16 näpunäidet siseruumides treenimiseks (kuna te ei saa välja minna)

foto: Pixabay Unsplashi kaudu

Voogesitage joogatundi

Ükskõik, kas leiate aega allapoole suunatud koera jaoks enne, kui lapsed ärkavad, või pigistate omaana päevaajal, on üks parimaid sisetreeninguid jooga! Kasutage neid 5 suurepärast online joogaprogrammi oma keha liigutamiseks ja meele rahustamiseks otse telefonist või tahvelarvutist!

Tee oma süles

Planeerige reis oma kohalikku rahvamajja või lemmik sisebasseini, et ujuda paar ringi! Kui teie lapsed käivad ujumistundides või armastavad lihtsalt loksuda, on see ideaalne väljasõit, mis pakub suurepärast treeningulööki!

Korraldage tantsupidu

Kõik, mida vajate, on teie elutuba, mõned suurepärased viisid ja parimad liigutused kalorite põletamiseks ja lõõgastumiseks! Kui teie lapsed on kodus, muutke see a -ks Freeze Dance Party ja vaadake, kui kaua nad võivad külmuda!

Valige treeningkava

Usaldusväärse treeningplaani järgimiseks ei pea te isegi kodust lahkuma! Kui teile meeldib barre, proovige Barre3 või Physique57, kus mõlemal on tellitavad tellimused, millele pääsete juurde igal ajal ja igal pool. Kas vajate rohkem ideid tellitavate treeningute jaoks? Me oleme teid nendega kaetud Interneti -spordiplaanid.

Looge takistuste rada

Jahedad päevad ei hoia teid kasutamast Lihtsad ja lõbusad viisid kodus lastega treenimiseks! Miks mitte luua takistusterada, kus on kõike alates padjadest kuni toolideni ja isegi mänguasjadeni?

Ajakava 30 minutit

Ärge pühenduge uuele treeningule või mis tahes treeningkavale, vastasel juhul võite liiga kiiresti läbi põleda! "Proovige alustada kolmest päevast nädalas ja planeerige see oma nädala sisse nagu arsti kohtumine," ütleb Anna Kaiser, koolitaja ja AKT asutaja. "Pärast neljandat nädalat proovige igal teisel nädalal lisada veel 30 minutit."

Lisage oma rutiinile kaalu

Olenemata sellest, kas kõnnite ülakorrusele või teil on mõni minut aega magamistoas sukelduda, kaaluge raskuste lisamist, et oma igapäevaseid tegevusi tõeliselt tõhustada. Kuid ärge olge kiusatus liiga raskeks minna! "Kui teate kõige raskemat, mida saate tõsta, soovite oma tegelike korduste jaoks valida kaalu, mis on umbes 60-70 protsenti teie raskekaalu kaalust," ütleb Greg Justice, võimlemine füsioloog ja autor Mind Over Fatter.

Tõstke beebi üles

Kas teil pole kodus raskusi? Teie laps (või väikelaps!) Teeb seda! Võimalik, et olete oma pisikesed õhku heitnud kord või kaksteist, nii et mängige vaid mõni minut kauem, et oma käed tööle panna või istuge paar korda, hoides samal ajal oma väikest treeningukaaslast.

Kasutage valamu

Üks parimaid fitness hacks emad vannuvad? Valamu surumised! Iga kord, kui lähete tualetti ja pärast käte pesemist, kasutage kraanikaussi, et teha 10 kätekõverdust.

Valige Buzz Word

Kui vaatate oma laste telesaadet või isegi Netflixi, valige moesõna, mis palub teil iga kord, kui seda öeldakse, hüppeid või kükke teha.

Jookse trepid

Kui leiate oma päevast 10 minutit, saate suurepärase treeningu lihtsalt trepist üles ja alla joostes!

Hüppenööride võistlus

Lõbus viis laste kaasamiseks! Vaadake, kes suudab kõige kauem trossi hüpata.

Tehke diivanit

Sa saad treenige siseruumides, isegi diivanilt lahkumata! Asetage peopesad diivanile selja taha, sirutades jalad ette nagu plank. Tehke paar triitsepsi langust, painutades küünarnukid 90 kraadi ja sirgendades uuesti.

Puhastage oma maja

Isegi kui te ei pääse ametlikule treeningule, oleksite üllatunud, kui palju kaloreid, mida saate põletada lihtsalt kodu koristades- eriti kui teete tolmuimejat või moppi!

Jälgige oma samme

Kas teil on nutikell või aktiivsusjälgija? Alustage oma jälgimist ja otsige päevas 10 000 sammu - isegi kui see tähendab, et peate veel paar korda trepist üles ronima! Fitbiti andmetel lisab 10 000 sammu enamiku inimeste jaoks iga päev umbes viis miili, sealhulgas 30 minutit igapäevast treeningut - vastab CDC soovitusele vähemalt 150 minutit mõõdukat treeningut iga kord nädal.

Hula Hoop muusikale

Hula kõvad on täiskasvanuna ikka lõbusad! Pane oma lemmiklaul selga ja vaata, kas suudad seda kogu selle aja liikumises hoida. Kaasake lapsed ja vaadake, kes suudab kõige kauem õõtsuda!