Kuidas saate oma sünnitusjärgse tuuma taastada
Teie keha on viimase paari kuu jooksul teinud hämmastavaid asju, rohkem kui midagi, see on loonud ja sünnitanud pisikese inimese! Kui teie laps kasvas, mahutas teie keha seda nutikalt, kuid paljude, isegi enamiku naiste jaoks on kõhulihased aktsepteerinud teatud määral eraldumist, et võimaldada teie kasvavat lööki. See on täiesti normaalne ning õige lähenemise ja õigete harjutuste abil leiavad need lihased tee koos tagasi.
Alustame hingamisest! Paljude sünnitusjärgsete emade jaoks nõuab kunst hingata ja süvalihaseid õigesti kaasata meeldetuletamist ja ümberõpetamist. On väga oluline taastada head hingamistehnikad, et luua alus, mille jaoks edasi kasvada. On mitmeid harjutusdistsipliine, mis toetuvad õigele ja õigele hingamistehnikale ning see ei tähenda sugugi ainult treeningu keha hapnikuga, on tegelikult veenduda, et saate süvalihastega korralikult ühenduse luua, kuna igapäevane liikumine sõltub õigest südamikust kihlumine. Alustades hea hingamistehnikaga, panete aluse tugevamale tuumale.
Kuidas õigesti hingata
- Alustage selili lamades, üks käsi kõhul ja teine käsi rinnakorvi küljel
- Hinga sügavalt kõhtu ja rinnakorvi küljele, tundes, kuidas kõht tõuseb ja rinnakorv laieneb
- Välja hingates peaksite tundma, kuidas kõht lõdvestub
Kui olete selle selgeks saanud ja olete kindel, et aktiveerite oma vaagnapõhjalihaseid, võite liikuda allpool olevatele liikumispõhistele harjutustele.
Hip Bridges: Eesmärk on teha 2 komplekti 12 kordust
- Selili lamades painutage põlvi nii, et jalad oleksid põrandal tasased
- Tõstke puusad põrandalt üles, pigistades oma pakaralihaseid ja aktiveerides vaagnapõhjalihaseid
- Hoidke ülaosas mõni sekund, seejärel lõdvestage tagasi neutraalasendisse
Kükid: Eesmärk on teha 2 komplekti 12 kordust
- Alustage jalgade puusa laiusega
- Hingake sisse, kui istute tagasi kükki, nagu istuksite toolile
- Hoidke seljaosa neutraalne, kaal jaotatakse ühtlaselt läbi kandade
- Suruge oma tagumikku püsti algasendisse
Poolvajutusülesanded: Eesmärk on teha 2 komplekti 8 kordust
- Alustage põlvedelt, käed õlgade all
- Põlved, puusad ja õlad peaksid olema joondatud
- Hingake sisse, kui painutate küünarnukid laiaks ja langetage rindkere põrandale
- Hoidke oma pea selgrooga joondatud
- Hingake välja, kui lükkate end tagasi algasendisse
Pidage meeles, et tehke isegi nii palju, kui tunnete, et suudate, kuulake oma keha ja rahunege sellest.
Kõhupiirkonna kontrollimine (Diastasis Recti): oma kõhupiirkonna, südamiku ja vaagnapõhja aktiveerimise taseme mõistmine on võti sünnitusjärgse jõu ja vormi taastamiseks. Pidage meeles, et igaüks on ainulaadne ja igaühe lähtekoht on isiklik. Rohkem füsioterapeudi juhitud tuumasarju, sealhulgas diastaasi kontroll ja armide massaaž CariFit.
SEOTUD LUGUD:
On üks harjutus, mis võib ema koti minema ajada ja me proovime seda
Geniaalsed kodused treeninghüved hõivatud vanematele
10 treeningut, mida uued emad saavad kodus teha