Cómo manejar el estrés y la ansiedad de regresar a la escuela

La temporada de regreso a clases de este año se perfila una vez más como otra experiencia COVID única para adolescentes y padres. Con las escuelas finalmente volviendo a ser en persona después de más de un año de escuela remota, extracurriculares en línea, híbridos modelos de retorno parcial a la escuela y la incertidumbre constante, no tenemos que decirle que esta transición podría ser difícil.

El aprendizaje en persona tiene muchas ventajas sociales y académicas... pero también incluye toda la ansiedad social de las interacciones con los compañeros, la demandas combinadas de equilibrar el trabajo escolar con actividades extracurriculares, y para muchos un aumento dramático en el tiempo total dedicado a ocupaciones. Con el aumento actual de casos de COVID, su hijo también podría estar estresado por su salud o la incertidumbre de cómo podría ser otra caída atípica. Es probable que la temporada de regreso a clases de este año traiga mucha incertidumbre, estrés y ansiedad a los estudiantes y sus familias.

La ansiedad ha sido uno de los impactos de salud más comunes relacionados con COVID para los adolescentes, con 19-36% de los adolescentes mostrar ansiedad nueva o que empeora durante la pandemia. Desafortunadamente, la ansiedad tiende a intensificarse en períodos de estrés y en situaciones inciertas o desconocidas. La ansiedad por el regreso a clases de este año puede parecer diferente para todos. Podría ser estresante conocer gente nueva y hacer nuevos amigos por primera vez para un estudiante en el campus a pesar de haber "asistido" a la escuela prácticamente el año pasado. Podría deberse a los temores de los estudiantes de tercer o cuarto año de que el aprendizaje en línea no los preparó adecuadamente para los rigores de estos importantes años.

El estrés de regreso a clases es típico. Sin embargo, es importante reconocerlo y abordarlo. Busque formas en las que el estrés del regreso a la escuela podría estar presentándose en su hijo. Algunas formas en las que el estrés tiende a manifestarse incluyen:

• Síntomas físicos como dolores de cabeza, dolores de estómago y dificultad para dormir.

• Pensamientos negativos como "No voy a hacer amigos", "Nunca entraré a la universidad / nunca conseguiré un buen trabajo si no me va bien" y "Mis padres se sentirán decepcionados de mí".

• Ansioso o Deprimido estado de ánimo que incluye agitación, dificultad para concentrarse y poca motivación.

• Comportamientos de afrontamiento poco saludables, como dormir demasiado, comer demasiado o poco, el uso de sustancias o las autolesiones.

Si su hijo adolescente está experimentando ansiedad por la transición de regreso a la escuela, anímelo a hablar sobre ello con usted o con un apoyo de confianza, como su consejero escolar o terapeuta. Cuando estas preocupaciones surgen en casa, nuestro instinto de crianza natural suele ser tratar de reducir la angustia de nuestro hijo, a menudo tratando de convencer a nuestros adolescentes de que no se preocupen. Por ejemplo, podríamos decir cosas como "Si trabajas duro en todas tus clases, estarás bien" o "¡Todo el mundo se siente nervioso por volver!". esto está bien para preocupaciones ocasionales, si se encuentra tranquilizando a su hijo adolescente sobre temas similares varias veces al día, podría ser el momento de cambiar táctica. En lugar de tranquilizarlo, valide sus emociones como "Pareces muy preocupado por no poder estar con tu grupo de amigos en el almuerzo" y luego pídele a tu adolescente que idear una posible solución, o utilizar las habilidades de la terapia para hacer frente a su ansiedad (como "montar la ola" de ansiedad, utilizar habilidades de afrontamiento o practicar un exposición).

A medida que comience a volver a las rutinas típicas, asegúrese también de programar un tiempo de inactividad adicional para su adolescente. La incertidumbre es agotadora, y hay mucha en este momento. Hágale saber a su hijo adolescente que comprende que probablemente se sienta abrumado o cansado y que desea darle espacio para que se cuide.

Es posible que su estudiante no experimente ninguno de los síntomas anteriores; sin embargo, es posible que todavía se sientan preocupados y ansiosos por volver a la escuela. Intente iniciar una conversación con ellos. Pregunte: “¿Cómo te sientes acerca de volver a la escuela en persona? ¿Qué te emociona? ¿Qué es lo que menos esperas? " O, "Ya ha pasado por muchos cambios este año, ¿cómo puedo hacer que la transición de regreso al aprendizaje en persona sea más fácil para usted?"

Para la mayoría de los estudiantes, su horario está a punto de ser el más ocupado en más de un año. Reconozca eso y trabaje con ellos para ayudarlos a abordar sus miedos y trazar un horario para que puedan tener éxito y manejar el estrés que acompaña al regreso a la escuela.

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