Kas olete tüdinud oma valiva sööjaga võitlemisest? Seejärel proovige seda meetodit

Vastutuse jaotus muudab teie lapse toitmise viisi igaveseks, paremuse poole. See on vaieldamatult kõige väärtuslikum kontseptsioon, mille ma toitumisteaduse magistrikraadi omandades õppisin. Ma kasutan seda terve päeva, iga päev, kui toidan oma tütart.

Kui olete avastanud end valmistamas kaks einet, tunnete, et söögiajad on muutunud valivate inimeste lahinguväljaks söömine või kui muretsete, et nad söövad liiga palju, liiga vähe või ei ole õiged toidud, siis see postitus on sinu jaoks.

Taustalugu:

Mu tütar sündis tervena, kuid väiksemal küljel kaaluga 6 naela 4 untsi. Mulle meenus üks pereliige, kes ütles mulle, et kuna ma liha ei söö, on mu laps liiga väike, ja seadsin kahtluse alla oma toitmisvalikud. Kui mu tütar oli 9-kuune, näitas rutiinne test, et tal on vähe rauda ja ma muretsesin tema toitumise pärast. Kuid see polnud ainus kord, kui ma oma emaoskused kahtluse alla seadsin ja tema pärast muretsesin. Ma muretsesin, kas ta saab piisavalt rinnapiima, ma muretsesin, kui palju ta magab, ma muretsesin, et ta jääb haigeks. Värske emana muretsesin palju ja see oli kurnav.

See mure ja soov olla hea lapsevanem kandus ka minu toitmispraktikatesse. Kuigi tema madal rauasisaldus taandus tema 1-aastasel kontrollil ja ta arenes jätkuvalt, keskendusin endiselt tema söömisele. Tahtsin olla kindel, et ta sööb piisavalt kaloreid, piisavalt valku, piisavalt rauda ja piisavalt oomega-3.

Õnneks võtsin umbes sel ajal oma esimese pediaatrilise toitumiskursuse ja õppisin tundma vastutuse jaotust. Tundus, nagu oleks mu peas pirn põlenud. Instinktiivselt, kuna soovisin olla oma lapsele parim vanem, olin ma püüdnud tema söömist kontrollida. Ma ei lubanud tal kuulata oma nälja- ja täiskõhutundemärke. Ma ei usaldanud teda.

Vastutusjaotuse järgimine võimaldas mul rõõmu söögiajale tagasi tuua. Jätsin kõrvale oma soovi kontrollida tema söömist ja andsin talle võimaluse kuulata, mida tema keha talle ütleb. See andis mulle plaani oma tütre toitmiseks ning võimaldas mul taas lõõgastuda ja peretoite nautida.

Vastutuse jaotus: mis see on?

Vastutuse jaotus on tõenditel põhinev viis oma lapse toitmiseks, mille on loonud registreeritud dieediarst ja toitmisekspert Ellyn Satter. See aitab lastel õppida kuulama oma keha ja looma tervisliku elukestva suhte toiduga. Organisatsioonid, sealhulgas The Academy of Nutrition and Dietetics, American Academy of Pediatrics, Head Start ja WIC soovitavad seda söötmismeetodit.

Vastutusjaotus ütleb, et vanematel ja lastel on söömise osas ainulaadsed töökohad.

• Vanemate ülesanne on otsustada mida, millal, ja kus sööma. Vanemad valivad ja valmistavad toidud tavapärasteks söögikordadeks ja vahepaladeks. Vanema töö on läbi, kui toit on laual.
• Lapse ülesanne on otsustada kui palju ja kas süüa või mitte. Usaldage oma last, et ta sööb tema kehale õiges koguses. Laske neil süüa, kui nad on näljased, ja lõpetage, kui nad on täis. Kui nad ei taha midagi süüa, ärge tehke seda.

Põhimõtteliselt võimaldab see teil seada piirid söögiaegadel, võttes vastutuse selle eest, millal, kus ja mida teie laps sööb. andes oma lapsele vabaduse kuulata oma keha nälja- ja täiskõhutundemärke, otsustades, kui palju ja kas ta seda teeb. sööma.

Alustage kohe, järgides neid 6 nõuannet

1. Planeerige söögiajad. Määrake regulaarsed söögi- ja suupisteajad, millele teie laps võib loota, kuid ärge pakkuge toitu nende ajavahemike vahel. See aitab neil näljasena laua taha tulla.
2. Serveeri eineid pere stiilis. Selle asemel, et oma toitu plaadile panna, asetage iga roog laua keskele ja laske kõigil end serveerida. See julgustab teie last intuitiivselt sööma ja muutuma enesekindlaks sööjaks. Kui teie laps ei võta osa igast toidust, on see okei.
3. Ärge hoolitsege oma lapse eest. Selle asemel, et küsida oma lapselt, mida ta soovib, või teha talle spetsiaalseid toite, võtke arvesse tema meeldimisi ja mittemeeldimisi. Lisage iga toidukorra ajal vähemalt 1 või 2 toitu, mida nad tavaliselt söövad (kõrvalroad on head).
4. Ärge sundige neid sööma. Võib olla ahvatlev julgustada last oma köögivilju sööma või veel üht ampsu sööma, kuid lapse survestamine ei aita tal pikas perspektiivis juurvilju armastama õppida. Tegelikult võib see kahjustada nende eneseregulatsiooni või muuta nad valivamaks sööjaks.
5. Laske oma lapsel intuitiivselt süüa. Lapsed peaksid valima, mida ja kui palju igast toidust pakute. Valige enamjaolt tervislikud valikud ja lubage neil süüa nii palju portsjoneid igast toidust kui nad tahavad või üldse mitte. Keskenduge oma toidu nautimisele ja laske neil sama teha. Aja jooksul õpivad nad meeldima paljudele samadele toitudele, mida sa sööd.
6. Aga las nad söövad kooki! Ainult "tervislike" toitude serveerimine ja nende sundimine "heade" valikute hulgast valima võib alguses tunduda hea mõte. Kuigi see on suurepärane kaasata enamasti toitainerikkaid toite oma lapse einetes või suupistetes, püüdke saavutada tasakaal. Toidu, eriti magusa, soolase või rasvarikka toidu piiramine võib anda tagasilöögi ja viia selleni, et laps soovib toitu veelgi rohkem, hiilib toitu hiilida või sööb võimaluse korral üles. See ei õpeta neid intuitiivselt sööma. Paku magustoitu regulaarselt, ilma nöörideta. Ärge sundige neid köögivilju sööma ega taldrikut puhastama.

See on õppeprotsess

Kui vastutuse jaotus on uus, võib teie ja teie pere kohanemine võtta aega. On tavaline, et lapsed katsetavad neid uusi piire, kuid jäävad kursile ja usaldavad, et aja jooksul hakkavad nad oma keha intuitiivselt kuulama ja lisama oma dieeti uusi toite.

Ärge lööge end üle, kui te ei viivita vastutuse jaotust täiuslikuks. Mida rohkem harjutate, seda lihtsamaks see muutub. Mõned valdkonnad võivad tulla lihtsamad kui teised.