38 tervislikku (ja lihtsat!) Sööki aasta alustamiseks

Madala süsivesikusisaldusega, täidis ja valmis 25 minutiga? Seda saate selle maitsva maapähklikana salatimähise retseptiga Kuradi maitsev! Jahvatatud kana ja hakitud köögiviljad muudavad selle õhtusöögi mitte ainult uhkeks, vaid ka tervislikuks ja kogu perele meeldivaks.

Vajad kiirelt õhtusööki? See tervislik kana ja spargelkapsas praadivad Andke mõni ahi on siin, et päästa päev! Omatehtud kaste on selle maitsva eine peal, mis on valmistatud vaid ühel pannil. Lisa riis ja naudi!

Kui süsivesikute lõikamine on üks uusaastalubadustest, siis tahaksite oma hambad sellesse herneste ja värvipliiatsite retsepti sisse ajada,

Küpsetatud paprika Tacos. Madala süsivesikusisaldusega paprika on täidetud kõrge valgusisaldusega liha, tofu või läätsedega ning täidetud teie pere lemmiktoitudega, nagu juust ja hapukoor.

Pannilt lauale kulub vaid kolmkümmend minutit Carlsbadi iha Honey Lemon Chicken Sega praadida. Kergelt paneeritud kana ja omatehtud kaste muudavad selle ideaalseks kiireks nädalavahetuse õhtusöögiks, mis lõhnab maitsest ja on vöökohal nii lihtne.

Öelge tere parimale alternatiivile rasvasele võid ja süsivesikutega täidetud pastale Gimme Delicious'15-minutiline küüslaugukreveti pasta! Suvikõrvitsa nuudlid (aka zoodles) vahetatakse traditsiooniliste nuudlite vastu ning maitsestatakse oliiviõli ja Itaalia kastmega, mis on nii hea, et teie lapsed ei jää süsivesikutest vaevalt ilma.

Nädalaõhtused õhtusöögid pole kunagi olnud nii lihtsad, kui proovite seda 10-minutilist Itaalia kanapapi retsepti Chelsea räpane põll. Eelküpsetatud kana on ühendatud särava ja värvilise salati, tomatite ja avokaadodega ning maitsva kastmega, mis tagab tervisliku ja kiire õhtusöögi.

Kõik asjad, mis teile burritode juures meeldivad, tulevad kokku selles tervislikus ja 30-minutises burrito kausi retseptis I Heart Naptime. Parim osa? See vajab ainult ühte panni, nii et puhastamine pole kunagi olnud lihtsam!

Mahlane kana ja ananass tulevad kokku Rasa Malaisiaon lihtne ja maitsev Hawaii kanahammustuste retsept. Vardad on köögis pannil praetud (grillimist pole vaja!) Ja neid hõõrutakse maitsvate BBQ -kastmetega, mis on nii maitsvad, et teie lapsed ei mõista, et nad söövad ka puuvilju!

See risotto retsept ei vaja palju hooldust ja annab teile kreemja riisiroa ilma piimarasvata. Kreemjasus pärineb riisitärklisest ja seda hautatakse pool tundi, mitte ei sega pidevalt, vabastades pliidi juures aega.

Pakitud valgurikka kinoa, mustade ubade ja hummusega, on need mähised head nii lõunapakkide kui ka õhtusöökide jaoks. Vaadake retsepti selle taimepõhise tervisliku söögi kohta meie arhiivides.

Suurepärase tulemuse saavutamiseks vajab see lihtne supp väga vähe vaeva. Kui köögiviljad on hakitud, visake asjad lihtsalt potti ja laske sellel kõik haududa. Suunduge kohale Hästi kaetud kuidas.

Granaatõunad on hooajal ning sisaldavad palju kiudaineid ja C -vitamiini see retsept pärit Weeliciousilt, täiuslik lisand tervislikule uusaasta menüüle. Seemned lisavad soolastele roogadele suurepärase tekstuuri ja maitse ning seda salatit on kiire ja lihtne valmistada.

Perekond saab aastaks tervisliku alguse seda soojendavat kaussi puljongist, nad oskavad isegi seda kirja panna! See supp on täis köögivilju ja tähestikku ning selle naatriumisisaldus on madalam kui poest ostetud alternatiivid.

See roheline jumalanna smuuti pärit Näputäis Yumit paneb teid terveks uueks aastaks. Banaan ja lehtkapsas on täidetud pähklitega ja kaetud granaatõunaseemnetega, et muuta see täiuslikuks jaanuarikuu joogiks. Üks silm on pidulikul hooajal ja teine ​​ootab tervet uut aastat!

Mugavus kohtub tervislikult nende kandikul küpsetatud nachodega. Kihista maisitükkidele tomatid, juust ja vürtsid ning aseta peale avosid ja koriandrit, et valmistada ülilihtne eine, mille kokkupanek võtab aega vaid 15 minutit. Vaadake retsepti meie arhiivides ja suunduge Sa said sellest täiesti aru rohkem näpunäiteid selle õhtusöögi lemmiku kohta.

Pakitud valguga, need läätsed segatud salsaga lõpuks maitseb nagu uuesti küpsetatud oad. Läätsede pehmendamiseks kulub vaid 20 minutit ja olete valmis kergeks õhtusöögiks, mis lastele meeldib. Serveeri koos guacamolega supertoidu lisamiseks.

Kasutage hooajalist lehtkapsast koos seda suppi mis sisaldab palju kiudaineid, samuti piimatooteid ja gluteenivaba. Retseptis kasutatakse kanavorsti, palju ube ja seda on vürtsitatud Worcestershire'i kastmega. See supp, mis on valmistatud potis või aeglases pliidis, keedetakse suures osas järelevalveta.

See retsept ühendab zoodlite (suvikõrvitsanuudlid) geniaalsuse, poisi lemmik pitsa ja pajaroa lihtsuse. Kihista koostisosad ahju sobivasse nõusse ja sa saad köögiviljapakitud õhtusöögi valmis umbes 30 minuti pärast.

See rahuldust pakkuv ja tervislik õhtusöök alates Averie Cooks on lihtne, peresõbralik ja valmis 15 minutiga. Kala on kergelt küpsetatud - soovi korral vahetage tilapia välja teise lahja valge kala vastu ning serveerige koos avokaado, krõmpsuva maisi, kapsa ja kurkidega.

Bataat on talvine lemmik, sisaldades A- ja C -vitamiini, magneesiumi ja kaaliumi. Pange magus köögivili õhtusöögi tähelepanu keskpunkti, spiraalides seda kikerherneste ja rohelise sibulaga ning lisades maapähklikastet vegantoidule, mis saab kokku ühes potis, umbes poole tunni jooksul. Suunduge Kristine'i köök tervislike juhiste jaoks.

Kombineerige kanapuljong, tükeldatud tomatid, sibul, küüslauk ja saate tervisliku pastaroa, mis praktiliselt ise valmistab. Tutvuge retseptiga meie arhiivid. Kaunista riivjuustuga ja õhtusöök on valmis.

Tervislik löök ei tähenda, et burgerid on piiranguteta - kui need on valmistatud mustadest ubadest! Kõrge kiudainesisaldusega ja serveeritud värske salatiga see tervislik retsept meie arhiivides. Võite isegi salati kasutada brioche või burgerikuklite alternatiivina.

See kala retsept meie arhiivist pärineb Robert Rosenthali kokaraamatust Lühikese tellimusega isa. Talla taldrikul on mahe maitse ja ketendav valge viljaliha - lisage aurutatud rohelisi ja saate lahja proteiiniga õhtusöögi, mis saab valmis vähem kui kahekümne minutiga.

Bataat ja spinat on mõlemad pakitud A -vitamiini ja paljude teiste toitainetega see gnocchi retsept tervisliku uue aasta alguse eest kõrgeid hindeid. Ainus vaevaline asi on taigna ettevalmistamine, kuid kui see on valmis, tuleb tükid küpsetada kümme minutit ja õhtusöök on valmis.

Selles supis on vaid viis koostisosa Boulder Locavore- ja kõik on terved ja terved. Serveeri koos röstsaiaga eineks mitte ainult lihtne valmistada, vaid ideaalne ka õigele rajale naasmiseks pärast rikkaliku puhkusetoidu dieeti.

Kihista pruunistatud kanatükid riisi ja sidruniga, et saada retsept, mis sisaldab küll palju süsivesikuid, kuid on head. Küüslauk ja pähklid lisavad maitset, kuid saate roogi oma maitse järgi kohandada. Biriyani on lohutav, armastatud roog ja see retsept pärineb Vaade Suurelt saarelt hoiab ka lihtsana.

See lihtne lehtpannil õhtusöök alates Scrummy Lane on kiire viis lõhe küpsetamiseks ja teeb tervisliku roa koos tsitruseliste koorega. Mitte igale lapsele ei meeldi spargel, nii et kui arvate, et lapsed seda eelistavad, vahetage see välja lõigatud juurvilja vastu, näiteks porgand või pastinaak.

Siin on kartulisalati tervislik väänamine - valmistage see maguskartuli, mustade ubade, krõmpsuvate kõrvitsaseemnete ja mahlaste granaatõunaseemnetega, et saada roog, mis on täis vitamiine ja mineraalaineid. See värvikas looming aastast Võtke kaks tapast on täiuslik tervise tähistamine.

Need kana teriyaki tassid neid on lihtne oma kätega süüa nagu kõiki parimaid lastesõbralikke toite. Grilli kanatükid ja vala peale juust ja köögiviljad. Lastele, kes vajavad rohkem süsivesikuid, serveerige lihtsalt sooja jasmiiniriisi kõrvale.

Ärge laske end kõigist koostisosadest kõrvale heita see lasanje supp. Köögiviljadest pakatuna on see talve keskpaigas ostetav kauplus, mis on ostunimekirja väärt, lisaks valmistatakse see küpsetusnõus või Hollandi ahjus ilma järelevalveta. Avatud paljudele variatsioonidele, võite vorsti asendada jahvatatud kalkuniliha või veiselihaga ning lisada segule erinevaid köögivilju, näiteks porgandeid.

Lõhe on pakitud oomega-3-de, valkude, vitamiinide ja mineraalidega ning soba-nuudlid on veel üks valgujõud. Lisage krõmpsuv kurk ja rohelised oad (kui soovite, jätke redised vahele) ja teil on see tervislik õhtusöök Minu väike Larder see on piisavalt südamlik, et täita tühjad kõhud, kuid piisavalt tervislik, et anda kõigile palju energiat.

Kombineerige õunad, karbonaad ja kartulipüree, et saada toiteväärtusega pakitud magusat mugavat toitu. Retsept hõlmab vaid natuke ettevalmistust ja seejärel 20 minutit ahjus küpsetamist. See magus ja soolane kombinatsioon teeb lastele maitsva kõhutäie.

Lisa oad ja veiseliha keerduvatesse nuudlitesse, et saada vähese hooldusega supp, mis tuleb kokku vähem kui poole tunniga. The retsept meie arhiivis on täis kiudaineid ja valke ning paneb pere terveks aasta alguseks terveks.

Kuskuss sobib hästi köögiviljadega ja seda on lihtne valmistada. See lihtne salat kasutab Vahemere hõngu jaoks alati hooajalisi kurke ja tomateid koos oliivide ja fetaga. Hangi retsept siit Kaetud isud.

See retsept pärit Näputäis Yumit toodab lihtsat ja lohutavat suppi, milles on palju köögivilju ja ilma raske kooreta. See on valkudest pakitud eine ja võite spinati lehtkapsast välja lülitada ning hooajalise ägenemise jaoks lisada hakitud juurvilju.

Küpsetatud kartulit pole vaja kuhjata toorjuustu ja võiga - vaadake see retsept mis ühendab porgandit, hautatud sibulat ja teravat fetajuustu talviseks soojendajaks koos tervisliku väänamisega. Olge loominguline, kasutades brokkolit või mõnda muud hooajalist talveköögivilja.

Vegan, gluteenivaba ja toitainetega pakitud, see hautis Cookie ja Kate teel Detox ei vabanda on ka ülilihtne valmistada. See on quinoaga paksendatud ja mustade ubadega tugevdatud, see on värske ja maitseküllane. Loobuge jalapeñost ja vürtsidest, kui seda on pisikeste maitsemeelte jaoks liiga palju - see maitseb endiselt suurepäraselt.

Kuigi selle retsepti koostisosad sisaldavad koort, on tomatisupis palju K -vitamiini ja kaltsiumi ning see keeb toiteväärtusega. Minge meie arhiivi see versioon klassikast. See on ideaalne viis üleminekuks puhkuse ülejääkidelt tervislikule uusaastale.