavad kodus teha