17 maneras de mantenerse despierto cuando está agotado

¿Siente que los días se están arrastrando y que apenas puede pasar la mañana sin varias tazas (o botes) de cafeína? Lo entendemos. Hay muchas formas de mantenerse despierto, como simples técnicas de atención plena, hasta alimentos que lo prepararán para el día que se avecina. ¡Desplácese y obtenga esa energía!

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1. Dirígete afuera
Si el sol brilla en su zona de bosque, la vitamina D es un impulso de energía natural. Todo lo que tiene que hacer es jugar con los niños afuera, pasear al perro o hacer retroceder el techo corredizo. Como siempre, si planeas estar al aire libre por un período prolongado, asegúrate de ponerte una nueva capa de SPF. Los alimentos como el pescado, las yemas de huevo y la leche y los cereales fortificados también son fuentes deliciosas de vitamina D.

2. Beber mucha agua
El agua ayuda a que el mundo y nuestros cuerpos giren. Y la fatiga es una señal segura de que no estamos obteniendo suficiente. Mantenga las botellas reutilizables en su bolso, en su escritorio y en el automóvil. Adquirirás el hábito de hidratarte durante todo el día para obtener niveles de energía sostenidos y todo tipo de beneficios para el cuerpo (¿una piel radiante suena bien para cualquiera?).

3. Medita para animarme
La paternidad puede parecer un circuito interminable de actividades, tareas, citas y las sorpresas diarias que nos mantienen alerta. A veces, toda la cafeína que bebemos para mantener el ritmo es contraproducente, dejándonos conectados e incapaces de concentrarnos. Bájese de la rueda de hámster y escuche un aplicación de meditación para mamá en lugar de otra taza de Joe. Solo incrementos de 5 a 10 o 15 minutos de respiración y meditación medidos lo dejarán relajado y renovado.

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4. Aceites esenciales difusos
Los aceites esenciales han conquistado el mundo del bienestar, y con razón. Naturalmente libres de químicos, pueden ayudar con el estrés, el estado de ánimo y sí, la energía. Los aficionados al aceite recomiendan la menta y la toronja para aumentar la energía y la nuez moscada para concentrarse.

5. Reducir el azúcar
Los alimentos con alto contenido de azúcar pueden hacer que su nivel de azúcar en la sangre aumente, lo que puede sentirse bien por un corto tiempo. Pero son las secuelas las que te dejan en una depresión. En lugar de ir a por ese trozo de chocolate, prueba uno de estos bocadillos bajos en azúcar para mantener un nivel de azúcar en sangre más uniforme durante todo el día.

6. Pon esa música funky
Piense en su canción favorita. Si tiene un ritmo, es posible que ya esté dando golpecitos con el pie. La música eleva el estado de ánimo, así que pon tu melodía mientras cocinas la cena, pausa los podcasts y aumenta el ritmo. en el auto para el viaje diario o dar una vuelta por la sala de estar con los niños, para lo cual ya tenemos la lista de reproducción de baile definitiva ¡cuando este listo!

7. Aléjese de las pantallas
Ya sean nuestros teléfonos, tabletas o computadoras de trabajo, encender esas luces azules por la noche puede mantenernos despiertos más allá de la hora de dormir, lo que lleva a una mayor privación del sueño. Ana Homayoun, autor de Bienestar de las redes sociales: ayudar a los preadolescentes y adolescentes a prosperar en un mundo digital desequilibrado, ofrece un gran consejo específicamente para las mamás: “Sea intencional sobre el uso de la pantalla. Muchas veces usamos nuestros teléfonos inteligentes y pantallas de la mañana a la noche (y hasta altas horas de la noche, especialmente para las nuevas mamás que tienen un horario de alimentación). El aumento progresivo del uso en realidad puede dejarnos mucho más agotados de lo que creemos. Cerrar el acceso a las redes sociales y al teléfono durante determinadas horas del día puede crear tiempo y espacio para revitalizarse ".

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8. Cargue combustible para combatir la fatiga
Cuando tomes la siguiente taza de té verde, ¿sabías que un tazón de edamame rico en proteínas también puede ser un estimulante? Joy Bauer, experta en nutrición, autora de De la comida chatarra a la comida alegre, lo incluye en ella lista de alimentos que aumentan la energía. Así que espolvoréelos en una ensalada de almuerzo, agréguelos a uno de sus recetas de pasta favoritas (y fáciles) o guárdelos para un refrigerio energético por la tarde. Para algo dulce, la sandía está en temporada de mayo a septiembre y es una gran fuente de B6 y citrulina, un aminoácido que ayuda en la división celular y beneficia la función del corazón y del sistema inmunológico.

9. Ejercicio
Bien, sabías que esto vendría. Por más difícil que sea reunir la voluntad de hacer ejercicio, el aumento de endorfinas del ejercicio hace que valga la pena. Si necesita un reinicio inspirador, pruebe algo nuevo como una clase de baile Hip Hop. Hay montones de programas de ejercicio en interiores puede hacerlo con poco o ningún equipo.

10. Delegar una o dos tareas pendientes
Nos comportamos mal haciéndolo todo: ser padres, trabajar, ser voluntarios, hacer que lleguen las comidas. Si bien no podemos subcontratar las responsabilidades importantes o satisfactorias, ¿Qué tal atrevernos a decir "no"? a la fiesta de cumpleaños exagerada la próxima vez? Permítase pasar ese algo extra que abruma la semana. Mejor todavía, dedique sus tareas a su familia y enséñeles a los niños algunas habilidades para la vida.

11. Se social
El aislamiento puede provocar fatiga y depresión, por lo que es importante relacionarse con amigos y familiares, especialmente en este momento de distanciamiento social. Planifica la noche de mamá con zoom o jugar un juego con amigos a través de House Party o PlayingGames.io. ¡Te reirás en poco tiempo!

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12. Entregue temprano
Verdad, ¿a quién le encanta la idea de irse a la cama "temprano", pero termina viendo una o dos horas del programa que se ha estado acumulando porque los niños finalmente se han dormido? En su lugar, es posible que queramos seguir un consejo de los niños. Mientras que las 7 p.m. Los zzz no son realistas; las mamás necesitan soledad nocturna para descomprimirse o finalmente hacer las cosas sin interrupciones; intente realmente entregarse una hora (o dos) temprano una noche a la semana. Antes de acostarse, busque un libro y observe cuántas páginas pasa antes de que esos párpados se vuelvan pesados. Para una madre cansada, apostaremos alrededor de... ¡cinco!

13. Coger un bocadillo
La marca energética Verb ofrece un estímulo a lo grande. Las barras energéticas totalmente naturales y veganas de la compañía son de bolsillo y están alimentadas por té verde, que le brinda una explosión de energía sostenida sin los nervios del café. Con deliciosos sabores como mantequilla de maní salada y café con leche de vainilla, ¡hay un bar para todos! Disponible en verbenergy.co.

14. El cuidado personal es para todos
Si bien no podemos hacernos nuestras manicuras y cortes de cabello habituales en este momento, hay muchas formas de cuidarse uno mismo que tanto necesita. Prueba uno de estos trucos de belleza en su próxima noche libre. Usa estos consejos y trucos para ahorrar el tiempo que necesita para el cuidado personal ¡hoy dia!

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15. Spritz y listo
Café Energy de SpectraSpray es el estimulante perfecto. El suplemento vegano en aerosol oral está diseñado para una absorción del 93 por ciento, que es cinco veces más alta que las bebidas energéticas. ¡Solo rocía algunos aerosoles en el interior de tus mejillas para un impulso instantáneo! Los amantes del café disfrutarán del sabor natural a moca que viene con 5 mg de cafeína de extracto natural de grano de café, 300 mcg de B12, B6 y hierbas adaptogénicas. Disfrutará del spray del tamaño de una cartera que no dejará su estómago irritado por el exceso de ácido, ¡pero le dará una ventaja definitiva! Cómpralo aquí, $21.95

16. No te saltes el desayuno
Sí, todos hemos escuchado que el desayuno es la comida más importante del día. Pero, ¿cuántos de nosotros nos lo saltamos en esas mañanas ocupadas? Prueba uno de estos desayunos de preparación para comenzar el día con un comienzo saludable.

17. Solo sigue Truckin '
Sabemos lo increíble que eres, mamá. Y que no importa lo lento que se sienta, está haciendo todo lo posible para aparecer y ser excelente para sus hijos, su trabajo y su pareja. Pronto tomará un descanso, incluso si es solo para leer ese libro que ha tenido en su mesa de noche durante mucho tiempo. En poco tiempo, los niños crecerán y tendrás todo el tiempo para dormir hasta tarde un fin de semana nuevamente. Y es posible que se pierda estos días agitados y alegres en los que tiene falta de sueño y los niños aún son pequeños.

—Kate Loweth y Jennifer Massoni Pardini

Foto principal: Kinga Cichewicz vía Unsplash

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