Consejos para comenzar (y mantener) una rutina exitosa a la hora de acostarse

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Si bien es posible que no haya una hora estándar para acostarse para todos los niños, investigación sugiere ese Ir a la cama temprano es la mejor estrategia para todos los niños. Una forma de garantizar la hora de acostarse más temprano es dejar suficiente tiempo para que los pequeños se preparen para irse a la cama. Por ejemplo, si quieres que tu angelito se duerma a las 8 p.m., asegúrate de que comience la rutina de la hora de acostarse entre 20 minutos y una hora antes.

Desenchufe todos los dispositivos electrónicos visuales al menos una hora antes de acostarse (incluidos los dispositivos de los padres). No solo distrae, sino que El tiempo frente a la pantalla antes de acostarse se ha relacionado con menos horas de sueño y un IMC más alto en los niños.. Haga de este momento especial en familia y anime a los niños a escuchar música o jugar juegos para dormir. ¡No hay nada como una fiesta de baile para sacar el último movimiento!

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La lectura y los cuentos para dormir son una excelente manera de pasar de un día ajetreado a un momento de sueño. Deje que su hijo elija algunos libros quieren leer y hacer que la hora del cuento sea parte de la rutina de la hora de dormir. Otra razón por la que leer antes de acostarse es bueno es que realmente ayuda a los niños a aprender. los Academia Americana de Pediatría recomienda que los padres comiencen a leerles a los niños desde el nacimiento para ayudarlos a aprender más palabras, lo que ayuda al desarrollo del cerebro.

¿Sabía que firmar con sus pequeños puede darles más éxito educativo y emocional a medida que crecen? Sally Goddard-Blythe, director del Instituto de Psicología Neuro-Fisiológica del Reino Unido, recomienda que los padres comiencen a trabajar en sus habilidades para cantar y a cantar esas canciones antes de acostarse para asegurarse de que sus hijos estén más sanos.

Al igual que los adultos, el cerebro de los niños no puede pasar de estar estimulado a dormir repentinamente. Jennifer Shu, doctora en medicina, un pediatra del Children's Medical Group en Atlanta, sugiere que planifique un tiempo para relajarse antes de que su pequeño se acueste en la almohada. Aquí es cuando los niños pueden leer un libro o puede comenzar a atenuar las luces de su dormitorio. Mantenga las cosas tranquilas y discretas (eso significa que no hay peleas de cosquillas durante el tiempo de descanso).

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De acuerdo a Mary Dobbins, MD, pediatra y psicólogo infantil, es normal que los niños le tengan miedo a la oscuridad. Si su pequeño tiene miedo de la oscuridad nocturna y los posibles monstruos debajo de la cama, haga un divertido juego de revisar silenciosamente la habitación con una linterna en busca de "monstruos" en el armario o debajo del cama.

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¿Tu pequeño está evitando la hora de acostarse porque tiene miedo de perderse algo (FOMO)? Puede que este miedo no se base en la oscuridad, pero es igual de común. Un consejo útil es explicar que cuando salga de la habitación, comenzará su propio proceso de relajación y se preparará para acostarse pronto. Si eso provoca que pongan los ojos en blanco, recuérdeles algo que esperan con ansias mañana, como una visita a un pariente, un viaje al patio de recreo o una salida especial. Este suave recordatorio hará cumplir que cuanto antes se vayan a dormir, ¡más pronto llegará el mañana!

A veces, un pequeño bocado antes de acostarse puede ayudar a los niños a conciliar el sueño (y permanecer). De hecho, cuando un pequeño (especialmente un niño pequeño) tiene la barriga llena, es más probable que duerma toda la noche en lugar de despertarse con hambre. Alissa Palliano de Mommybites sugiere refrigerios simples como yogur y queso (excelentes para agregar calcio), cereales integrales, mantequilla de frutas o nueces para mantener la barriga en línea y los niños listos para irse a la cama.

A muchos niños no les gusta la hora de acostarse porque sienten que no pueden tomar decisiones sobre irse a la cama. En lugar de hacer de la hora de dormir una zona llena de discusiones, ayude a los niños a mantener un sentido de control ofreciéndoles diferentes opciones como parte de su rutina. Jennifer Waldburger, cofundador de la empresa de consulta sobre el sueño infantil Sleepy Planet, sugiere lo siguiente: "¿Desea omitir o caminar hasta el baño? "O" ¿Quieres usar pijamas verdes o azules? "O pregúntales si quieren dos pisos o Tres.

Los padres no son los únicos que se benefician de un masaje relajante. Los estudios demuestran que los niños también cosechan las recompensas de este ritual relajante. De acuerdo a María Hernández-Reif, investigador del Touch Research Institute, el masaje reduce los niveles de la hormona del estrés y los niveles de glucosa en sangre. Estas hormonas más bajas del estrés ayudan a reducir la ansiedad y pueden brindarle a su hijo un sistema inmunológico más saludable a medida que crece. Un baño relajante antes de acostarse también es una excelente manera de pasar a la relajación de la hora de acostarse.

Una de las razones por las que a los pequeños no les gusta la hora de dormir es porque gran parte del día están solos. Para ayudarlos a sentirse más cómodos, asegúrese de que su hijo tenga un objeto de seguridad que seleccione y se lleve a la cama. Puede ser una manta, un peluche o incluso una camisa que tenga el olor de mamá o papá. Esos pequeños objetos pueden ayudar a traer algo de seguridad a la rutina de la hora de acostarse.

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Asegúrese de que su hijo haga una última parada en el baño antes de acostarse. De acuerdo a Vincent Iannelli, médico, esto es especialmente importante para los niños que son propensos a mojar la cama. Usar el baño antes de acostarse también ayuda a los niños a evitar la tendencia a volver a levantarse de la cama para ir al baño una vez que ya les ha dado las buenas noches.

La mayoría de los niños que piden un bocado más de comida o un sorbo de agua no están hambrientos ni sedientos, simplemente se estancan. Establezca límites y sea diligente para hacerlos cumplir. Siempre que sea apropiado, deje un vaso de agua al lado de la cama para ahuyentar la sed. Volver al ritmo de las cosas es difícil para los niños, pero si se mantiene paciente y firme, una rutina tranquila antes de acostarse se unirá en poco tiempo.

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Por encima de todo, ¡sea coherente! Para asegurar la rutina es consistente, hágalo a la misma hora y en el mismo orden todas las noches. Y elija una hora de acostarse un poco antes de lo que piensa. Los estudios demuestran que acostarse tempranopromover la salud, la buena higiene del sueño y las habilidades cognitivas.