Nii õpetan oma last tegema tervislikke toiduvalikuid

Kummi. McDonald’s friikartulid. Doritos. Jäätee. Need on minu poja dieedi põhitarbed. Muidugi armastab ta oma puuvilju - maasikaid, õunu, banaane ja viinamarju. Ta armastab ka liha - praadi, juustuburgereid ja sealiha -, kuid suupisted ja kommid on tema nimekirjas alati esikohal.

Tema ajastus on alati välja lülitatud. Talle ei meeldi hommikusöök ega söö lõunaks palju. Kell 16.00. ta nälgib ja sööb õhtusöögi lõpetamiseks liiga palju suupisteid. See on tõesti minu süü. Ja mu abikaasa osutab sellele lahkelt regulaarselt. Kuid ta on ka spektri vastasküljel. Selle asemel, et aeglaselt uusi toite tutvustada, ootab ta, et ta einestaks oma ema juures praetud säga retsept ja röstitud brüsseli kapsas.

Püüan oma poega julgustada tervislikumaid valikuid tegema mitmel viisil.

Selgita miks

Selle asemel, et mulle lihtsalt öelda, poeg: „Sa pead sööma tervislikult, sest see on sulle kasulik”, või kurikuulsa emafraasi „Sest ma ütlesin nii”, ma põhjendan teda. Selgitan talle, kuidas inimkeha töötab. Lihtsaim võrdlus on see, et teie keha toimib nagu auto mootor. (Aitab ka see, et mu poja uusim kinnisidee on sportautod.) Kui soovite, et teie auto töötaks tipus kiirust ja hoidke kõik liikuvad osad optimaalses töökorras, peate selle kvaliteetselt täitma kütust. Kui pumbate oma sõidukisse odavat või määrdunud gaasi, võib see kahjustada olulisi funktsioone ja põhjustada auto aeglasemat sõitu.

Ma ütlesin talle: "Su keha töötab täpselt nagu auto." Kui täidame selle rohkete suhkrurikaste ja rasvaste toitudega, tunneme end aeglasemalt ja väsinumalt. Aga kui me pumpame oma keha täis täisväärtuslikke toite, nagu puuviljad, köögiviljad, liha ja tervislikud süsivesikud, teeb see meie lihased ja aju õnnelikuks. Samuti tunneme end energilisemana ja suudame oma parimaid tulemusi anda nii koolis kui ka jalgpalliväljakul.

Oma pojale tervisliku toitumise tegeliku põhjuse andmine tundus ainult loogiline - ja tundub, et see töötab.

Luba tal teha oma valikud

See on tegelikult üsna hämmastav, mida lapsele valikute andmine võib saavutada. Vanematena peame loomulikult kehtestama teatud reeglistiku. Need on loodud meie lapse turvalisuse ja heaolu tagamiseks. Nad ei meeldi neile alati, kuid on vajalikud. See tähendab, et on teatud olukordi, kus saate oma lapsele valida. Lubades neil valida, tunnevad nad end volitusi.

Ma luban oma pojal olla üks mahlakarp päevas. See on minu kehtestatud reegel. Tema valik on millal tal on see: lõunaks, suupisteks või õhtusöögiks. Ta tunneb end oma otsuses sõltumatuna ja ma piiran edukalt tema magusate jookide tarbimist.

Julgustan alati oma sõpru ja teisi vanemaid mitte suhtuma sellesse võimuvõitlusse oma lapsega. Mõned asjad on vaieldamatud: hammaste harjamine, kodutööd ja kätepesu. Muud asjad, nagu nende kooliriietus - ma panen välja kolm, mu poeg valib ühe - ja kui ta joob oma mahla, on asjad, mida ta saab valida minu seatud piirangute piires. Tehke see oma lapse toitumise osas kasulikuks.

Kasutage loomingulisi retsepte

Olen õppinud, et lapse toidu muutmine lõbusaks söömiseks aitab tõesti! Isegi täiskasvanuna eelistame süüa toitu, mis on ahvatlev vaadata. Miks peaks teie lapse toit olema erinev?

Mõned minu poja lemmiksuupisted on valmistatud kasutades kabobid. Neid pole mitte ainult lõbus süüa, vaid ka hariv valmistada. Võime kasutada mitut tüüpi puuvilju: mustikad, viinamarjad, viilutatud maasikad ja melonipallid. Meil on peaaegu sama lõbus teha erinevaid mustreid ja nimetada värve kui neid süües.

Küpsiste lõikurid sobivad suurepäraselt palju enamaks kui lihtsalt küpsisteks: ma kasutan neid kõigeks! Minu poja võileivad on tähtede ja poolkuu kujulised ning tema juust on kas kuubik või süda. Mis tahes põhjusel muudab ainulaadse kujuga toidu söömine nende maitse palju paremaks!

Jogurt on veel üks suupiste, millega saate lõbutseda. Jogurtitükid võivad sügavkülma minna. Või laske lapsel oma puuvilju jogurtisse kasta. Jogurt sisaldab palju valku, kaltsiumi ja D -vitamiini - ja see on ka palju suurepäraseid maitseid.

Ma tahan, et mu pojal oleks toiduga terved suhted. Ma tahan, et ta naudiks söömist ja tunneks end seda tehes hästi. Püüan olla eeskujuks. Mida rohkem mu poeg oma toiduvalikutesse ja toidu valmistamisse kaasab, seda õnnelikum ta on! Samuti on oluline lubada tal aeg -ajalt mõningaid oma lemmik asju lubada. Olen kindlalt veendunud, et mõõdukus teie toitumises on võtmetähtsusega ja püüan seda usku oma pojale sisendada.

Kas teil on lõbusaid ja tervislikke suupistete retsepte, mida teie lapsed armastavad? Jagage neid allolevates kommentaarides!