5 tervisliku eluviisi näpunäidet kogu perele

Kas teadsite, et september on Riiklik laste rasvumise teadlikkuse kuu? Siin pakume järgmisi näpunäiteid, mis aitavad peredel tervislikku toitumist ja regulaarset füüsilist tegevust oma ellu lisada. Järgmised näpunäited aitavad mitte ainult peredel koos tervislikumalt elada, vaid aitavad vältida ka laste rasvumist:

Söö ja joo tervislikult: Tee joogiks vesi ja julgusta kõiki täitma pooled taldrikud puu- ja köögiviljadega, pakkudes igal söögikorral kaks või kolm värvilist võimalust. Valige perena igal nädalal uus puu- ja köögivilja, mida koos maitsta. Asetage söögikordade ajal lauale täielik kannutäis vett ja laske lastel oma vett valada.

Mängige iga päev/minge väljapoole: Lastel peaks olema vähemalt üks tund päevas struktureerimata õues mängimist (võimaluse korral) ja vähemalt kolm korda nädalas higistama, tehes 20 minutit või rohkem jõulist füüsilist tegevust. Liituge oma lastega mängudes, mis panevad südame põksuma ja keha liikuma.

Kokku saama: Sööge perena nii tihti kui võimalik. Kaasake lapsed söögi planeerimisse, valmistamisse ja koristamisse. Lisaks peaksid täiskasvanud tegema elektroonikast pausi ja veetma iga päev üks kord lastega, nautides üksteise seltskonda.

Vähendage meelelahutusliku ekraaniaega: Teleri, arvuti, tahvelarvuti, mobiiltelefoni või videomängude ees veedetud aeg peaks olema piiratud kahe tunni või vähem päevas. Tehke pereplaan, et vähendada kodus ekraaniaega (st lülitage söögikordade ajal ekraan välja, minge pärast sööki jalutama, seadke taimer, mis tuletab meelde ekraani väljalülitamist).

Maga hästi: Lapsed ja täiskasvanud peavad regulaarselt magama; lõõgastuge koos õhtuti raamatut lugedes või pehmet muusikat kuulates, et keha valmistuks uneks. Lapsed kasvavad ja vajavad 10-12 tundi tervislikku und ööseks ja seitse kuni kaheksa tundi täiskasvanutele.