11 formas de eliminar el estrés en 1 minuto (o menos)

Cuando comienzas a acelerarte, las hormonas del estrés inundan tu cuerpo y entras en modo de lucha o huida. Según un reconocido experto en crianza de los hijos y autor de Padre pacífico, niños felicesDra. Laura Markham, si deja de hacer lo que está haciendo y respira profundamente, le envía a su cuerpo un mensaje de que no es una emergencia y comenzará a calmarse. Para una máxima eficacia, recomienda practicar esta técnica con regularidad.

Consejo superior: Cada vez que inhale, respire aire directamente en su vientre para que se expanda.

Sí, lavado de manos es muy importante ahora más que nunca, pero también es una excelente manera de aliviar el estrés. Según el Dr. Markham, así como los baños son excelentes para calmar a los niños y a los niños pequeños, el sonido y la sensación del agua corriendo sobre la mano pueden aliviar el estrés. Prueba estos Alternativas de canciones para lavarse las manos para saber por cuanto tiempo hacerlo.

Consejo: también puede ser útil salpicar agua fría en la cara, ya que esto estimulará el nervio vago, lo que ralentizará el ritmo cardíaco.

Dejando a un lado el distanciamiento social, si sus hijos están presionando sus botones y usted está a punto de explotar, abrace a su pareja o incluso a su perro. De acuerdo a expertos, abrazarse durante al menos 15 segundos desencadena una liberación de oxitocina (conocida como "la droga del amor") en su cerebro, lo que lo hace sentir más tranquilo, más feliz y más conectado.

Obviamente, debido a la propagación del coronavirus, este viene con una advertencia.

Para los fanáticos de la medicina alternativa, existen muchas gotas calmantes diseñadas para combatir el estrés. Probablemente el más famoso de todos es Remedio de rescate de Bach, que fue creado por el Dr. Bach para hacer frente a emergencias y crisis. Hecho de agua de manantial con flores y brandy, se dice que elimina las emociones negativas y restablece el equilibrio de la mente y el cuerpo. La botella es pequeña para que puedas meterla en tu bolso. La próxima vez que llegue tarde a un concierto de la escuela y tenga que pararse en la parte trasera del auditorio, simplemente coloque unas gotas debajo de la lengua para restaurar su calma interior.

Hay momentos en que las mamás tienen ganas de gritar y eso está bien. Pero, en lugar de gritarle a alguien, lo que solo hará que usted, ellos y todos los demás se sientan mal, dirígete al dormitorio, planta tu cara en la almohada más cercana y grita, grita o maldice tan fuerte como tú pueden. Esta es una excelente manera de aliviar la tensión y nadie lo escuchará. Esto se ha convertido en algo tan importante que incluso puedes comprar almohadas para gritar en Etsy.

La acupresión es una forma de medicina tradicional china diseñada para promover la curación y la relajación. Nuestros cuerpos están cubiertos de puntos de presión y algunos de ellos están asociados con el alivio del estrés. Cuando se estimulan estos puntos de presión, hace que el cerebro libere endorfinas, aumenta la circulación sanguínea y alivia la tensión muscular. Esto es algo que puede hacer fácilmente por sí mismo. Hay uno entre las cejas y otro en el área carnosa entre el pulgar y el índice. Todo lo que necesita hacer es presionar firmemente o masajear el área durante varios segundos para reducir el estrés. Esta es una buena opción cuando estás atrapado en el tráfico y furioso o sentado en tu escritorio.

Cuando los niveles de estrés son altos, muchas personas juran repitiendo mantras (o frases de afirmación) para redescubrir su calma interior. Si bien este método puede sonar un poco loco, el Dr. Markham sugiere escribir un montón de frases en notas adhesivas y pegarlas por la casa para ayudarte a decidir cuál te sientes más cómodo con. Algunos ejemplos de mantras para aliviar el estrés incluyen "Puedo manejar esto", "No es una emergencia" o "Él / ella está actuando como un niño porque es un niño".

Tanto escuchar música como bailar son excelentes formas de eliminar el estrés. Otro consejo importante del Dr. Markham es detener lo que sea que lo esté estresando, poner sus canciones favoritas y bailar o saltar. Lograr que los niños también se unan es aún mejor, ya que también es una excelente manera de que se deshagan de cualquier angustia que hayan acumulado durante el día.

Quizás sus hijos están peleando una vez más y su presión arterial está aumentando o tiene mucho que hacer y no sabe por dónde empezar. Una solución fácil para sentirse menos estresado y abrumado es salir. Cierre la puerta detrás de usted, respire un poco de aire fresco, mire hacia el cielo y a su alrededor. Si hay flores, huelalas y escuche sonidos como pájaros piar. El simple hecho de salir al aire libre y concentrarse en sus sentidos distraerá rápidamente su mente y lo ayudará a sentirse más relajado y revitalizado.

A pesar de lo que pueda pensar, comer chocolate no es del todo malo. Cuando sus niveles de estrés están al máximo, comer un trozo de chocolate amargo puede ayudar. Según dos estudios recientes en Universidad de Loma Linda, comer chocolate negro con un mínimo de 70% de cacao puede reducir el estrés y mejorar la memoria, la inmunidad y el estado de ánimo. ¡El único desafío es no comerse toda la barra!

Con esto nos referimos a una pose de yoga. Se sabe que el yoga hace maravillas para calmar la mente y el cuerpo. Le ayuda a reducir la velocidad, despejar la mente y concentrarse en una cosa, para que pronto se sienta más relajado. Una pose realmente fácil pero efectiva que es excelente para reducir el estrés y la ansiedad es Child's Pose, también conocida en Balasana. Esta video sobre Diario de Yoga le muestra cómo hacerlo correctamente.