9 nutikat strateegiat tervislikumaks raseduseks
Oodatud uudiste saamine on vahetu motivatsioon pühenduda tervise- ja heaolurutiinile. Need ema-karu instinktid hakkavad kohe pihta ja soov oma kasvava lapse eest hoolitseda on äge ja vankumatu. Kuigi terve raseduse kavatsus on selge, pole parimate viiside leidmine õigel teel alati lihtne. Oleme koondanud 9 olulist näpunäidet terveks raseduseks.
Selle postituse esitab MegaFood, kes valmistab lisatasu, mitte-GMO-projektide poolt kontrollitud sünnieelseid ja -järgseid vitamiine ja toidulisandeid. Lisateave ja säästa 20% enne ja sünnitusjärgseid vitamiine koodiga MEGA20.Pakkumine lõpeb 30.6.21.
1. Hangi hammaste puhastus.
Teie pärlvalged ei pruugi olla esimene asi, millele te raseduse terviseplaani koostamisel mõtlete, kuid suurenenud hormoonid raseduse ajal võivad mõjutada teie keha reaktsiooni hambakatule (bakterite kiht hammastele). Hea hambahügieeni säilitamine kodus ja hambaarsti külastamine raseduse ajal on äärmiselt oluline.
Uuringud on leidnud seose rasedate igemehaiguste ja väikese sünnikaaluga enneaegse sünnituse vahel. Nii et veenduge, et teie hambad ja igemed saaksid ootamise ajal täiendavat hoolt ja tähelepanu. Ärge unustage lasta oma hambaarstil või mõnel teisel spetsialistil, keda näete raseduse ajal, teada saada, et ootate.
2. Hankige õige toitumine.
Kui olete rase, ei söö te ainult kahe eest - tarbite ka kahe eest vitamiine ja mineraalaineid! Keskenduge toitainerikaste toitude, näiteks värskete puu- ja köögiviljade tarbimisele ning kaaluge oma toitumise täiendamist sünnieelse vitamiiniga. MegaFood Baby & Me 2 ™ sünnieelne mult on valmistatud tõelisest toidust nagu spargelkapsas, porgand ja apelsin ning ühendatud peamiste toitainetega nagu raud, vitamiinid B12, B6 ja D3*. Nende hulka kuuluvad ka koliin, mis toetab lapse aju arengut, ja metüülitud folaat (foolhappe aktiivne vorm), mis toetab loote tervist.* Lisaks, kui laps saabub, MegaFood Baby & Me 2 ™ sünnieelne mult sisaldab Moringa lehti, mis võivad aidata piimatootmist toetada.*
Boonus: praegu saavad Red Tricycles lugejad säästa 20% MegaFoodi sünnieelsetest ja sünnitusjärgsetest vitamiinidest koodiga MEGA20! Pakkumine lõpeb 30.6.21.
3. Vältige hüperpigmentatsiooni laia toimespektriga mineraalse päikesekaitsekreemiga.
"Raseduse mask", mida kliiniliselt nimetatakse melasmaks, on seisund, mida kogevad kõikjal 50–75% naistest. See on spetsiifiline hüperpigmentatsiooni vorm, mis on kõige sagedamini seotud rasedusega. Ehkki olete kuulnud, et see on tingitud östrogeeni tõusust, mis juhtub raseduse ajal, ei pruugi te teada, et päikesekiirgus põhjustab seda seisundit. Sellepärast on olulisem kui kunagi varem lisada päikesekaitsekreem oma igapäevasesse rutiini, suurendades samal ajal muhku.
Samuti on oluline valida õige päikesekaitsekreem. FDA ütleb, et on piisavalt praeguseid tõendeid, et järeldada, et titaandioksiid ja tsinkoksiid on koostisosad kasutatakse mineraalsetes päikesekaitsetoodetes - ei taga samu terviseprobleeme nagu keemilised päikesekaitsekreemid nagu oksübensoon. Niisiis, et olla ohutu, pidage kinni mineraalidel põhinevad päikesekreemid raseduse ajal.
Selle postituse esitab MegaFood, kes on lisatasu, mitte-GMO-projektide poolt kontrollitud vitamiinide ja toidulisandite tootja. Lisateave ja säästa 20% sünnieelsetest ja sünnitusjärgsetest vitamiinidest koodiga MEGA20.Pakkumine lõpeb 30.6.21.
4. Kõrvetiste vältimiseks sööge kogu päeva väikeste portsjonitena.
Need tüütud rasedushormoonid häirivad asju uuesti, põhjustades söögitoru alumist sulgurlihaseid ( lihasventiil mao ja söögitoru vahel) lõõgastumiseks, võimaldades maohapetel tagasi voolata söögitoru. See tähendab, et rohkem kui pooltel rasedatel esineb kõrvetisi.
Õnneks on olemas viise, kuidas võidelda kõrvetistega, enne kui see tabab. Arstid soovitavad süüa mitu väikest söögikorda päevas (proovige ühte need toitvad kausid), mitte suured. Vältige praetud, vürtsikat või rikkalikku (rasvast) toitu ja proovige mitte pärast söömist pikali heita.
5. Toksiinidega kokkupuute vähendamiseks olge hüdreeritud filtreeritud veega.Ärge lahkuge kodust ilma veepudelita! Te vajate rohkem vett kui keskmine inimene, kuna vesi mängib teie lapse tervislikus arengus olulist rolli. Eriti ohutuks mängimiseks jooge võimaluse korral filtreeritud vett, et vältida pliid, mikroorganisme, baktereid ja muid toksiine. 6. Keskenduge vaagna liikuvuse harjutusele, et vältida diastaasi.Seda on keeruline öelda ja isegi keerulisem käsitleda: diastasis recti - haigus, mida paljud naised kannatavad raseduse tagajärjel ja mille korral kõhulihased eralduvad. Enne paanikanupu vajutamist on mõned asjad, mida saate raseduse ajal teha, samuti liigutused, mida saate teha pärast sünnitust, et vältida selle juhtumist. Keskenduge vaagna liikuvuse harjutustele, nagu vaagna kaldenurgad, vaagnapiirkonnad ja sillad. Õige hingamise korral loovad need parema suhte kõhu ja vaagnapõhjalihaste vahel. Tutvuge harjutusprogrammidega, näiteks aadressil Iga ema, täieliku juhendi, kuidas hoida oma tuum tugevana raseduse ajal ja pärast seda.
Selle postituse esitab MegaFood, kes valmistab lisatasu, mitte-GMO-projektide poolt kontrollitud sünnieelseid ja -järgseid vitamiine ja toidulisandeid. Lisateave ja säästa 20% enne ja sünnitusjärgseid vitamiine koodiga MEGA20.Pakkumine lõpeb 30.6.21.
7. Sööge ingverit regulaarselt.Ingver, mida peetakse supertoiduks oma arvukate tervisega seotud eeliste tõttu, on eriti võimas rasedatele. See aitab parandada vereringet, leevendab iiveldust hommikust haigusest ja aitab hoida veresuhkru taset kontrolli all. Baby & Me 2 ™ Hommikune haigus Iivelduse leevendamine* Pehmed nätsud on valmistatud vitamiinist B6 koos 250 mg ingveriga ja võivad leevendada iiveldust hommikuse iivelduse korral, eriti rasedate naiste hulgas*. Lisaks on need nätsu kohta vaid kaks grammi suhkrut, millele ei ole lisatud värve ega kunstlikke maitseaineid ning need on geneetiliselt muundamata ja taimetoitlased!
8. Alustage ajakirjade rituaali.
Kui teil pole veel päevikut, siis alustage seda raseduse ajal. Üheksa pluss kuud enne lapse saabumist võivad olla tohutud ja see rituaal aitab teil tunnistada ja töödelda kõike, mida tunnete. See on ka suurepärane strateegia, et paremini mõista, kuidas teie toitumine, igapäevased tegevused ja naha rutiin teie tervist mõjutavad. Oma mustreid dokumenteerides saate välja töötada süsteemi, mis sobib teie ja teie keha jaoks kõige paremini.
9. Säilitage oma tervislikke harjumusi nii palju kui võimalik.
Lihtsaim asi raseduse ajal on säilitada tervislikud harjumused, mis teil juba on. Vana kõnekäänd kahe inimese söömise kohta võib kõlada suurepäraselt, kuid teie keha ei vaja topeltkaloreid. Juhised on erinevad, nii et rääkige oma tervishoiuteenuse osutajaga sellest, mida nad teile igal trimestril soovitavad. Kui olete treeninggraafikuga harjunud, proovige sellest kinni pidada, isegi kui peate konkreetseid harjutusi kohandama. Ja mis kõige tähtsam, kuulake alati oma keha; see on teie võimsaim juhend!
Selle postituse esitab MegaFood, kes valmistab lisatasu, mitte-GMO-projektide poolt kontrollitud sünnieelseid ja -järgseid vitamiine ja toidulisandeid. Lisateave ja säästa 20% enne ja sünnitusjärgseid vitamiine koodiga MEGA20.Pakkumine lõpeb 30.6.21.
- Aimee Della Bitta
SEOTUD LUGUD:
10 rasedusmoe näpunäidet, mida iga tulevane ema vajab
10 parimat rasedate säärist, mida treenida
10 Raseduse ja lapsevanemate taskuhäälingusaadet kohe kuulamise alustamiseks