4 formas naturales en las que las mamás estresadas pueden tomar un descanso

Nota del editor: cualquier consejo médico presentado aquí es expresamente la opinión del escritor y Red Tricycle no puede verificar ninguna afirmación hecha. Consulte con su proveedor de atención médica sobre lo que funciona mejor para usted.

No sé ustedes, pero cuando me convertí en madre, el vino se convirtió en mi primera línea de defensa. Cuando mi hijo se fue a dormir, le serví un vaso y lo usé para finalmente relajarme después de un largo día. Sin embargo, después de un tiempo, esto provocó serios problemas. Desarrollé una dependencia del alcohol para relajarme. Olvidé cómo hacerlo por mi cuenta, naturalmente. Unos meses más tarde, me llevó a un alcoholismo bastante grave y tuve que ponerme sobrio y recuperarme.

No todo el mundo tiene una historia tan extrema, pero sé que muchas mamás (y padres) tienen problemas para mantenerse relajadas de una manera natural y sostenible.

Ser padre es naturalmente estresante y produce ansiedad. Hay tanta responsabilidad y aparentemente no hay suficiente tiempo para cuidarnos realmente. El consumo de alcohol, medicamentos para la ansiedad, marihuana y otras sustancias puede parecer una buena idea para aliviar y ayudar usted equilibra todo, pero en última instancia, estas cosas simplemente suprimen el problema y conduce a aún más problemas en el la carretera.

Entonces, en mi viaje de ser padre sobrio, he tenido que aprender a lidiar con el estrés de mamá de verdad, de manera saludable y sostenible. Estas son algunas de las herramientas que me han ayudado. Si decide ser padre sobrio o si ama su vino y siente que no es un problema para usted, tener formas naturales lidiar con su estrés y ansiedad sigue siendo importante y hace que todo el trabajo de los padres sea mucho más fácil y más factible.

1. Prueba los suplementos naturales.

Hay un montón de suplementos naturales útiles para calmar el sistema nervioso que realmente funcionan muy bien. No alteran su percepción, pero ayudan a que su cuerpo, mente y energía se relajen. Tengo muchos a mano, algunos para el día, algunos para la noche, algunos para dormir. Pueden ser sorprendentemente fuertes y efectivos. Uno de mis favoritos es la manzanilla, que se puede tomar en cualquier momento, de día o de noche. Otra hierba a la que recurro para mí es la valeriana, que me ayuda mucho con la ansiedad y realmente me ayuda a dormir. Hay muchos otros por ahí.

¡Vaya a su tienda local de alimentos saludables y pregunte al departamento de suplementos! Si tiene condiciones especiales o está tomando medicamentos, consulte primero a su médico. Pero, según mi experiencia, la naturaleza tiene una medicina increíble que puede ayudarnos a mantener la calma, el equilibrio y la relajación, incluso cuando la vida es muy estresante.

2. Sienta sus sentimientos.

Una gran parte de lidiar con el estrés de forma natural es aprender a sentir y procesar las emociones. Gran parte del estrés y la ansiedad en la vida y en la crianza de los hijos proviene de emociones reprimidas o ignoradas. Es muy difícil tener en cuenta el tiempo para cuidarte a veces como madre. A menudo, nuestros propios sentimientos y emociones quedan relegados a un segundo plano para que podamos seguir ocupándonos de los demás. Sin embargo, cuando esto sucede, puede crear una acumulación de emociones y sentimientos que pueden acumularse y convertirse en ansiedad y estrés graves.

Una forma de prevenir esto es aprender y utilizar herramientas y prácticas de procesamiento emocional en su vida diaria. Llevar un diario, el movimiento o los procesos somáticos, incluso hablar con un amigo o un confidente de confianza puede ser de gran ayuda. Cuando practica la sensación constante y la liberación de las emociones que surgen en la vida diaria, el estrés y la ansiedad naturalmente se mantienen más bajos.

3. Programe el cuidado personal y deje de sentir culpa.

Me refiero al cuidado personal que va mucho más allá de las manicuras, señoras. Esto significa experiencias profundas y enriquecedoras contigo mismo o con una comunidad de apoyo. Piense en caminatas por la naturaleza, meditación, yin yoga, sesiones de sanación energética, leer un libro en la playa, etc. También es útil programar días completos o incluso noches, a veces, para que pueda relajarse por completo sin interrupciones ni obligaciones.

Y aprender a dejar ir la culpa en torno a esto es una de las partes más importantes. Sentirse culpable mientras te cuidas es en realidad bastante contraproducente. Te mereces tiempo para ti mismo. Te mereces descanso y relajación. Mereces tiempo para recuperarte verdaderamente a ti mismo y a tu sistema nervioso, para que puedas volver con tu familia lleno y listo para reanudar tus deberes.

No espere hasta que esté a punto de explotar para tomarse un tiempo. Programar un tiempo a solas o de autocuidado regular es una forma práctica e importante de manejar su estrés y ansiedad como mamá y hacer que su estilo de vida al brindar cuidados sea más sustentable.

4. Tenga una salida creativa y programe un tiempo para ello.

¡Exprésate, mamá! Deje que su energía creativa fluya libremente más allá de su papel como cuidador y creador de niños. Tienes una fuerza vital apasionada dentro de ti. Cuando lo permite, lo nutre y cultiva su autoexpresión creativa, se sentirá más vibrante, vivo, relajado y completo. Pintar, dibujar, bailar, cantar, alfarería, escribir… lo que sea para ti, déjate llevar.

Y sabes lo ocupada que es tu vida como madre, así que asegúrate de programar un horario regular para que te expreses de manera creativa. Puede resultar incómodo al principio si no lo ha hecho durante un tiempo, pero la autoexpresión creativa es una de las actividades más poderosas que puede hacer para reducir el estrés y la ansiedad. Te ayudará a sentirte más vibrante, vivo, conectado contigo mismo y relajado.

Entonces, ¿a qué puede comprometerse en esta lista? ¿Puede darse el tiempo y el espacio para sentir sus sentimientos, tomarse un descanso y crear una rutina para expresarse? Si lo hace, experimentará una vida naturalmente con menos estrés y ansiedad y menos necesidad de automedicarse con alcohol, drogas u otras sustancias para relajarse. Y, cuando necesite un poco de ayuda externa, recuerde que hay muchas hierbas y suplementos naturales que pueden ayudar a controlar y reducir el estrés y la ansiedad.

¡Tienes esto, mamá!