Cómo ayudar a su hijo a controlar su ansiedad cuando usted también tiene ansiedad

Subestimación del año: ser padre mientras lucha con su propia salud mental es un desafío.

La verdad es que, por mucho que no nos guste escucharlo, las formas en que manejamos nuestra propia ansiedad y estrés, positivo o negativo, pueden afectar a nuestros hijos. Pero, antes de que pueda ayudar a su hijo, debe aprender a manejar su propio estrés y ansiedad de manera saludable.

Todos reaccionamos mal cuando nos sentimos abrumados o frustrados. Le levantamos la voz a nuestro hijo cuando no deberíamos o dejamos que pequeñas cosas nos molesten que normalmente no lo harían. No es hasta que nuestro hijo hace lo mismo dos semanas después que recordamos... esos pequeños humanos observadores siempre están mirando.

Los niños nos observan como padres porque buscan información sobre cómo interpretar situaciones ambiguas. Por lo tanto, si usted, el padre, parece preocupado, asustado o ansioso de manera frecuente o constante, su hijo puede concluir que ciertos escenarios son peligrosos o desencadenantes.

Tener ansiedad no lo convierte en un mal padre. No puedo repetir esto lo suficiente.

Tener ansiedad como padre solo significa que es especialmente importante para usted aprender técnicas de manejo del estrés y modelar esto para su hijo. De hecho, “Una gran parte del tratamiento de los niños con ansiedad consiste en enseñar a los padres a tolerar el estrés. Es un proceso simultáneo: está dirigiendo la ansiedad de los padres y luego cómo ellos también apoyan y apoyar el desarrollo de la tolerancia al estrés en el niño. ”- Dr. Laura Kirmayer, una clínica psicólogo.

A medida que aprende y practica activamente el manejo de su propia ansiedad, está allanando el camino para su hijo que está observando su comportamiento. De usted, están aprendiendo a abordar situaciones de incertidumbre o duda. Sin presión, ¿verdad?

Aquí hay algunas formas aprobadas por Child Mind Institute en las que podemos modelar positivamente el manejo de la ansiedad para nuestros hijos.

Primero, explique su ansiedad cuando su hijo la vea.

Supongamos que pierde los estribos el día en que lleva a su hijo al trabajo porque llega tarde a una reunión y el tráfico es terrible. Más tarde en el día, cuando las cosas se calmen, es una buena idea abordar ese momento con su hijo.

¿Recuerdas cuando papá estaba enojado en el auto esta mañana? Bueno, me sentía ansioso porque llegaba tarde a una reunión y la forma en que manejé mi ansiedad fue gritando a todos los demás conductores en la carretera. Pero existen otras formas de controlar la ansiedad. La próxima vez haré una lluvia de ideas sobre formas mejores de manejar esta situación para no dejar que el tráfico arruine mi mañana o la tuya.

En segundo lugar, hable abiertamente sobre su ansiedad.

Esto es importante porque les permite a sus hijos saber que tienen permiso para sentir estrés, pero también que el estrés es manejable. Es posible que no desee que su hijo sea el testigo ocular de cada uno de sus momentos de ansiedad, pero tampoco tiene que ocultar sus emociones.

En realidad, es saludable para los niños observar cómo sus padres afrontan el estrés de vez en cuando. Cuando evitamos que nuestros hijos nos vean ansiosos, estresados, enojados o tristes el 100% del tiempo, sin darnos cuenta enviamos el mensaje de que sí. no tienen permiso para sentir esas emociones y que, cuando inevitablemente sienten estas emociones, no hay una forma adecuada de manejarlas.

Tercero, haz un plan.

Esté preparado para manejar situaciones que provoquen estrés. Si sabe que se acerca un día lleno de reuniones estresantes, haga planes para hacerse a un lado y respirar profundamente entre cada reunión. Si sabe que su suegra se queda en su casa, planifique su reacción cuando le pregunte por qué la casa no está más limpia.

Cuarto, sepa cuándo desconectarse.

Si sabe que una situación le causa mucho estrés, descubra cómo alejarse de la situación. Por ejemplo, si tiene ansiedad por la separación por dejar a sus hijos en la práctica de fútbol, ​​intente intercambiar los horarios de viaje compartido con uno de sus padres. Si te dejan, tú lo recogerás. Por supuesto, eventualmente querrá poder llevar a su hijo a practicar, pero, si todavía está trabajando en esto, está bien compartir el viaje. Debes evitar que tu tono o expresiones faciales lleven a tus hijos a creer que hay algo peligroso en que los dejen en la práctica.

Tómese un tiempo para participar en una actividad que alivie el estrés cuando sienta que se avecina un ataque de ansiedad en presencia de su hijo (incluso si solo está respirando profundamente unas cuantas veces). Es mucho más fácil decirlo que hacerlo, pero puede evitarle dificultades a largo plazo.

Y finalmente, encuentre un sistema de apoyo. Me gusta, en realidad hazlo.

Incluso si es un padre soltero, realmente no tiene que hacerlo solo. Identifique a las personas en su vida (envíeles un mensaje de texto ahora mismo o, si es tarde, mañana por la mañana) que lo ayudarán cuando se sienta abrumado o haga un seguimiento con palabras de aliento cuando las necesite. Puede ser su cónyuge, un terapeuta, otro padre de la PTA, un grupo de apoyo virtual o en persona, etc.

También puede encontrar apoyo a través de las redes sociales, blogs u otros foros en línea. A muchos padres les apasiona la salud mental y la paternidad y escriben sobre ello públicamente.

Te dejo con esto: no se espera que manejes bien tu estrés todo el tiempo. Lo bueno de tener un hijo es que nos obligan a convertirnos en el tipo de personas que queremos ser porque, lo elijamos o no, predicamos con el ejemplo. Si está pensando que el manejo del estrés es algo que debe solucionar sobre sí mismo, modifíquelo. Esta es una oportunidad para crecer personalmente y crecer con su hijo.

Para obtener más información sobre cómo explicar la ansiedad a sus hijos, consulte maro de BeforeWeBegin.

Obras citadas: Brigit Katz es redactora de plantilla de Women in the World de Tina Brown Media. Su escritura ha aparecido en NYtimes.com, N. (2020, 07 de abril). Cómo evitar transmitir la ansiedad a sus hijos.