12 TASUTA treeningut uutele emadele YouTube'is kohe

Sünnitamine on nagu maratoni jooksmine; see on üks intensiivsemaid füüsilisi väljakutseid, mida inimene kunagi kogeb. Kuid see on alles teie sünnitusjärgse tervisetee algus. Proovige neid 12 tasuta veebitreeningut, mis aitavad teil tervislikumaks ja paremasse vormi saada. Siin on midagi kõigile—ja iga keha, alates õrnadest algajatreeningutest kuni väljakutsuvate kaloripõletusteni!

20 minuti sünnitusjärgsed jalad ja tuum, autor Larie

Mis see on: Selle 20-minutilise treeningu jaoks, kus kasutate oma kehakaalu enda kasuks, pole vaja mingeid seadmeid. Larie juhatab teid läbi erinevate väljaminekute ja impulsside komplektide, kus hoiate oma tuuma kindlana ja tunnete põletust.

Miks teile see meeldib: See on suurepärane võimalus esimeseks sünnijärgseks treeninguks, sest see on kiire ja saate muuta iga liigutust, minnes sügavamale või jäädes kõrgemale. Pigistage see oma päeva sisse, isegi mikrouinakud! Ja Larie on väga jutukas, mis hoiab sind keskendununa, kuid on ka kuidagi hajutatud kogu sellest reie värisemisest.

12 -minutiline sünnitusjärgne treening BodyFiti poolt Amy poolt

Mis see on: Täis liikumised, mis keskenduvad keskosale, näitab see lühike video sünnitusjärgsetele emadele, kuidas kõhulihaseid sihtides kõhulihased tagasi saada. Need ei ole teie traditsioonilised ab -harjutused, vaid selle asemel aeglane taastumine südamelihaste ühendustega.

Miks teile see meeldib: Harjutusi rikub palju taastavaid venitusi ja kui tunnete, et soovite end rohkem proovile panna, saate lihtsalt video uuesti teha.

Ema ja beebi venitus ja treening, autor BrettLarkinYoga

Mis see on: Võimalus veeta oma lapsega 20 minutit põrandal, pakkudes teile palju venitus- ja joogapoose. Te ei pruugi higi murda, kuid haarate igasuguseid lihaseid ja ühendate oma pisikesega näost näkku. Suurepärane imikutele, kes pole veel liikuvad.

Miks teile see meeldib: Saate efekti, kui viibite emme ja mina joogatunnis, ilma et peaksite muretsema uinakute, toitmise või pisarate väljamurdmise pärast.

Sünnitusjärgne jooga tugevuse ja paindlikkuse jaoks, autor Sara Beth Yoga

Mis see on: Kui te ei teinud raseduse ajal trenni ja hakkate pärast lapse sündi tagasi jõudma, peate võib-olla töötama selle 30-minutilise joogaõpetusega. See on põhiline voolu rutiin koos tasakaalu ja põhitööga.

Miks teile see meeldib: Kõnejuhend rahustab, nagu ka muusika. Ja Sara Beth julgustab endiselt end individuaalsetest väljakutsetest läbi suruma.

FitSugar hakkas treenima beebi

Mis see on: Kaotage beebi kaalu koos Jessica Alba treeneri Ramona Braganzaga. Sellega pole hetkekski igav 20-minutiline treening, mis katab tonni maad lühikese aja jooksul. Oodata on palju põrandatöid, pluss tonni kükke, lööke ja käeliigutusi.

Miks teile see meeldib: Tänu spetsiaalsele treeningmudelile ja võimalusele lisada stabiilsuse tagamiseks väikeseid vabaraskusi või tooli, tuleb valiku tegemisel järgida selgeid muudatusi.

CARiFiT: BeFITi treening pärast sünnitust

Mis see on: Kui teile meeldib beebi kandmine, siis teile meeldib see 15-minutiline beebitreening, mis on täis sujuvaid, kontrollitud liigutusi. Teete palju kükke, hüppeid ja vähese mõjuga harjutusi, mida on turvaline teha rinnale kinnitatud lapsega.

Miks teile see meeldib: See liikumine paneb aruka beebi ilmselt magama!

TiffanyRotheWorkouts'i postitus Baby Bounce Back

Mis see on: Kolmteist minutit Tiffany’s Boxer Babe sarja koos löökide, löökide ja muuga.

Miks teile see meeldib: Kõik, kellele meeldib rühmatreening, toituvad sellest suure grupivideo energiast.

Algaja pilatese treening Fitness Blenderi abil

Mis see on: Lihtsad ja kerged harjutused igapäevaseks vormimiseks ja toonimiseks. Te kulutate 17 minutit, tehes 14 erinevat harjutust ja venitust, igaüks 12 kordust, enamasti lamades.

Miks teile see meeldib: See on suurepärane võimalus enne magamaminekut ja lõõgastuda, eriti kui te ei maga veel öö läbi.

FitGirli sünnitusjärgne Slim Down Cardio treening

Mis see on: Täistund peaaegu pidevat liikumist, mille keskel on venitusi.

Miks teile see meeldib: Ema, kes soovib liikuda, hindab kalorite põletamist, mis tuleneb hüppamisest, löömisest ja löömisest.

Nancy Taylori sünnitusjärgsed relvad ja kõhulihased

Mis see on: Pooletunnine jõutreening koos hantlitega ja südame lööklaine.

Miks teile see meeldib: Nancy'l on nakkav energia ja ta räägib rutiini vältel vähe.

Diastaasi Reci remont—Michelle Kenway füüsikatreening algajatele

Mis see on: Mõned lihtsad, ülilihtsed istumisharjutused kõhulihaste taasühendamiseks pärast rasedust.

Miks teile see meeldib: Pole vabandust mitte seda neljaminutilist videot oma kiirele beebipäevale pressida.

Vaagnapõhja ohutud tuumikharjutused, autor Michelle Kenway

Mis see on: Michelle näitab uutele emadele, kuidas kõhulihaseid ohutult ja õigesti aktiveerida, ilma et see vaagnapõhja probleeme raskendaks.

Miks teile see meeldib: See pole seksikas, kuid hädavajalik!

- Whitney C. Harris

esiletõstetud foto: Bruce Mars Unsplashi kaudu

SEOTUD LUGUD:

8 TASUTA YouTube'i treeningut, mida saate oma lapsega teha

11 lihtsat viisi, kuidas sobida treeninguna uue emana

10 kiiret ja lihtsat enesehooldusnõuannet uutele emadele