28 frases para ayudar a calmar a un niño ansioso

Reconectarse en la vida real con amigos y familiares después de más de un año de distanciamiento social e interacciones virtuales puede resultar abrumador. Según los expertos del

"Está bien tomarlo con calma".El reingreso social puede ser especialmente difícil para los niños que estaban lidiando con la ansiedad social incluso antes de la pandemia. Recordarle a su hijo que puede tomarse su tiempo para volver a aclimatarse al mundo exterior aliviará algo de la presión.

"Haremos esto juntos".La ansiedad es una reacción natural a un evento traumático como una pandemia global en curso. Los padres pueden ayudar a calmar los temores de sus hijos haciéndoles saber que están juntos en esto.

"Vamos a divertirnos."Muchas personas han experimentado una pérdida y un desequilibrio profundos durante la pandemia. A medida que el mundo se reabre, es importante dejar que los niños sean niños y darles la oportunidad de divertirse y recuperar una sensación de alegría, incluso durante estos tiempos impredecibles.

La ansiedad relacionada con la escuela es tan común en los niños que a menudo se disfraza de otras dolencias. Si su hijo se queja repentinamente de dolor de cabeza o malestar estomacal justo antes de ir a la escuela o comienza a comportarse mal ante la mención de la tarea, es muy probable que estén pasando por la escuela ansiedad. Esto es lo que puede decir para ayudar:

"Recuérdame cuáles son tus materias o actividades favoritas en la escuela".
Al redirigir la atención de su hijo a las cosas que le importan en la escuela, como sus materias y actividades escolares favoritas, puede concentrarse en lo positivo en lugar de preocuparse por lo malo.

"Respiremos profundamente un par de veces juntos".
Modelar comportamientos calmantes le mostrará a su hijo que hay mejores formas de regular sus emociones que comportarse mal.

"¿Qué es lo que más anhelas aprender en la escuela?"
Similar a preguntar sobre las cosas que disfrutan en la escuela, alentar a su hijo a anticipar todas las las cosas buenas en su próximo día pueden ayudar a desarrollar nuevos hábitos y asociar nuevos sentimientos sobre colegio.

"¿Has revisado tu lista de verificación del día?"
Es útil desarrollar una lista de verificación para ayudar a su hijo a tener un mayor sentido de control sobre su horario y actividades diarias.

"¿Cómo puedo ayudarte a sentirte mejor?"
Al ofrecer su apoyo, su hijo sabrá que usted reconoce que su ansiedad escolar es real y que usted está ahí para ayudarlo.

El miedo a lo desconocido puede provocar ansiedad en personas de todas las edades, pero especialmente para los niños, la experiencia de estar entre grandes multitudes desconocidas puede ser abrumadora. Ya sea en un aeropuerto o en un estadio deportivo, ser pequeño entre un grupo de extraños puede provocar ansiedad. Aquí hay algunas cosas para decirle a su niño nervioso por la multitud:

"Estoy aquí contigo. Estás seguro."
Asegurarle a su hijo ansioso que está a salvo con usted contribuirá en gran medida a disipar sus miedos, ya sean reales o imaginarios.

"Vamos a contar hasta 20 juntos".
Ofrezca diferentes habilidades de afrontamiento a su hijo, como tomarse un momento para calmarse.

"Están sucediendo muchas cosas, pero concéntrate solo en lo que tienes delante".
Un niño abrumado puede experimentar una sobrecarga sensorial, por lo que animarlo a concentrarse en algo pequeño puede ayudar a bloquear las distracciones externas.

"Sé que esto puede dar miedo".
Validar las inquietudes de su hijo nervioso le hará saber que le importa y que los está escuchando.

"Todo está bien, este momento pasará".
Recuérdele a su hijo que sus sentimientos son reales, pero que el momento aterrador es temporal y eventualmente pasará.

Probar algo nuevo por primera vez a menudo requiere un acto de fe, que puede ser tremendamente divertido o puede revolver mariposas en la boca del estómago. Los niños con ansiedad pueden ser propensos a pensar demasiado en cómo se desarrollará una nueva experiencia. Aquí hay algunas declaraciones para ayudar a su hijo a superar algo nuevo:

"Dime qué crees que pasará a continuación".
La ansiedad por las nuevas experiencias a menudo se correlaciona con la sensación de pérdida de control. Alentar a su hijo ansioso a pensar en lo que sucederá a continuación puede ayudarlo a imaginar una situación en la que tenga un mayor control.

"Dime lo que estás deseando ver".
Hacer hincapié en las posibilidades positivas de una nueva experiencia puede ayudar a su hijo a descubrir algo divertido que esperar.

"La parte aterradora pasará".
Recuérdele a su niño asustado que las partes aterradoras de las nuevas experiencias son temporales y eventualmente pasarán.

"¿Qué podemos explorar juntos?"
Dígale a su hijo que están juntos en esto.

"Eres valiente, tienes esto".
Ofrezca palabras de aliento para ayudar a su hijo ansioso a reconocer la fuerza que ya posee.

Ya sea miedo escénico o la aparición de nervios durante las actividades deportivas, los niños a veces pueden sentirse abrumados cuando necesitan actuar. Los padres pueden ayudar a guiar a sus hijos a superar este tipo de ansiedad con unas simples palabras de aliento:

"Está bien estar nervioso".
Recuérdele a su hijo que los nervios son una respuesta natural al estrés y que está bien canalizar los sentimientos de nerviosismo hacia algo que pueda controlar.

"Dígase a sí mismo: '¡Puedo hacer esto!'"
Fomente la creencia de su hijo de que puede hacer cualquier cosa que se proponga hacer.

Haz un grito de batalla por ti mismo: "¡Soy invencible!"
Crear un grito de guerra puede ayudar a reforzar la confianza de su hijo y alentarlo a aprovechar sus fortalezas internas.

“¿Qué es lo peor que podría pasar?”
Alentar a su hijo nervioso a imaginar los peores escenarios puede parecer contradictorio, pero permitirle pensar detenidamente Todas las diversas situaciones que podrían ocurrir pueden ayudarlos a comprender mejor cómo responderían en cada caso.

"Solo da lo mejor de ti. Ya estoy orgulloso de ti ".Asegúrele a su hijo ansioso que apoya sus esfuerzos, independientemente del resultado.

Visitar a familiares puede ser difícil para algunos niños, especialmente si ha pasado un tiempo desde su última visita. A los niños les gusta la estructura y la rutina, y cuando las visitas de familiares rompen las rutinas del día a día, los niños propensos a la ansiedad pueden entrar en pánico. Esto es lo que les dirás:

“Cuénteme cómo se siente”. Escuche lo que su niño nervioso tiene que decir. Reconozca sus sentimientos y trabaje con ellos para aprender habilidades de afrontamiento que los ayudarán a sentirse mejor.

"A veces también me pongo ansioso".
Demuestre que siente empatía por los sentimientos de su hijo hablando sobre las cosas que lo ponen ansioso.

“¿Qué necesitas de mí?” Su hijo puede necesitar algo tan simple como unas pocas palabras de apoyo o un abrazo. pero preguntarles qué necesitan en este momento puede ayudarles a asegurar que usted responde a sus necesidades.

"Tomemos un momento para nosotros".
No tenga miedo de darle a su hijo y a usted mismo un tiempo fuera de cualquier agitación que esté ocurriendo con las visitas familiares.

"No puedo esperar hasta ..."
Habla con tu hijo ansioso sobre lo que estás esperando, ya sea pasar tiempo con la abuela y el abuelo o ir de vacaciones en familia.