10 treeningut, mida uued emad saavad kodus teha
Naastes oma lapseeelse eluviisi juurde, võib kaalu vastu võitlemine olla raske, kui püüate rahuldada iga väikese vajaduse-söötmise, uinakuaegade, mähkmevahetuse, kõhuaja... korrake. Siit tulevad sisse kodused treeningud. Tõsi küll, mõttetult krõmpsutades selle DVD-le, mis sisaldab trikoosid ja halba 80ndate muusikat, on kiire pääsemine lõpetamiseks. Nii et vaadake neid lõbus rutiin, mis tõotab tõsist higi ja tõelisi tulemusi.
#1 JamberriFit
Kas tunnete end tobedalt higisena, kui teie lapsed lihtsalt vaatavad? Üks lahendus on nende kaasamine. JamberriFit on jooga- ja baarivideote veebipõhine raamatukogu, mida emad saavad koos lastega teha. Vanuserühmade kaupa liigitatud - väikelapsed, jalutajad, eelkooliealised, algklassid, algklassid - videod on lühikesed ja armsad.
#2 Carseati treening
Selle treeningu (mida ta pakub oma jõusaalis) on välja töötanud Seattle CrossFiti treener Jordan Holland Xplore CrossFit) võimaldab teil kasutada beebi turvahälli kandurit suure hantlina. Ei, tõsiselt. Olenemata sellest, kas soovite seda proovida või mitte (ohutuse huvides on lapse turvaline kinnitamine kohustuslik!), Peate kontseptsioonile andma tunnustust selle eest, et see on kättesaadav ja tasuta.
#3 Peloton
Spin -stuudio narkarid saavad stuudiosse tagasi kodust lahkumata. Koos Peleton jalgrattaga saate tippjuhendajate juurdepääsu otseülekannetele ja nõudmisel klassidele. Põhimõtteliselt on jalgratta külge kinnitatud videoekraan, mida jälgid oma juhendajat kuulide keerutamise ja higistamise ajal. Hoiatus: Jalgratas ise on 1999 dollarit!
#4 10 -minutiline treening
Ellujääja finalist Matty Whitmore, kes on kuulsuste treener Spektri spordiklubid Los Angeleses töötas see 10-minutiline treening ilma seadmeteta välja, pidades silmas momsid. Punase kolmerattalise ratta testija ütles, et rutiin on naeruväärne (heas mõttes, nagu ma just jooksin maratoni ja tahaks seda uuesti teha). Iga päev tehtud treening toonib kogu keha ajaga, mis kulub mõne pudeli valmistamiseks.
Proovi seda: Meil on kogu treening teie jaoks. Tehke lihtsalt järgmised liigutused järjekorras, korrake, kui teil on veel aega.
– 10 Regulaarsed kükid
– 10 Buddha kükitab
– 10 Külgsuunasid
– 10 Ees-taga lunges
-30-sekundiline plank
- 20 krõbinat (intensiivistage, lisades variatsioonide kordusi. st.: külgmised krõbinad)
– 10 käed ringid ettepoole
– 10 käed ringid tahapoole
- 20 külgmist tõstukit (intensiivistatakse raskuste lisamisega)
– 10 ettepoole voldib allapoole
#5 Liivakoti koolitus
Üle 400 harjutuse (kardio, raskused ja sünnitusjärgne füüsiline teraapia) ühe liivakotiga? Jah palun! Rutiini loonud fitnessiguru Josh Henkin teab, et hunniku treeningvarustuse asemel võiksid uued emad kasutada lisaruumi selliste asjade jaoks nagu jalutuskärud, võrevoodid ja mähkmed. The liivakoti treening öeldakse, et see mitte ainult ei aja higistama, vaid parandab ka ema kehaprobleeme, näiteks küpsetusvalu.
#6 Goji Play
Rääkige oma treeningu lõbusaks muutmisest. See seade muudab mis tahes kardioseadme - jooksulindi, elliptilise, tsentrifuugi -, mis võib istuda ja tolmu koguda, uueks läikivaks mängumasinaks, millel on sobiv treeningkava. Goji PlayTraadita kontrollerid ja aktiivsusandur kinnituvad teie treeningmasina külge ja siis olete mängimiseks valmis mitmesuguseid mänge nagu Blimp Breaker, Plunder Pit ja Mars Xplorer (ja jälgige samal ajal oma treeningmõõdikuid aeg).
#7 Paberplaadi treening
Ei, tõsise toonimisseansi saamiseks ei vaja te kodus kõrgtehnoloogilist treeningvarustust. Koolitajad üle kogu riigi, sealhulgas Syd Hoffman kes on kogu päeva energia autor, sumisevad paberplaadi treening, kus BBQ klamber asetatakse käte ja jalgade alla, et teha libisemisharjutusi kõval pinnal. Boonus: plaadid ei tekita palju müra, nii et saate Juniori uinakuajal lihvida.
#8 Power20 treeningurakendus
Te teate liiga hästi: uutel emadel on väga vähe aega ja veelgi vähem paindlikkust, mis puudutab seda, kus ja millal nad saavad treenida. The Power20 rakenduse treeningud on 20 minutit pikad ja saate treeningu ajal vaadata oma lemmik tellitavat saadet (tere, “Uus tüdruk”). Kui kontrollite oma higiseansi olekut, märkate, et töötate lõpuni üha luksuslikumad seaded, alustades jõusaalist ja jahtlaevale mõis. Unistada võib.
#9 Keha soon
Kui teile meeldib tantsida, kuid teate, et teil pole absoluutselt võimalust, et suudate keerulisi asju jälgida koreograafia (te töötate siin kahe tunni unega!), proovige seda tantsu treeningut (saadaval DVD). Sisse Keha soon teete põhilisi liigutusi orgaaniliselt, aga ja kus iganes soovite. Teisisõnu, selles treeningus on täiuslikkus ülehinnatud.
#10 Stiletto Fitness
Alates lapse kandmisest kuni paari trepist üles jooksmiseni ei saa palju teha kõrgete kontsadega. Õige? Pane selle treeninguga proovile oma vastupidavus ja ema jõud. Kuigi treeningut-mis on üheotsapilet toonilistele vasikatele ja reitele-on juba mõnda aega pakutud spordistuudiodes, hakkab see nüüd koju imbuma DVD turul.
Kuidas kodus vormi saada? Räägi meile allpool kommentaaride jaotises!
-Ayren Jackson-Cannady
Fotod viisakalt JamberriFitilt, ecooper99 Flickri kaudu, Peloton Facebooki kaudu, vook Flickri kaudu, Goji Play, Fitnessista, Power20 Facebooki kaudu, Body Groove Facebooki kaudu, GoldieWolf Flickri kaudu