3 näpunäidet postpandeemiast "Funk" vabanemiseks

Kui maailm avaneb pärast aastast maske ja sulgemist, siis ootaksime, et inimesed tunneksid end rohkem nagu oma vana mina. Kuid oma praktikas olen näinud, et liiga paljudel oma klientidel - eriti emadel - on raske end pandeemiafunktsioonist välja tõmmata. Täiendav stress ja ärevus, mida tundsime pandeemia kõrghetkel, ei näi lihtsalt kaduvat, isegi kui me taastame teatud tunde normaalsus.

Registreeritud dieediarstina mõistan sügavalt, kuidas teatud elustiili valikud võivad meie vaimset tervist mõjutada. Õnneks jagan mõningaid tõhusaid ja tõestatud näpunäiteid, mis aitavad inimestel tundmatumalt tunda end selles kaardistamata etapis.

Kui teil on ka pandeemiajärgne „funk”, siis proovige siin kolme asja, mis võivad loomulikult aidata teie tuju tõsta ja aidata teil end parimaks teha. Muidugi, kui teil on äärmuslik meeleheide või ärevus, peaksite otsima professionaalset isikupärastatud abi ja juhiseid.

1. Keskenduge tervislikule toitumisele
Toidud, mida sööte, võivad teie vaimset tervist sügavalt mõjutada. Jah, võib olla lohutav majutada kott soola- ja äädikakrõpse või papp jäätist, kuid pikas perspektiivis ei tee te oma keha ega meelt.

Vaimse tervise toetamiseks söömine on tasakaalus, kuid on teatud toitaineid, millel on eriti oluline roll. Omega-3 rasvhapete rikaste mereandide söömine on tänu nende pakutavatele tervislikele rasvadele seotud mõne hämmastava tulemusega. Tegelikult on inimestel, kes söövad regulaarselt rasvast kala, 20% väiksem tõenäosus depressiooni saada kui eakaaslastel. Ja Ameerika Psühhiaatrite Assotsiatsioon on jõudnud nii kaugele, et on heaks kiitnud kalarasvad kui depressiooniravi tõhusa osa.

Pluss, piisavalt neid kalade rasvhappeid võib vähendada kliinilise ärevuse sümptomeid. Jah, lihtne toiming, kui nautida tükki küpsetatud lõhet, võib tõenäoliselt aidata teil oma jahedust hoida.

Mõned kalavalikud, mis on suurepärased meeleolu tõstvate Omega-3 rasvhapete allikad, on lõhe, sardiinid ja tursk. Kasvatatud lõhe on eriti rikas Omega-3 rasvhapete poolest. Kui otsite jätkusuutlikku valikut, mis on ohutu kogu perele, otsige Tšiilist pärit tehistingimustes kasvatatud lõhet. Muud Omega-3 rasvhapete allikad on chia ja linaseemned, kangendatud munad ja kreeka pähklid.

2. Suhtlege (oma mugavustsooni piires)
Kui olete täielikult vaktsineeritud ja teil on mugav sõbraga kokku saada - tehke seda! Sõprussuhted on vaimse tervise jaoks olulised, eriti pärast pikka isolatsiooni.

Ja kuna uuringud on näidanud, et depressiooni sümptomitega inimestel on see tõenäolisem isoleeritud oma sotsiaalsetes võrgustikes, mis võib veelgi suurendada nende sümptomeid, võib ühenduse loomine (isegi praktiliselt) aidata teil funkist välja tulla.

3. Harjutus
Keha liigutamine ei ole kasulik mitte ainult teie füüsilisele tervisele, vaid regulaarne treenimine võib olla suurepärane ka teie vaimse tervise toetamisel.

Harjutused vähendavad ärevust, depressiooni ja negatiivset meeleolu aidates parandada enesehinnangut. Võib -olla sellepärast, et treening võib tõsta teie serotoniini taset või teie hea enesetunde hormooni, saades verd voolav ja keha liigub, võib anda kehale hoogu, et tal võib tekkida vajadus tunda end natuke oma moodi vana mina.

Kui pööritate silmi mõtte peale, et võiksite sattuda armsasse trenni ja jõusaali minna, siis teadke, et see, mida peetakse treeninguks, ei pea olema midagi valutut. Kiire 20-minutiline jalutuskäik kvartali ümber või tantsupidu teie elutoas võib olla just see, mida arst tellis.

Naasmine oma "vana" juurde
Puudub reegliteraamat, mis puudutab seda, kuidas me kõik nüüd käituma peaksime, kui elu hakkab tasapisi normaliseeruma. Ja kui leiate, et tunnete end ikka veel pisut maas või ärevuses, võivad need kolm nõuannet aidata teil õigele teele jõuda ja end veidi paremini tunda.

Ja kui te pole lihtsalt valmis uuesti maailma sisenema, pole põhjust kiirustada. Paljud meist on viimastel kuudel kogenud kaotusi ja raskusi ning tunded, mida tunnete, on väga reaalsed. Ja kui tunnete end liiga ärevil või masenduses, võib professionaalide abi otsimine olla teie jaoks kaardil.

Kuid kui olete vaimselt „valmis”, kuid lihtsalt ei suuda seda kokku saada, võib toitumise, treenimisharjumuste ja sotsialiseerumispraktika põhjalikum uurimine olla tark esimene samm.