7 preguntas que debe hacerse antes de reunirse para las fiestas

Ya sea que lo mantenga pequeño y lo celebre con su cónyuge e hijos o planee asistir a reuniones familiares más grandes, las cosas pueden ser estresantes. Aquí hay siete cosas en las que pensar antes de comprometerse y asistir a eventos familiares en esta temporada navideña de 2020:

1. "¿Es esto bueno o malo para mi salud mental?"
En pocas palabras, si sabe que una visita a su familia lo sacará de su “centro”, la respuesta es que no debe ir. Vivimos en una pandemia por el amor de Dios, algunas familias no podrán verse aunque quisieran debido a las restricciones de COVID-19. No creo que valga la pena el estrés adicional por salir de su camino para visitar a personas que conoce que lo molestarán significativamente. Las consecuencias de las malas visitas familiares pueden causar una salpicadura lo suficientemente grande como para agitarse durante semanas antes y después del evento. Algunos de los efectos de la onda expansiva pueden incluir:

• Aumento de las autolesiones, la ansiedad, el estado de ánimo deprimido, la ira, los sentimientos de aislamiento y las ideas suicidas.

• Niveles elevados de cortisol (hormona del estrés) que pueden causar debilidad muscular, fatiga intensa, irritabilidad, dificultad para concentrarse, presión arterial alta y dolor de cabeza.

• Aumento de problemas digestivos como diarreas y / o estreñimiento.

• Sueño interrumpido antes y después de la reunión.

2. "¿Puedo establecer límites?"
Muchos de nosotros estamos aprendiendo por primera vez en nuestras vidas cómo establecer límites respetuosos en nuestras relaciones con los demás. A menudo es más fácil relacionarlos con compañeros de trabajo y conocidos porque, por lo general, no tenemos un pasado con ellos como lo hacemos con los miembros de nuestra familia. Dicho esto, ¿podrás pedirle a tu familia que respete a X? ¿Podrán hacerlo? Si no lo hacen, ¿aceptará usted ir? ¿Qué pasa si dicen "sí" y luego, una vez que llegas, no lo hacen, y ahora qué?

3. "¿Podré hacer cumplir mis límites?"
Establecer un límite es diferente a imponerlo. Piense en ello como legisladores vs. policía. Uno escribe las leyes y el otro se asegura de que las obedezcamos. Asegúrese de que usted y su cónyuge estén en sintonía con quién hará cumplir el límite y cómo. Esto puede incluir un esfuerzo en equipo. Solo asegúrese de asistir al evento de estar de acuerdo con respecto a quién hace qué. Además, ¿qué sucede si la familia extendida cruza el límite?

4. "¿Cuál es el costo / beneficios para mi familia?"
Permitir y alentar a nuestros hijos a tener relaciones cercanas con miembros de la familia extendida ha sido la “norma” durante generaciones. Las familias tradicionalmente han hecho todo juntas y no hubieran sobrevivido sin la ayuda de cada miembro. Dicho esto, todo tipo de abuso también ha estado ocurriendo en las familias desde los albores de los tiempos. El abuso puede variar de severo a leve, de físico a emocional. No importa el tipo, no está bien en ningún nivel.

Si potencialmente se está poniendo a sí mismo, a su cónyuge y / oa sus hijos en un entorno tóxico, debe ver quién se beneficia y cuánto. A veces, los padres que abusaron de sus hijos son abuelos maravillosos porque han cambiado y crecido. Si bien verlos puede desencadenarlo, sabe que sus hijos se benefician al ver e interactuar con los abuelos y sus desencadenantes son manejables. Prepararse mentalmente para la visita y tener expectativas claras le permite mantener el control y disminuye los sentimientos de ansiedad.

5. "¿Pueden todos estar de acuerdo en no mencionar la política (o cualquier otro" tema candente ")?"
Creo en preparar a las personas para el éxito. Una de las formas de hacer eso con las reuniones navideñas de este año es que todos estén de acuerdo en no mencionar ciertos temas. No, esto no significa que la reunión no sea auténtica. No, esto no significa que estemos aislando a la tía Edna porque ella es la "única que votó de esa manera". Significa estamos mostrando respeto mutuo el uno por el otro y todos acordamos de antemano no hablar sobre ciertos cosas.

6. "¿He traído una distracción sensorial?"
Cuando nos sentimos amenazados, dejamos de usar nuestros lóbulos frontales (juicio, razón, comprensión) y, en cambio, nuestros pensamientos provienen de nuestro sistema (el centro emocional que resulta en respuestas impulsivas exageradas) o nuestro cerebelo (modo de supervivencia que es huida / miedo / congelación). Una forma de recuperar el control de tus pensamientos y / o sentimientos en este momento es conectarte a tierra usando uno de tus cinco sentidos.

• Use una banda de goma en la muñeca y cuando se sienta irritada, “sáquese” de ella.

• Lleve consigo un caramelo amargo y / o regaliz negro y “asuste” a sí mismo de regreso al centro de control impactando sus papilas gustativas.

• Por último, si tiene sales aromáticas (o aceites esenciales fuertes), tráigalos y huela para calmarse cuando empiece a sentirse molesto.

7. “¿He creado un plan de salida?”
Sentirse en control será el "alivio del estrés" número uno que tenga, lo que significa tener un plan de salida sólido listo para implementar si las cosas salen mal. Tanto usted como su cónyuge deben ponerse de acuerdo sobre el plan de salida, tal vez incluso tener una palabra clave y una excusa preestablecida (si no quiere tener que "meterse en ello" en este momento) para cuando el plan se ponga implementado. Hable con sus hijos al respecto de antemano para que no se sientan abrumados. No tienes que entrar en el meollo del "por qué" con ellos si no quieres darles suficiente información para que sepan qué hacer. Esto le ayudará a salir más rápido y con menos confusión.

No hay respuestas correctas o incorrectas cuando se trata de cómo gestiona la próxima temporada navideña. Mi consejo final es el siguiente: no eres responsable de asegurarte de que todos los miembros de tu familia extendida tengan un "Felices fiestas". Su primer compromiso debe ser proteger su salud mental, su cónyuge y su niños. Está bien presionar el botón de "pausa" en las relaciones. Esto no significa que seas un fracaso y no significa que no te preocupes por la otra persona. Simplemente significa que eres lo suficientemente fuerte y consciente de ti mismo como para no prepararte (tu pareja y tus hijos) para el fracaso.