La salud del sueño es salud materna: por qué son importantes los mejores hábitos de sueño
Muchas mujeres embarazadas anticipan que los próximos años de sus vidas estarán llenos de noches de insomnio y días de cansancio. Si bien es de sentido común pensar que tener un hijo puede significar menos horas de sueño, pocas personas se preguntan por qué tenemos que sacrificar el descanso por la paternidad, y es hora de que lo hagamos.
Según la National Sleep Foundation, el 74% de las amas de casa reportan insomnio, pero los padres que trabajan pueden ser tan afectado, experimentando problemas con el rendimiento e incluso riesgos de seguridad, como conducir al riesgo con el sueño privación.
La falta de sueño hace más que cansar a los padres. No descansar puede causar serios estragos, como causar cambios hormonales, aumento de peso, falta de concentración, aumento de peso y un sistema inmunológico debilitado. Cuando intenta dedicar su tiempo al cuidado de un bebé recién nacido o un niño pequeño ocupado, estas son las últimas cosas con las que debe lidiar.
De hecho, los estudios muestran que dormir mejor te convierte en un mejor padre, ya que es probable que el cansancio haga que los padres recurran a decisiones permisivas que de otro modo no elegirían si descansan.
Los padres quieren dormir, pero los hábitos no cambian
La industria del sueño infantil, que incluye cunas, moisés, mantas y otros productos especializados para ayudar a los bebés a conciliar el sueño y permanecer dormidos, es una industria de 325 millones de dólares. Los padres están dispuestos a pagar por una buena noche de descanso, pero muchos terminan decepcionados con productos que hacen poco o nada para resolver el problema.
¿Por qué? Los dispositivos y la tecnología inteligente hacen poco para abordar los hábitos de sueño.
Entonces, ¿cómo obtiene las noches de sueño de sus días previos al bebé y por qué es importante dedicar tanto tiempo a invertir en usted y en la salud del sueño de su bebé como en algo como la nutrición?
Por qué son importantes los hábitos de sueño temprano
Los hábitos de sueño saludables son algo que nos acompaña a lo largo de cada etapa del desarrollo de la vida y esos hábitos comienzan desde la infancia. Entonces, en lugar de aceptar un mal sueño, ¿por qué no usar el tiempo con su hijo para inculcar hábitos de sueño positivos que pueden sentar una base positiva para los años de la infancia y más allá?
Si su hijo tiene malos hábitos de sueño, los muchos efectos del agotamiento no son solo algo que le ocurra a usted oa su pareja. Las investigaciones indican que los malos hábitos de sueño que comienzan en la niñez pueden provocar problemas como obesidad, bajo rendimiento académico y dificultades de aprendizaje.
Para muchos, dormir mejor simplemente comienza cambiando su filosofía. La salud del sueño es parte de la salud total y un buen sueño no tiene por qué ser algo que los padres deban esperar; los mejores hábitos pueden comenzar en una noche.
La consistencia es clave
Aprenda sobre las etapas de desarrollo de su hijo y sus necesidades de descanso. Por ejemplo, entre las siestas y el sueño nocturno, un niño de seis meses debería dormir unas 15 horas al día.
Una buena forma de evaluar la salud del sueño de su bebé o niño pequeño es ver si se está acercando a las horas recomendadas de sueño y si se queda dormido y permanece dormido con facilidad (según su edad). Sin embargo, si el sueño es continuamente esporádico o parece ser una batalla todas las noches, puede ser el momento de buscar en estrategias para ayudar a calmar a su hijo y lograr que tome una siesta y una hora de acostarse más regulares rutina.
No cargue con todo el peso, comuníquese.
Si siente que la presión del horario de sueño de su hijo es abrumadora, pida ayuda. Dividir las noches con su pareja mientras establece una rutina puede ser una forma útil de asegurarse de tener su propia rutina de sueño saludable. También está bien pedir ayuda profesional.
Los consultores de sueño son expertos en sueño de bebés y niños pequeños que pueden ayudar a las familias a que sus noches vuelvan a la normalidad brindándoles capacitación para dormir en el hogar o en forma remota. Para los padres que trabajan, el beneficio de un asesor a domicilio puede brindarles tranquilidad y el cuidado de apoyo necesario para que el bebé y los padres vuelvan a la normalidad para siempre.
No se sienta mal si ocurre una regresión
Los niños cambian y pasan por muchas etapas. La regresión del sueño es normal y siempre que sea coherente con su plan de acción, puede esperar el éxito a largo plazo.
Sin embargo, no tienes que sostener tu agotamiento como prueba de tu paternidad o aceptar noches de insomnio. Usted y su bebé merecen una mejor noche de sueño.
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