Kuidas teha lapsega kodus joogat

Sa armastad joogat. Teie laps tahab hüpata, kui te mati välja rullite. Tahaksite oma joogapraktikat temaga jagada, kuid teate, et teie esmane seeria või mõni muu täiskasvanute jooga rutiin ei pruugi seda teha. Siin on mõned näpunäited, kuidas luua teile ja teie lapsele kodus eriline joogaelamus.

Varuge aega

Leidke päev ja aeg, mil saate katkestusteta koos veeta umbes 30 minutit. Arvestage söögiaegadega. Teisisõnu, ärge treenige kohe pärast suurt lõunasööki, kui kõht on täis, või liiga lähedal õhtusöögile, kui urisev kõht tekitab kohmakat joogat. Kooliealistele lastele on nädalavahetused ja koolivaheaeg suurepärane aeg alustamiseks.

Leia koht

Kui teil pole juba määratud joogapiirkonda, küsige oma lapselt, kas tal on soovitusi hea joogakoha leidmiseks teie kodus. Rääkige, millised omadused võivad olla kasulikud. Näiteks piisavalt ruumi, et mööblit mitte põrutada, õige temperatuur, rahulik seade, sobiv valgustus jne. Otsustage koos koht, valige vajadusel mööbel teelt eemale ja rullige uhkelt oma matid lahti. Kui teil pole joogamatte, sobivad rannarätikud. Muutke oma joogakoht veelgi erilisemaks, asetades enda kõrvale paar tähendusrikast eset. See võib olla kivi, merekarp, teie lapse lemmik topis või kõik, mis paneb teid end hästi tundma.

Lülitage segajad välja

Lülitage mobiiltelefon ja muud elektroonilised seadmed välja. Veelgi parem, jätke need teise tuppa, nii et teil ei tekiks kiusatust saabuva teksti puhul kiirelt tippu jõuda. Kui teil on see endiselt, lülitage kodune telefon ja automaatvastaja välja. Olge võrguühenduseta, et saaksite oma lapsega ühendust võtta.

Helistage kella

Nüüd on aeg alustada! Looge avamisrituaal nagu kellahelin, kellamäng või laulukauss kolm korda. Ärge muretsege, kui teil seda pole Muusikariistad ümber. Improviseerida. Täitke veiniklaas veega ja lööge seda õrnalt lusikaga. Tehke kordamööda heli, kui teine ​​inimene kuulab, käed südamel, silmad kinni. Veel üks armas ava oleks OM kolm korda koos laulmine, kui tunnete end mugavalt.

Hingake koos

Lase end sisse hingamisharjutusega. Siin on paar näidet (valige üks korraga): 1. Pange käed kõhule ja õhutage sissehingamisel kujuteldavat õhupalli, tühjendage see väljahingamisel. Küsige oma lapselt, mis värvi on tema õhupall. Korda paar korda. 2. Istuge üksteise vastas ja hingake sügavalt sisse, tõstes samal ajal käed pea kohale. Lase oma peopesadel kokku puutuda. Hoia hetkeks hinge kinni. Hingake aeglaselt välja, samal ajal kui käed küljelt alla tulevad. Korda paar korda. Neid hingamisharjutusi võiksite teha ka selili istudes, nii et tunnete üksteise hingamist.

Minge kujuteldavale seiklusele

Nüüd on aeg asuda joogaseiklusele! Kujutage ette, et lähete rattasõidule (lamades selili, samal ajal jalgu pedaalides). Kuhu sa lähed? Teie laps saab suurepäraseid ideid! Jalgratastega ühiselt sõitmiseks puudutage jalatallad kokku. Mida näete teekonnal? Hakka kassiks, lehmaks, koeraks, maduks või hiireks. Kui teie laps mõtleb loomale, kellel pole vastavat joogapoosi, tehke see endale! Kas lähete randa? Lisage delfiin, kilpkonn ja kala! Kas sõidate mööda maad? Ole liblikas, lind või hobune. Kas olete valmis jalgrattalt maha tulema ja mäest üles ronima? Jalutage paigas või jalutage mööda tuba! Kas sa näed puid? Tulge puuasendisse ja küsige oma lapselt, mis puu ta on. Laske oma lapse kujutlusvõimel teid juhtida ja olge loov. Mõtle välja lugu ja mängi seda! Kiida oma last tema suurepäraste ideede eest. Lase tal vabalt poseerida. Kui ta endale haiget ei tee, pole parandust vaja. Teie laps õpib hõlpsalt, kopeerides teid, tehes poose nii hästi kui võimalik ja nii, nagu see on tema arenguks kohane. Ole julgustav, toetav ja entusiastlik. Teil on koos palju nalja!

Kasulik oleks eelnevalt vaadata mõnda laste joogaraamatut ja videot, nii et teil oleks mitmesuguseid lapsesõbralikke joogaasendeid, sealhulgas mõni partneripositsioon varrukas.

Tee uinak

Iga suurepärane reis peab lõppema. Kui olete valmis koju naasma, leidke ideaalne koht uinumiseks. Kas see oleks puu all? Või tahaksid rannas liivas puhata? Asetage padi oma silmade kohale ja katke end tekiga. Võite oma lapsega kaissu võtta või puhata kõrvuti. Mängige lõõgastusmuusikat või loodushäältega pala. Puhka paar minutit. Kui olete valmis tagasi tulema, helistage kolm korda uuesti kella.

Namaste

Istuge üksteise vastas. Pange käed südame ette kokku. Selgitage Namaste tähendust (valgus minus näeb valgust sinus) ja rääkige sellest, mida see teile tähendab. Kummardage üksteist ja öelge "namaste". Tänage oma last ja väljendage, kui lõbus oli koos joogat harjutada. Määrake järgmise joogatunni kuupäev