Rituales matutinos que reabastecen el alma de mi mamá

Ya tienes una rutina matutina. Unos pocos ajustes pueden hacer que su día, y su vida, sea mucho mejor.

Haz algo edificante.

Comience el día con una mentalidad positiva haciendo algo que lo refresque. Trate de no revisar su teléfono o las noticias a primera hora; en su lugar, escuche la música que ama, lea algo inspirador, medite o escriba un diario.

Naomi Gottlieb-Miller es madre de un niño de dos y cinco años y propietaria de Healthy Conscious Mama, donde enseña a las mamás cómo cuidarse a sí mismas. Ella dice: “Tenga al menos una cosa específica que haga solo para usted. Es importante que no sea negociable, lo haces sin importar nada. Ya sea que esté de vacaciones, no se sienta bien o los niños estén enfermos, todavía hace esto porque es parte de su propia práctica para salvar la cordura. Es muy poderoso sentir esa satisfacción de haberlo hecho, poder pensar: "Ya logré algo hoy. Comencé en el objetivo y lo completé, así que también puedo manejar estas otras cosas ".

Manténgase comprometido y sea flexible. Dice Gottlieb-Miller: “Tendemos a perder nuestro ritmo y luego nos detenemos. La clave es volver atrás y terminar, seguir adelante después de que nos interrumpan. Somos padres; siempre habrá interrupciones. Solo tenemos que trabajar alrededor de ellos ".

Mary Walker, una madre y escritora que educa en el hogar, dice: “Con los bebés y los niños pequeños, las rutinas cambian muy rápidamente. A veces me he sentido triste o desesperanzado por no poder mantener el mío. Si volviera, me diría a mí mismo que cualquier cosa Puedo hacer cada mañana es suficiente. Que el cosa Puede cambiar, pero el compromiso de tomarse el tiempo (incluso dos minutos, apoyado en el banco de la cocina con una taza de té solo) es como abrir una ventana. Y si podemos mantenernos flexibles sobre lo que es y cómo se ve, podemos comenzar a ganar más y más tiempo para nosotros mismos y reconocer más fácilmente lo que necesitamos y queremos ".

Enséñeles a sus hijos a respetar su tiempo.

Obviamente, esto no se aplica a los bebés, pero puede comenzar en la etapa de niños pequeños. Gottlieb-Miller dice: “He trabajado duro para enseñarles [a mis hijos] que este es el momento de mamá; está bien estar aquí conmigo desayunando o jugando tranquilamente, pero sin pelear ni lloriquear. He estado enseñando eso intencionalmente desde que eran pequeños. Por supuesto, si es una emergencia o realmente me necesitan, estoy aquí, pero saben que no deben molestarme a menos que sea importante. Parte de mi rutina es enseñar a mis hijos: esta es mi rutina; ¿lo que es tuyo? La rutina de mi hija es desayunar, cepillarse los dientes, vestirse y jugar tranquilamente ".

Si sus mañanas son demasiado agitadas, robe el tiempo. La fundadora de MotherArts, Autumn Sanders, dice: “Cuando mis hijos eran pequeños, hacía la versión de cinco minutos [de mi ritual] como y donde podía, a veces encerrada en el baño. Y si llegaba tarde y no podía llegar primero, me sentaba en el auto unos minutos más después de dejarlos en la escuela ".

Cultiva la atención plena.

Si no puede encajar nada más en su día, reutilice algo que ya hace. Ser consciente durante las actividades diarias puede tener el mismo efecto reparador que un ritual matutino. Aquí hay algunas ideas específicas:

• Antes de levantarse de la cama, respire profunda y lentamente cinco veces. Repite mentalmente una palabra tranquilizadora como "paz".
• Mientras esté amamantando, lavando los platos o doblando la ropa, diga una meditación de bondad amorosa: “Que pueda estar bien. Que yo sea feliz. Que me llene de paz ". Cuenta tus bendiciones. Canta tu canción favorita para ti mismo (¡o en voz alta!).
• Haz de tu ducha un retiro. Tanja Richter, maestra de Reiki y terapeuta de masajes, dice: “Presto atención al agua que golpea mi cabeza y fluyendo hacia abajo, e imagínelo lavando todas las cosas negativas de mí y bajando por el drenar. Me imagino el agua fresca llenándome de nuevas bendiciones para el día. Es corto pero muy poderoso ".

Y recuerde: no siempre será así. Los niños crecen y se vuelven más independientes. Tendrás más tiempo para ti en el futuro. ¡Cuelga ahí!

Agiliza tu mañana preparándote la noche anterior.

Es posible que esté cansado, pero solo unos minutos de preparación harán que el día siguiente transcurra mucho mejor. Prepara todo para el desayuno, prepara los almuerzos, saca la ropa y cualquier artículo que necesites para ir al trabajo o la escuela al día siguiente... todo lo que puedas hacer para crear un respiro por la mañana.

Sal al aire libre.

Ahora que ha creado un pequeño espacio en la mañana, pase unos minutos al aire libre con sus hijos, salga a dar un paseo rápido o déjelos correr por el patio trasero. Estar en la naturaleza es instantáneamente relajante. Y recibir la luz del sol a primera vista tiene muchos beneficios: ayuda a regular los ciclos del sueño, estimula la producción de vitamina D y desencadena la liberación de serotonina, mejorando su estado de ánimo. Además, ¡siempre es bueno que los niños quemen algo de energía!

Un ritual matutino te recarga todos los días. Incluso las acciones más pequeñas pueden tener un impacto positivo enorme. Y recuerda, no es egoísta. Cuidarte a ti mismo te permite cuidar mejor de los demás.