3 strateegiat, mida ma kasutan, et vältida nõidutunni ajal toimunud sulamaid

Me kõik oleme seal olnud. Kell on umbes 17:00 ja olete just pärast pikka kooli- või lasteaiapäeva või muud tegevust koos lastega töölt koju jõudnud. Teil on hädasti vaja õhtusööki valmistada, kuid teie lapsed on meeletu. Nad on näljased, väsinud ja tahavad teie tähelepanu - sa lihtsalt loodad, et sa porgandite asemel sõrme ei tükelda kui vaatate kaheksateistkümnendat korda üles ja ütlete oma eelkooliealisele lapsele, et ta ei hammustaks tema venda, kuigi ta tõukas ta tool. Järgnevad vihahood ja pisarad. See, mu kaasvanemad, on nõiatund. Teie loo üksikasjad võivad erineda, kuid olen valmis kihla vedama, et olete seal olnud.

Ma tean, et olen nõiatunnis kasutanud oma lastele ekraani aega või karjatanud hajameelseid (ja tavaliselt kasutuid) juhiseid. Mõlemad lahendused süvendavad halba käitumist tõenäolisemalt kui lahendavad seda ja ma tean seda. Aga me oleme lihtsalt inimesed, eks?

Kui olen paremas vormis, mäletan mõnda strateegiat, mis viivad õnnelikuma ja vähem kaootilise varaõhtuni kogemused - strateegiad, mis on meie jaoks töötanud ja mis ei ole üllatav, näivad lapsevanemaekspertidega tõesed ja teadlased.

Pöörake tähelepanu oma laste vajadusele ühenduse luua.

Paljud lapsevanemate eksperdid nõustuvad sellega emotsionaalsed sidemed laste ja nende vanemate vahel on hädavajalikud positiivsete suhete loomiseks; on olemas ka tõendid et tugevad suhted viivad selleni, et lapsed tahavad tegelikult oma vanemaid kuulata ja neile meeldida. Tugeva ühenduse puudumine võib olla peamine selgitus lastele, kes tegutsevad või sulavad kokku. Seetõttu ei tohiks olla üllatav, et lapsed tahavad pärast pikka eralduspäeva oma vanematega suhelda. Kui me hoidume sellest seost õhtusöögi tegemise ajal (või toidukaupade ära panemisel või maja puhastamisel), võime panna oma lapsed tegutsema kõikvõimalikel viisidel.

Vanemad lapsed võivad tegelikult teile öelda, et tahavad teiega natuke aega, paludes teil mängu mängida või raamatut lugeda, kuid noorematel lastel ei pruugi olla selgitamiseks sõnu. Mõlemal juhul on suurepärane viis nende vajaduste rahuldamiseks, kui veedame 15 minutit pühendatud aega lastega ENNE, kui proovime asju ajada. Rebecca Eanes kirjeldab seda, seoses terminiga, mille dr John Gottman mõtles välja, „pöörates meie laste tähelepanu pakkumiste poole”. Isegi kui me ei saa lapsega kohe mängida, saame siiski nende poole pöörduda, näidates neile, et kuuleme ja mõistavad nende taotlust ja püüavad leida viisi selle täitmiseks, kui suudame peatada oma praeguse olukorra tehes.

Olen avastanud, et kui ma annan oma lastele osa tähelepanust, mida nad vajavad (teadlikult ja tahtlikult), proovige õhtusööki teha, mu lapsed lõbustavad suurema tõenäosusega rõõmsalt või suhtlevad minuga rahulikult tööd. Mul on olnud ka edu, kutsudes oma lapse pärast meie ühist aega kööki kaasa tulema. Püüan küsida neilt nende päeva kohta konkreetsete küsimustega, mis tekitavad lugusid, või panna neid ühte rooga segama. Olen sageli märganud, et mu poeg pakub rohkem abi, kui ta tunneb, et olen tema vajadustele märkimisväärset tähelepanu pööranud.

Osalege oma laste näljas (strateegiliselt).

Mida kauem peavad meie lapsed söömist ootama, seda suurem on nende nälg. Näljased lapsed võivad kiirustades "näljaseks" muutuda. Meie lastele öelda, et õhtusöök valmib poole tunni pärast ja nad peavad ootama, pole meie puhul kunagi nii edukas olnud.

See tähendab, et lapsele suupistete andmine vahetult enne õhtusööki on ka päris hea retsept õhtusöögi halvaks söömiseks. Ellyn Satter, Satter Feeding Dynamics Model asutaja ütleb, et vanemad peaksid „tegema, mida, millal ja kus toita; teised pereliikmed teevad seda, kui palju ja kas nad söövad. ” Ta julgustab pere sööki, kuid ka seda tunnistab, et lapsed võivad koolist koju tulla täiesti näljasena ega saa sellega hakkama õhtusöök. See on koht, kus Satter "istu suupisteid"Idee tuleb mängu. Kui kavatsete oma lapsele suupisteid anda, peaksid nad selle söömiseks maha istuma, mitte sööma lennates; toit peaks olema kvaliteetne ja ümar; ja see peaks olema ajastatud piisavalt kaua enne järgmist söögikorda, et seda sööki mitte sassi ajada.

Nendele põhimõtetele tuginedes olen leidnud edu, kui olen oma lastele koju tulles vahepala istunud - see on minu arvates tervislik ja peaaegu õhtusöögi esimene etapp. Kaldun võimaluse korral puu- ja köögiviljade poole, lisades valkude jaoks natuke juustu või hummust. Selle suupiste pakkumine tähendab ka seda, et võin kiirustades natuke rahuneda, et õhtusöök lauale saada; nad ei ole kohe uuesti näljased (mis tähendab, et oleme loonud aega ka rohkemateks ühendusteks). Kui õhtusöögi aeg kätte jõuab, hoian ma nende portsjonid tagasihoidlikuna, teades, et nad on söönud tervislikku suupisteid ja ei pruugi õhtusöögi ajal olla närivad (mis sobib mulle hästi!). Nad võivad küsida rohkem, kui nad on endiselt näljased.

Muutke söögi planeerimine lihtsamaks, planeerides ette

Nii et olete oma lapse vajadustega arvestanud ja nüüd saate õhtusöögi valmistamiseks üsna vabalt. Mida te kavatsete teha? Ma vihkan seda tunnet, kui ma külmkapis jõllitan ja proovin, kas meil on midagi korralikku, mida ma mõistliku aja jooksul kokku saan. Sellepärast on üks kõige väärtuslikumaid rutiine (millest meil abikaasaga õnnestub kinni pidada umbes 25% ajast) - laupäeval või pühapäeval nädala söögikordade planeerimine.

Lisaks boonusele lihtsalt teada, mida kavatsete küpsetada, on veel paar lisatud boonused sellele planeerimisasjale: saate nädalavahetusel osta seda, mida vajate, ja teada, et teil on see olemas käes; saate teha neid retsepte, mida jätate järjehoidjatesse, kuid milleni kunagi ei jõua, sest te neid tegelikult plaanite; mitme toidukorra ajal saate mitu koostisosa kahekordseks kasta (suur partii musti ube või sealiha); ja saate planeerida veelgi lihtsamaid öid, töötades ülejäägid pildile. Vaadake näiteks seda menüüd et plaanisime sel suvel lihavaba nädala.

Uuringud on samuti näidanud et toitumise planeerimisega seotud stress võib negatiivselt mõjutada vanemate laste valmisolekut peretoitudes osaleda. Vastupidi, vanemad (selles uuringus emad), kes hindavad peretoite ja plaanivad ette, et neid regulaarselt planeerida, saavad suurema tõenäosusega lapsi, kes osalevad. Ja peretoidud on seotud laste ja perede igasuguste positiivsete tulemustega (vt Projekt pereõhtusöögiks).

Edasine planeerimine aitab meil tunda end meeletumana ja valmistunumana, saades samal ajal kvaliteetsemaid toite, mida me kõik koos suurema tõenäosusega naudime.

Ma ei saa teeselda, et iga õhtu meie majapidamises on tantrumitest ja kokkuvarisemistest vaba, kuid võin öelda, et olen neid strateegiaid väga edukalt proovinud. Ma soovin, et ma mäletaksin neid sagedamini kasutada!

See artikkel avaldati algselt aastal Parent.co.

_____________

Kas soovite oma lugusid jagada? Registreeri saada kõnekaaslaseks!