¡Vamos a lo físico! El equipo y los consejos que las nuevas mamás necesitan para mantenerse activas

Incluso las personas que tenían las rutinas de ejercicio más rigurosas antes de tener un bebé pueden tener dificultades para recuperar el hábito. Puede ser aún más desafiante si, para empezar, nunca ha hecho ejercicio con regularidad. No importa en qué categoría caigas, no hay vergüenza en comenzar lentamente y ser amable contigo mismo. De hecho, es mejor para tu cuerpo. Comenzar con yoga suave, estiramientos o algunas caminatas alrededor de la cuadra puede ser justo lo que necesita para comenzar. Te sorprenderá lo rápido que puedes construir desde allí.

Escoria fabrica colchonetas hermosas y sostenibles para yoga y más. Algunas de sus alfombrillas son de corcho extra grueso de 6 mm, lo que ayuda a garantizar que las rodillas y los codos no duelan. Agrega un rodillo de corcho (mostrado arriba) para dolores de espalda por llevar a un bebé. O pruebe el exclusivo Rueda de yoga iluminada de corcho para conocer aún más formas de estirar todos los músculos que se están acostumbrando de nuevas formas con un nuevo bebé.

La falta del equipo "adecuado" no debería impedirle ponerse en forma, pero actualizar algunos elementos clave de su guardarropa puede marcar una gran diferencia en si se apega o no a una rutina de ejercicios. Incluso dar una caminata rápida será más tolerable con el calzado adecuado. Esto es aún más importante para trotar u otros ejercicios intensos. Brooks Calzado para correr tienen una variedad de estilos livianos y lindos, como Lanzamiento 8, eso te mantendrá caminando más tiempo. Agregar algunos Calcetines Swiftwick con amortiguación adicional para mantenerte en movimiento por más tiempo—y para ayudar a absorber algo de peso adicional si camina con el bebé en un portabebés.

Muchos padres primerizos no pueden darse el lujo de dejar a su pequeño mientras hacen ejercicio. ¡No hay problema! Coge un portabebés resistente como el LÍLLÉbaby Pursuit Sport y lleve al bebé a dar largos paseos o clases de ejercicios ligeros. ¡El peso extra del bebé te ayudará a ejercitarte mucho más duro! O asegúrese de que el bebé esté seguro y cómodo en una carriola resistente hecha para correr. los Cochecito para correr BOB Gear Alterrain Pro es una gran opción con características como un pliegue con una mano, borde reflectante, canasta de gran tamaño, suspensión avanzada para una conducción suave y un dosel para todo clima que protege a su hijo del viento y lluvia. Y si necesita distanciarse socialmente, ¡asegúrese de tener la máscara adecuada para el trabajo! los Mascarilla facial Nathan Run Safe correas alrededor de su cabeza para que no se resbale cuando se mueve rápido. También tiene una abertura que se puede utilizar para respirar aire fresco o tomar un sorbo de agua.

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Algunos padres primerizos hacen ejercicio mientras el bebé duerme. Este es un gran enfoque, pero es posible que no funcione tan bien si también tiene un niño pequeño debajo de los pies. Afortunadamente, existen formas divertidas de hacer ejercicio con los niños pequeños. los Colchoneta Chi Yoga viene en tamaños para padres y niños con marcas de colores para mostrar dónde deben ir los brazos y las piernas para todo, desde la postura del niño hasta el perro hacia abajo. O consigue un Trampolín JumpSport que es lo suficientemente resistente para un ejercicio serio, pero también puede soportar un niño pequeño activo. Primero tome su turno y luego deje que su pequeño tome el suyo cuando el bebé se despierte.

El seguimiento de su progreso puede proporcionar una motivación muy necesaria para ponerse en movimiento (¡y seguir!). Usar un reloj inteligente de salud y fitness como el Fitbit puede motivarlo a tomar medidas, caminar un poco más rápido para mantener su frecuencia cardíaca alta y obtener mucha información para evaluar su salud en general. Los nuevos padres también apreciarán los recordatorios para levantarse y caminar para mantenerse en el camino durante todo el día y poder hacer un seguimiento de su sueño.

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Hacer ejercicio como nueva mamá puede ser abrumador. Es posible que la ropa vieja para hacer ejercicio no le quede igual y es posible que experimente algunas pérdidas de orina. Ropa interior Thinx resistente a las fugas y polainas son útiles para las mamás que tienen goteras mientras hacen ejercicio y para aquellas con períodos de posparto muy abundantes. Leggings premamá Pact funcionan bien para los entrenamientos posparto y también para la maternidad. Cariloha El equipo de entrenamiento es una excelente opción para las mamás que desean pasar directamente de una clase HIIT a una cita para jugar. Para las mamás cuyos entrenamientos las llevan al aire libre, Maravilloso tiene de todo, desde camisetas "Made Wild" hasta pantalones cortos hechos de forma sostenible, perfectos para hacer ejercicio con estilo.

Haz una inversión en ti mismo. Literalmente. Si puede hacerlo, invertir en su salud significa un gran retorno de la inversión, ya sea que eso signifique inscribirse en un programa de ejercicios en el hogar en línea, comprar pesas o un Kit de entrenamiento de suspensión de peso corporal TRX, o realizar una inversión financiera mayor de la que toda la familia pueda beneficiarse, como el Reflexión escalonada. Esta forma de entrenamiento de última generación utiliza un espejo que cuelgas en la pared para transmitir en alta definición. entrenamientos desde yoga y estiramiento hasta Zumba, pilates y barra hasta clases de fuerza y ​​HIIT de alta intensidad y más. Incluso hay clases familiares que padres e hijos pueden hacer juntos. Las clases se transmiten a pedido o en vivo y tienen una duración de entre 10 y 30 minutos, por lo que es posible realizar un entrenamiento rápido cuando tienes poco tiempo. Si el dinero es escaso, hay muchas entrenamientos gratuitos de YouTube diseñado para nuevas mamás.

Otra gran inversión es una bicicleta resistente que puede usar para todo, desde hacer mandados hasta paseos por el parque. los Schwinn Sierra tiene características que brindan más estabilidad y tracción que algunas bicicletas similares, por lo que es una excelente opción para combinar con un asiento de bicicleta para niños como el Thule Yepp Nexxt Maxi (mostrado arriba), que está diseñado para la seguridad y la comodidad.

Sabemos que no tiene mucho tiempo para hacer ejercicio, pero puede aprovechar al máximo el tiempo que tiene preparándose. Tenga su bolsa de entrenamiento empacada y lista para usar. Combínalo con un Botella de agua YETI (se muestra arriba) que es resistente, se ve bien y mantendrá el agua fría para asegurarse de que se mantenga hidratado. Guarde su botella de agua en el refrigerador por la noche y agárrela cuando esté listo para comenzar a moverse.

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No es necesario que pase todo el tiempo de la siesta del bebé haciendo ejercicio, pero una sesión rápida antes de lavar los platos o tomar su propia siesta puede ser de gran ayuda para asegurarse de que se haga. Si es posible, hacer ejercicio antes de que el bebé se despierte por la mañana o se duerma por la noche le ayudará a mantenerse constante y encaminada también. Si no planeas sudar mucho, no hay nada de malo en hacer ejercicio en pijama. ¡No hay un momento adecuado ni una forma adecuada de mantenerse en forma!

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Lograr hacer ejercicio en medio del caos de ser una nueva mamá merece una recompensa. Para un poco de estímulo para hacer ejercicio, elija un capricho y dígase a sí mismo que sólo participará después de hacer ejercicio. Para algunos, ver un programa de repostería o un drama de Netflix puede ser todo lo que se necesita para moverse. Para otros, podría significar un baño vespertino con una bomba de baño o una mascarilla o un delicioso trozo de chocolate o caramelos hechos a mano. O podría significar conducir hasta su lugar de senderismo favorito para dar un paseo panorámico. Lo que sea que lo ponga en movimiento y mantenga sus ojos en el premio de una mejor salud y más energía.