Estas resoluciones de año nuevo son justo lo que ordenó el médico
El Año Nuevo es siempre el momento perfecto para reiniciar los hábitos saludables después de la temporada navideña. ¿No te sientes inspirado para proponer algunas resoluciones de Año Nuevo este año? No se preocupe, estos expertos están aquí para ayudarlo. La Asociación Médica Estadounidense (AMA) tiene algunos resoluciones saludables de Año Nuevo para ayudar a toda su familia a crecer de manera más saludable en 2019.
"Esta es la época perfecta del año para que cada uno de nosotros considere nuestras metas personales y cómo podemos tomar decisiones de salud positivas en el próximo año", dijo la presidenta de la AMA, Barbara L. McAneny, M.D., dijo en un comunicado. "Alentamos a todos a priorizar su salud a largo plazo haciendo pequeños cambios en el estilo de vida ahora que pueden tener un efecto duradero en la mejora de su salud".
Foto: Estallar vía Pexels
La parte más desafiante de las resoluciones de Año Nuevo es cumplirlas. Es fácil decir simplemente que quiere estar más saludable, pero ¿qué significa eso?
1. Conozca su riesgo de diabetes tipo 2.
La AMA sugiere tomar la prueba de autoevaluación en DoIHavePrediabetes.org.
2. Haz más actividad física.
De acuerdo con la últimas pautas los adultos deben hacer al menos 150 minutos a la semana de actividad de intensidad moderada o 75 minutos a la semana de actividad de intensidad vigorosa. Los niños de seis años en adelante deben recibir al menos una hora al día, mientras que los de tres a cinco años necesitan tres horas diarias.
3. Conozca sus cifras de presión arterial.
La AMA sugiere visitar LowerYourHBP.org para comprender mejor su nivel de presión arterial y cómo controlarlo si es demasiado alto.
4. Reduzca la ingesta de alimentos procesados.
Tómatelo con calma con el sodio y el azúcar añadidos. También debe reducir la ingesta de bebidas azucaradas (esto incluye jugos) y beba más agua en su lugar.
5. Si un profesional de la salud determina que necesita antibióticos, tómelos exactamente según lo prescrito.
La AMA establece que "la resistencia a los antibióticos es un problema grave de salud pública y los antibióticos no lo harán sentir mejor si tiene un virus, como un resfriado o una gripe".
6. Reduzca la velocidad con el alcohol.
Si consume alcohol, hágalo con moderación según lo definido por las Pautas dietéticas para estadounidenses de EE. UU. Esto significa hasta una bebida al día para las mujeres y dos bebidas al día para los hombres, de acuerdo con las pautas.
7. Deje de fumar y definitivamente no empiece.
Hable con su médico sobre el consumo de tabaco y nicotina y deje de hacerlo. Haga que su casa y su automóvil estén libres de humo para eliminar la exposición al humo de segunda mano para los niños y otros miembros de la familia.
8. Los analgésicos son personales.
Si está tomando opioides recetados, siga siempre las instrucciones de su médico. Guárdelos de manera segura para evitar desvíos o mal uso y deseche adecuadamente cualquier medicamento sobrante; esto es especialmente importante con los niños en la casa. Mantenga siempre el Número de control de intoxicaciones útil en caso de ingestión accidental.
9. Asegúrese de que su familia esté al día con sus vacunas.
Esto incluye obtener el vacuna anual contra la influenza para todas las personas de seis meses o más. No es demasiado tarde para conseguir uno para esta temporada de gripe.
10. Manejar el estrés.
No dude en pedir ayuda a un amigo o profesional de la salud mental cuando la necesite, especialmente después de convertirse en madre primeriza. La depresión perinatal afecta del 15 al 20 por ciento de las nuevas mamás así que no estás solo.
Deseamos un Año Nuevo saludable para usted y su familia.
—Shahrzad Warkentin
HISTORIAS RELACIONADAS:
Los pediatras dicen que toda nueva mamá necesita esta prueba
Este es el mejor momento para vacunarse contra la gripe, según los CDC
¿Cuánto ejercicio deben hacer sus hijos? Los médicos ofrecen nuevas pautas