Cosas simples para hacer todos los días que realmente lo ayudan a mantenerse saludable
Esta publicación está patrocinada por Vitaminas MyBite, cuya misión es ayudar a que su cuerpo, mente y papilas gustativas se sientan saludables y felices.
Como madre ocupada, probablemente no puedas escapar a unas vacaciones en una isla remota por autocuidado. Pero puede integrar hábitos saludables como comer alimentos con vitamina C, haciendo suficiente ejercicio e incluso probando aceites esenciales. Hemos elaborado una lista de formas sencillas en las que puede mantenerse saludable y, con suerte, incluso encontrar su propio trozo de paraíso todos los días. Siga leyendo para verlos todos.
1. Ejercicio. Incluso si un entrenamiento cardiovascular de una hora no es lo tuyo, una sesión de pesas de 20 minutos, una caminata con una compañera mamá o algo Los saltos mientras miras Netflix son todas formas de apretar el tiempo para hacer ejercicio todos los días para una mejor salud en general. Mira estos trucos de fitness fáciles que las mamás ocupadas juran por.
2. Obtenga su dosis diaria de vitamina C.
3. No olvide su multivitamínico diario. Cuando se trata de elegir un multivitamínico diario que sea bueno para su cuerpo y tenga un buen sabor, recurra a MyBite Hers, un delicioso multivitamínico diario de chocolate con caramelo y maní que es vegetariano, sin gluten y nada artificial. Dentro de cada bocado hay vitaminas y nutrientes esenciales dirigidos específicamente a las mujeres, incluidas las vitaminas B para el apoyo del metabolismo y la vitamina D para ayudar a mantener los huesos y los dientes fuertes. Compra el tuyo aquí.
4. Manténgase SuperMom comiendo superalimentos. Consuma alimentos ricos en nutrientes al incluirlos en todo, desde batidos hasta postres. Estas recetas cuentan con ingredientes de superalimentos se puede servir todos los días.
5. Coma bocadillos saludables para mantener su energía. Llevas bocadillos todo el día para tus hijos... así que lanza algunos bocadillos saludables en su bolso para usted también - ¡para evitar los dolores de hambre y un caso de gruñones por todas partes!
6. Medita / pasa tiempo solo. No necesitas la cima de una montaña o una playa serena... solo un espacio tranquilo durante uno a cinco minutos es todo lo que necesitas para verificar tu estado interior y presionar el botón de reinicio. Lea nuestro guía de meditación Para empezar.
7. Tómese un tiempo para el cuidado personal. Las mamás tienden a perderse en la crianza de los hijos y las obligaciones familiares. Intentar dedique incluso unos minutos al día para hacer algo que disfrute–– Obtenga una pedicura o yogur helado, escriba en un diario de gratitud, vea su programa de televisión favorito o disfrute de un bocado de chocolate delicioso en forma de vitamina MyBite. Su Multivitamínico para mujeres es un pequeño capricho de chocolate, caramelo y cacahuetes que puede disfrutar todos los días. Y con solo 25 calorías y 3 gramos de azúcar por bocado, Vitaminas MyBite es el hábito perfecto para integrar en tu rutina diaria de autocuidado.
8. Deshazte de la culpa de mamá. Aplasta la voz en tu cabeza que a veces te dice que no estás haciendo un buen trabajo. Despídase de la culpa de la madre, bese y abrace a sus hijos en su lugar. Así es cómo.
9. Mantenga límites saludables/aprende a decir no. Si dices que no a cosas adicionales que no puedes o no quieres agregar a tu plato, el mundo seguirá dando vueltas. No se deje atrapar en el torbellino de "ocupado" por comprometerse en exceso. Es una pendiente resbaladiza que puede llevar al cansancio y al resentimiento. Ninguna mamá tiene tiempo para eso.
10. Solo diga “sí” a las cosas que realmente quiere hacer. Si el # 8 te hace preguntarte qué deberían di que sí a, ten en cuenta cómo sentir cuando se le presenta la opción. Por supuesto, siempre habrá cosas que tengamos que hacer en la vida que no nos entusiasmen, pero cuando se trata de cosas opcionales, vaya con su corazón y su instinto y solo decir que sí si te hace sentir feliz y vigorizado al hacerlo.
11. Conviértete en una prioridad. Las mamás anteponen las necesidades de todos los demás, pero ¿y si una vez al día tomas en cuenta tus propias necesidades? ¿No sabes por dónde empezar? Aquí están 51 formas de convertirte en una prioridad.
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12. Alimenta tu mente y nutre tu alma escuchando podcasts. Escuche... mientras limpia la casa, pasea al perro o se sienta en el carril del viaje compartido, el valor de un buen podcast no puede subestimarse. Puede encontrar un podcast que le hable sobre casi cualquier tema. Escuchar podcasts juntos también es una excelente manera de mantener a los niños cuerdos en viajes largos en automóvil.
13. Limita o abandona las redes sociales. Theodore Roosevelt dijo: "La comparación es el ladrón de la alegría". Las redes sociales tienden a hacer que la vida de todos los demás se vea perfecta. Considere limitar en gran medida o deshacerse de las redes sociales en conjunto (incluso como una prueba de una semana) para ver si su felicidad mejora porque no está jugando el juego de la mente de comparación. ¡El tiempo que ahorrará sin mirar su teléfono puede usarse para hacer otra cosa en esta lista!
14. Practica la gratitud. Gratitud es una práctica que cuando se hace a diario se convierte en un hábito. Oprah dice que "no hay alegría sin gratitud". Aquí hay formas de incorpore la gratitud en su vida diaria.
15. No les grites a tus hijos. Aparte del hecho de que te hace sentir mal, gritar ni siquiera funciona y los estudios dicen que te hace parecer débil. Así que guarde su cordura y ahórrese el dolor de cabeza adoptando un enfoque diferente para hacer entender su punto.
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16. Reír. ¿Sabías que reír reduce las hormonas del estrés e incluso quema calorías? Encuentre una razón (o muchas razones) para compartir una gran carcajada con sus amigos, familiares, niños o incluso ríase solo de su comediante o comedia favorita.
17. Deja de intentar hacerlo todo. Puede parecer difícil creer que sus hijos ya no dependan tanto de usted, pero subcontratarles las tareas del hogar y enseñarles a hacer muchas cosas por sí mismos no solo aligerará su carga, sino que también lo hará. Ayúdalos a ser más responsables y autoeficientes..
18. Optimice su círculo íntimo / sistema de apoyo. Amigos y la familia deben ser fuentes de apoyo no tóxicas. Si tu círculo íntimo incluye personas que te juzgan, menosprecian o engañan, es hora de reconsiderar de quién es la energía que dejas entrar en tu vida.
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19. Mantente hidratado durante todo el día. ¡Salud para ti! Suena básico, pero es vital mantenerse hidratado para evitar la fatiga y una serie de otros problemas de salud. Empiece el día con una bebida que estimula el sistema inmunológico como esta té de bienestary llevar un botella de agua contigo durante todo el día para que bebas muchos líquidos. Este es un hábito muy fácil de implementar y marcará una gran diferencia.
20. Difunde y usa aceites esenciales. Respira, mamá. Es casi sin esfuerzo incorporar aceites esenciales en su rutina diaria. Los aceites esenciales pueden ayudar a aliviar todo, desde un dolor de cabeza hasta el mal humor. Difunda los aceites esenciales en su hogar o báñese en un baño de aceite esencial. Encontrará un aceite para casi todos los propósitos y para aliviar una multitud de dolencias. Son realmente una maravillosa adición a la vida cotidiana.
21. Acueste a los niños más temprano para mejorar su salud. ¡Esto es beneficioso para todos! Los niños que duermen más Y sus mamás están más saludables gracias a que se acuestan más temprano. Termine esas historias nocturnas y esos últimos tragos de agua para obtener un merecido descanso y relajación una vez que los pequeños estén metidos.
—Beth Shea
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