Programas de acondicionamiento físico adaptados a las mamás para comenzar el año nuevo
Esos primeros meses —de acuerdo, tal vez años— de maternidad pueden ser un poco borrosos y hacer ejercicio a veces cae al final de la pila, justo después de la cita nocturna. Pero nosotras las mamás necesitamos dedicar tiempo a nuestra salud y estos programas de acondicionamiento físico para mamás son justo lo que recetó el médico. ¿La mejor parte? Podrás volver a ponerte ese LBD (pequeño vestido negro) cuando finalmente encuentres tiempo para esa noche de cita siempre esquiva.
foto: FIT4MOM West Seattle
Zancadas de cochecito FIT4MOM
Maestras certificadas a nivel nacional (que también son mamás) dirigen sesiones de sudoración de una hora a través del circuito entrenamiento, estocadas, flexiones y sentadillas, a menudo usando cochecitos (con su bambino adentro) para mantener el equilibrio y apoyo. Y siempre que haga buen tiempo, ¡trasladarás la fiesta al exterior! Los programas FIT4MOM también ofrecen los programas Stroller Barre, Body Back y Fit4Baby, cuatro formas increíbles y totalmente agradables para las mamás de decir adiós al peso de ese bebé. Hay varias ubicaciones que ofrecen clases en todo Seattle y el lado este, incluida la ubicación de West Seattle, que fue finalista de los premios Red Tricycle Totally Awesome Awards y ganadora de 2016. Para obtener información completa, incluidos costos, horarios de clases y calendarios, visite
Prima: Todas las primeras clases son gratuitas, ¡no hay mejor manera de comprobarlo antes de comprobar si tiene una mejor salud!
foto: FIT4MOM West Seattle
Running Evolution
Votado como el programa de acondicionamiento físico para mamás más impresionante por los lectores de Red Tricycle en los premios Totally Awesome, Running Evolution ofrece a las mamás un lugar para hacer tiempo para ellas mismas mientras se ejercitan para patear traseros. Beth Baker, fundadora y entrenadora de Running Evolution y mamá, comprende la importancia de la comunidad y la camaradería (y la comedia) cuando se trata de equilibrar los regímenes de ejercicios con las exigencias de la maternidad. Sus cuatro semanas Programa Sofá para 5K es uno de los favoritos para las mamás de Seattle que quieren comenzar a correr o volver a correr (¡y puedes traer a tus pequeños en cochecitos!), y sus programas Boot Camps y Half Marathon Training te llevarán al estado de Super Mom en poco tiempo: los calcetines Wonder Woman Opcional. Para obtener más información sobre clases y horarios, visite Running Evolution y haga clic en la pestaña "clases".
Prima: Entrenadora Beth’s Couch para las clases de 5K (los martes y jueves) comienzan en Green Lake el 1 de enero. 9, 2018 y solo cuesta $ 175. Psst... aproveche los ahorros de $ 25 por reserva anticipada registrándose antes del dic. 31, 2017. A partir de febrero, puede comenzar una clase de entrenamiento de media maratón de 16 semanas con el objetivo de terminar una carrera de primavera de 13.1 millas. Psst... se ha agregado una clase Couch to 5K en Redmond. Pero estas clases se llenan rápido, ¡así que regístrese hoy!
foto: Running Evolution pagina de Facebook
Sincronizar fitness
La madre y dueña Sara Dean ha pasado incontables horas desarrollando su Sincronizar el campo de entrenamiento de fitness para darles a las mamás los mejores resultados física, mental y emocionalmente. Su Boot Camp ofrece los entrenamientos más efectivos y eficientes de Seattle para las mamás, combinando entrenamiento de fuerza y ejercicios cardiovasculares con alto contenido calórico en cada entrenamiento. Los programas de Sara han sido reconocidos a nivel nacional por su efectividad y resultados asombrosos, y las mamás de Seattle también la aman: ¡es una ganadora y finalista de los premios Red Tricycle Totally Awesome Awards! Para obtener consejos e ideas para el día a día para las mamás interesadas en el ejercicio (o curiosas), consulte sus Fit Healthy Moms pagina de Facebook.
Prima: Alerta de ahorro importante! Sync Fitness ofrece una primera clase gratis! Realmente no tienes excusa para no registrarte.
foto: Sara Dean / Sync Fitness
8 centros de yoga de extremidades
Con ubicaciones en Phinney Ridge y Capitol Hill, así como Wedgwood y West Seattle, 8 Limbs Yoga's Clases de yoga postnatal ofrecer a las mamás de Seattle la oportunidad de comenzar o continuar su práctica de yoga con sus pequeños (y socios) a cuestas. Las clases se enfocan en recuperar la fuerza abdominal y abordar el dolor en la espalda, los hombros y la pelvis, todo mientras su bebé se sienta, rueda o duerme junto a usted. ¿Necesitas parar para comer algo? La lactancia materna es bienvenida y fomentada. ¿Y adivina qué? Está bien si el bebé llora o necesita un cambio de pañal a mitad de clase. El yoga postnatal también es una excelente manera de conectarse con otras mamás en un ambiente tranquilo, afectuoso y totalmente amigable para las mamás. ¡Bebé feliz, mamá feliz!
Prima: El yogui más pequeño es bienvenido en esta clase: los bebés desde el nacimiento hasta el año (los pre-caminantes son ideales) así como los papás. Y toda la familia es bienvenida en el Talleres de Yoga en Familia. Para obtener más información, visite Centro de yoga 8 extremidades.
foto: Centros de Yoga de 8 extremidades pagina de Facebook
YogaMamá
La directora e instructora de Yoga Mom, Jen Keeler, tiene una conexión intensa para ayudar a las mamás a través de su propia experiencia como madre, maestra y entusiasta del yoga. Su popular YogaMoms las clases alientan a las mamás de todo tipo, desde las nuevas mamás hasta las adolescentes con experiencia y más, a convertirse en parte de una comunidad de yoga estimulante y estimulante para las mamás. Sus clases, llevadas a cabo en el Sunset Hill Community Center, integran movimiento, trabajo de respiración y meditación, centrarse en problemas específicos de la madre, como la fuerza central, suavizar el cuello y los hombros y aliviar la espalda tensión. Psst! Yoga Momma ha sido finalista del premio Red Tricycle Totally Awesome Award en la categoría Mom Friendly Fitness. Las clases se llenan rápido, así que inscríbase ahora o inscríbase en la lista de espera de invierno para las clases que comienzan la primera semana de enero.
Prima: Debido a que las clases son solo para mamás, ¡obtendrás al menos una hora todos los días sin niños! Inspire… y exhale….
foto: YogaMoms pagina de Facebook/ Charina Pitzel
EvoFit
Las propietarias, instructoras y mamás Kylie Kirkland y Sue Austin se conocieron hace más de cinco años cuando Sue, que tenía fiebre de cabina en su segunda licencia por maternidad, asistió a una de las clases de acondicionamiento físico de Kylie. Teniendo una ética de trabajo similar, una pasión por la salud y el fitness y el impulso de hacer de sus vidas ejemplos positivos para sus hijos y las personas que los rodean, hicieron una conexión instantánea y EvoFit nació. EvoFit ofrece más que el típico campamento de entrenamiento: es un pueblo de mujeres con ideas afines, acogedoras y desafiándose mutuamente, desde la mujer que nunca ha trabajado un día en su vida hasta el hardcore atleta. ¡Cada miembro se anima, motiva y se apoya entre sí, para que usted pueda evolucionar y convertirse en el más saludable y en forma!
Prima: EvoFit ofrece de forma gratuita cuidado de niños con sus planes y pases. ¡Nos suena a ganar-ganar!
STRENGTHstudio
El objetivo de la propietaria y mamá Susan Slater-Cotter en STRENGTHstudio no es abrir una cadena de gimnasios con filas de supermodelos en cintas de correr. En cambio, quiere que las clases en su estudio de Portage Bay sean un lugar donde las mamás (y los papás) puedan reunirse, hacer contactos, hacer amigos y fortalecerse mientras lo hacen. Sus clases nunca son más de 20 personas (generalmente más como 2-12 personas) y se enorgullece de clientes habituales a los que les encanta que no haya dos clases (que combinen fuerza, agilidad y entrenamiento cardiovascular) mismo. Nos encanta su energía contagiosa y su personalidad que hace que el fitness sea cómodo y divertido. Dos cosas que toda mamá quiere escuchar.
Prima: STRENGTHstudio fue uno de los ganadores del premio "Most Awesome Mom-Run Business" de Red Tricycle y apareció en los mejores entrenamientos de Daily Candy en Seattle.
foto: STRENGTHstudio pagina de Facebook
Fuerte Fitness
Para aquellas mamás que buscan hacerse notar, pruebe el Clases del programa Hot Mom en Fuerte Fitness. Los instructores optimistas saben que cuando las mamás están felices, también lo son sus familias. Y, ¿quién puede discutir contra eso? Sus clases, diseñadas para hacerte sudar, se imparten en un ambiente divertido y motivador por entrenadores personales certificados y nunca son intimidantes. Clase grupal los tamaños no superan las 10 personas (¡es como una sesión de entrenamiento grupal!) mientras que el programa Hot Mom consiste en tres sesiones privadas de 30 minutos por semana durante cuatro semanas. Además, si simplemente no puede encontrar una niñera, la ubicación ideal para familias en Fremont nos dice que los niños pueden pasar el rato en el gimnasio mientras usted trabaja para lograr su estado de mamá caliente.
Prima: Hay dos ubicaciones convenientes para obtener su estado de mamá caliente: Fremont y Beacon Hill. Visita Fuerte Fitness para más información.
foto: Fuerte Fitness sitio web
Zona en forma de mamá
Este programa de Eastside diseñado para mamás y niños se lleva a cabo los lunes, miércoles y viernes en el Centro Comunitario de Issaquah y es enseñado por la propietaria, Thearany Khy, instructora de fitness grupal certificada por ACE (American Council on Exercise) y ejercicio terapéutico Especialista. Además de ayudar a las mamás a aumentar sus niveles de energía, Khy ayuda a las mamás a volver a la forma que tenían antes del embarazo con sus pequeños a cuestas. El sistema de entrenamiento por intervalos combina fuerza, cardio y abdominales y cada clase incorpora entrenamientos eficientes y desafiantes diseñados para impulsar el metabolismo, quemar grasa y fortalecer los músculos. ¡Un ganar-ganar en nuestro libro! El programa de entrenamiento está diseñado para incluir a padres y niños, por lo que es la manera perfecta de interactuar con su futuro atleta. Los pases mensuales están disponibles junto con un descuento de $ 12 en clases y paquetes. Para ver su horario de clases, visite Mommy’s Fit Zone sitio web.
Prima: Tu primera clase Mommy’s Fit Zone es gratuita, ¡así que no tienes más excusas! RSVP en línea.
foto: Mommy’s Fit Zone
Otros lugares con un ambiente amigable para las mamás incluyen Barre3, ofreciendo clases en Capitol Hill, Roosevelt, Bellevue, Issaquah Highlands, Kirkland, Mill Creek, Ballard, Bellingham y West Seattle; los YMCA (también conocido como el epítome del fitness para toda la familia) con sus convenientes ubicaciones en Seattle y el lado este; y Limber Yoga y Bienestar en West Seattle, que ofrece una amplia variedad de clases para todos los niveles y habilidades que incluyen yoga prenatal y familiar y clases para principiantes e intermedios para yoguis más avanzados.
¿Cuál es tu clase o espacio de entrenamiento favorito para mamás? ¡Compártelo con nosotros en los comentarios a continuación!
- Erin Cranston y Kristina Moy