16 consejos de fitness en interiores (porque no puedes salir)

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Transmitir una clase de yoga

Ya sea que encuentre tiempo para un perro boca abajo antes de que los niños se despierten o se aprieten en una savasana durante la siesta, ¡uno de los mejores entrenamientos en interiores es el yoga! Usa estos 5 excelentes programas de yoga en línea para mover tu cuerpo y calmar tu mente directamente desde tu teléfono o tableta.

Haz tus vueltas

¡Planifique un viaje a su centro comunitario local o piscina cubierta favorita para nadar unos largos! Si sus hijos están en clases de natación o simplemente les encanta chapotear, ¡es la excursión perfecta que tiene un gran impacto físico!

Organiza una fiesta de baile

¡Todo lo que necesitas es tu sala de estar, algunas canciones geniales y tus mejores movimientos para quemar calorías y divertirte! Si sus hijos están en casa, conviértalo en un

Elija un plan de acondicionamiento físico

¡Ni siquiera necesita salir de su casa para permanecer en su confiable plan de acondicionamiento físico! Si te encanta Barre, prueba Barre3 o Physique57, que tienen suscripciones bajo demanda a las que puedes acceder en cualquier momento y lugar. ¿Necesita más ideas para entrenamientos a pedido? Te tenemos cubierto con estos planes de fitness online.

Crear una carrera de obstáculos

Los días fríos no te deprimirán si usas estos Maneras fáciles y divertidas de hacer ejercicio con los niños en casa! ¿Por qué no crear una carrera de obstáculos con todo, desde almohadas hasta sillas e incluso juguetes?

Programar 30 minutos

No se comprometa demasiado con un nuevo entrenamiento o cualquier plan de acondicionamiento físico, ¡o podría agotarse demasiado rápido! "Intente comenzar con tres días a la semana y prográmelo en su semana como una cita con el médico", dice Anna Kaiser, formador y fundador de AKT. "Después de la cuarta semana, intente agregar otros 30 minutos cada dos semanas".

Agregue pesos a su rutina

Ya sea que solo esté subiendo las escaleras o tenga unos minutos para lanzarse a través de su habitación, considere agregar pesas para aumentar realmente sus actividades diarias. ¡Pero no se sienta tentado a ir demasiado pesado! "Una vez que sepa cuál es el más pesado que puede levantar, querrá elegir un peso para sus repeticiones reales que sean alrededor del 60 al 70 por ciento del peso del pesado", dice Greg Justice, fisiólogo del ejercicio y autor de Mente más gordo.

Levanta al bebé

¿No tienes pesas en casa? Su bebé (¡o niño pequeño!) Servirá! Lo más probable es que hayas lanzado a tus pequeños al aire una o doce veces, así que juega solo unos minutos más para poner los brazos a trabajar o haz algunas sentadillas mientras sostienes a tu pequeño compañero de ejercicios.

Usa el fregadero

Uno de los mejores trucos de fitness las mamás juran por? ¡Hundirse flexiones! Cada vez que vaya al baño y después de lavarse las manos, use el lavabo para hacer 10 flexiones.

Elija una palabra de moda

Mientras mira el programa de televisión de sus hijos o incluso Netflix, elija una palabra de moda que lo impulse a hacer saltos o sentadillas cada vez que se diga.

Corre las escaleras

Si puedes encontrar 10 minutos en tu día, ¡puedes hacer un gran ejercicio simplemente subiendo y bajando las escaleras!

Concurso de saltar la cuerda

¡Una forma divertida de involucrar a los niños! Vea quién puede saltar la cuerda más tiempo.

Hacer inmersiones en el sofá

Usted puede hacer ejercicio en el interior sin siquiera levantarse del sofá! Coloque las palmas de las manos detrás de usted en el sofá, con las piernas estiradas frente a usted como una tabla. Haga algunas inmersiones de tríceps doblando los codos 90 grados y enderezándolos nuevamente.

Limpia tu casa

Incluso si no puede realizar un entrenamiento formal, se sorprenderá de cuántos calorías que puede quemar simplemente limpiando su casa- ¡especialmente si estás pasando la aspiradora o trapeando!

Seguimiento de sus pasos

Tienes un reloj inteligente o rastreador de actividad? Comience a rastrear el suyo y apunte a dar 10,000 pasos en un día, ¡incluso si eso significa que necesita subir las escaleras unas cuantas veces más! Según Fitbit, 10,000 pasos “suman aproximadamente cinco millas por día para la mayoría de las personas, lo que incluye aproximadamente 30 minutos de ejercicio diario: satisfaciendo la recomendación de los CDC de al menos 150 minutos de ejercicio moderado por semana.

Hula Hoop to Music

¡Los aros de hula siguen siendo divertidos cuando eres un adulto! Ponga su canción favorita y vea si puede mantenerla en movimiento durante toda la duración. ¡Involucre a los niños y vea quién puede influir por más tiempo!